誤區(qū)5：年輕不怕多練

　　年輕人一上球場就邁開大步飛奔，不到中場休息不下場，要是長期堅(jiān)持打球的人，倒也沒多大問題，可有些人平時(shí)并不運(yùn)動(dòng)，卻覺得自己年輕力壯，也在球場上沖鋒陷陣，即使出現(xiàn)胸悶氣喘、腰酸腿痛、呼吸不暢的癥狀，也強(qiáng)忍著不適不肯休息。這看上去或許是勇者風(fēng)范，可實(shí)際卻是運(yùn)動(dòng)大忌，輕則可能傷筋動(dòng)骨，重則可能突發(fā)心衰、猝死等意外。

　　提醒：在沒有教練指導(dǎo)且沒有經(jīng)驗(yàn)的情況下，運(yùn)動(dòng)唯一正確的做法就是從低到高，循序漸進(jìn)，使運(yùn)動(dòng)符合身體的承受能力。以跑步機(jī)跑步為例，開始以5~10分鐘為限，運(yùn)動(dòng)速度為4~6km/h，相當(dāng)于快走或慢跑，待鍛煉2~3周以后，可提高到7km/h，運(yùn)動(dòng)15~20分鐘，再過2~3周，可提高到8km/h，此時(shí)相當(dāng)于快跑，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可延長至20~30分鐘。運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要慢慢增加，幅度不宜太大，亦不要加得太密太快。若運(yùn)動(dòng)后睡眠不好、第二天感覺疲勞，影響工作和生活，則說明運(yùn)動(dòng)量或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，下次運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)減量或減強(qiáng)度。即使是經(jīng)常鍛煉、身體素質(zhì)好的人，如果一段時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，重新運(yùn)動(dòng)時(shí)也應(yīng)有從低到高、逐漸恢復(fù)的過程。

　　誤區(qū)6：隨時(shí)隨地做運(yùn)動(dòng)

　　大部分人對運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇都不太在意。有的人喜歡早上空氣清新，有的人喜歡晚上一片寧靜。有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，就算在灰霾天氣、大馬路邊也照樣鍛煉。就持之以恒而言，不可謂不好，但是否科學(xué)，卻值得商榷。

　　提醒：太早或太晚運(yùn)動(dòng)都不合適。太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，污染物在空氣中堆積較多，呼吸這些污濁的空氣對人體會(huì)產(chǎn)生有害影響。深夜運(yùn)動(dòng)則使人過于興奮，影響睡眠。

　　可以根據(jù)年齡段區(qū)分運(yùn)動(dòng)時(shí)間：年輕人適應(yīng)力強(qiáng)，宜在早上或下午運(yùn)動(dòng);中年人下班后6~8點(diǎn)是較好的放松時(shí)間;老年人身體弱，要在氣溫高的時(shí)候(即下午2~5點(diǎn))運(yùn)動(dòng)。

　　誤區(qū)7：天天練不用熱身

　　跟著教練健身，一定不會(huì)漏掉運(yùn)動(dòng)前的熱身和運(yùn)動(dòng)后的整理。然而，大部分人都是自己鍛煉，往往很容易忽視熱身和整理。

　　提醒：運(yùn)動(dòng)前熱身是讓機(jī)體活躍起來，起到暖身、升溫，使心率達(dá)到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，是十分必要的。熱身要從頭到腳，從上到下，各個(gè)關(guān)節(jié)韌帶都要轉(zhuǎn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后還應(yīng)適當(dāng)做放松整理，有助于讓呼吸變得平靜，加速乳酸消除，減緩肌肉酸痛，促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)。

　　健身是健康養(yǎng)生的好方法，選擇正確適宜的健身方式對于保持身體健康很很大的作用，否則很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷導(dǎo)致傷痕累累，更傷身體。向大家推薦避免運(yùn)動(dòng)損傷的黃金法則，運(yùn)動(dòng)前要重視熱身運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)中的自我保護(hù)，根據(jù)自己的年齡和身體狀況選擇運(yùn)動(dòng)方式，做好是多種運(yùn)動(dòng)交叉進(jìn)行。

　　近年來，市民對健身運(yùn)動(dòng)越來越喜歡，然而由于缺乏正確的運(yùn)動(dòng)意識(shí)以及出現(xiàn)損傷后的處理方法，運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率呈明顯上升趨勢。打球、跑步、爬山……原想健身，不想?yún)s變成了“傷身”。

　　“出現(xiàn)損傷后，很多人認(rèn)為休息一兩個(gè)星期就會(huì)自然痊愈，無需到醫(yī)院進(jìn)行處理，這是一種錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。因?yàn)椴煌膿p傷需要不同的處理方式，如果處理不及時(shí)，或者不恰當(dāng)，就會(huì)出現(xiàn)各種‘后遺癥’。”

　　A 劇烈運(yùn)動(dòng)和“突擊”運(yùn)動(dòng)易造成運(yùn)動(dòng)損傷

　　運(yùn)動(dòng)損傷多見于年輕的男性，他們喜歡運(yùn)動(dòng)，并且經(jīng)常進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，例如籃球、足球等，在“廝殺”的過程中易因碰撞或者彈跳而產(chǎn)生關(guān)節(jié)韌帶扭傷，重者還會(huì)出現(xiàn)骨折。

　　出現(xiàn)損傷后，如果沒有劇烈疼痛，很多人都不將其當(dāng)一回事，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，或者即便是第二天出現(xiàn)了腫脹的情況也不加注意，認(rèn)為休息一兩個(gè)星期就會(huì)自然痊愈。黃遠(yuǎn)翹指出，這些都是常見的認(rèn)識(shí)誤區(qū)。