(5)還原至第一步。

　　注意事項(xiàng)

　　(1)任何時(shí)候都要有一只手緊握通過(guò)下降器的繩子。

　　(2)放繩子時(shí)，雙手要協(xié)調(diào)配合。

　　(3)放繩子時(shí)，要緩慢勻速。

　　徒手攀巖前要換上適當(dāng)?shù)囊路?，活?dòng)關(guān)節(jié)，放松肌肉，調(diào)節(jié)心理，使自己處于靈活的狀態(tài)，就必須依靠自己的力量和智慧來(lái)挑戰(zhàn)絕壁。在徒手攀巖的過(guò)程中必須時(shí)刻渴望成功，任何的懶惰都意味著失敗。

　　徒手攀巖前要選擇好攀巖路線，不同的高度、角度的巖道，不同位置大小的巖眼，其難易程度都會(huì)不同。攀巖時(shí)要依靠冷靜的判斷力、堅(jiān)強(qiáng)的意志，通過(guò)四肢的協(xié)調(diào)，保持有三點(diǎn)貼穩(wěn)巖壁，保持身體的重心落在前腳掌，減輕手指和臂腕的負(fù)擔(dān)。登頂下落要注意配合下落趨勢(shì)，適當(dāng)?shù)挠媚_支撐，避免擦傷。

　　攀巖運(yùn)動(dòng)，相信很多人都有聽(tīng)說(shuō)過(guò)這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，又或者電視上和現(xiàn)場(chǎng)看見(jiàn)過(guò)，然而相信大多數(shù)人都沒(méi)有嘗試過(guò)，因?yàn)榕蕩r并不像其他普通的體育運(yùn)動(dòng)那樣，攀巖是帶有很大的挑戰(zhàn)性，那需要有足夠的勇氣，足夠的膽量才能夠迎接這些挑戰(zhàn)。

　　攀巖是一項(xiàng)帶有危險(xiǎn)性的活動(dòng)，但是并不要把攀巖想象的那么的恐怖，只要你能夠夠克服內(nèi)心的恐懼，能夠在事前做好充分的了解和準(zhǔn)備工作，還要了解一切攀巖的基本方法，只要安全措施做得好，保證你萬(wàn)無(wú)一失!

　　攀巖有以下六大好處

　　一、增加身體柔軟度與協(xié)調(diào)感，這是攀巖的關(guān)鍵能力，其重要性更勝于體力;只有協(xié)調(diào)能力好，你才能更加輕松地往上攀，不會(huì)導(dǎo)致身體部位某一個(gè)地方體力不支，而過(guò)度消耗自己的體力。

　　二、可以增強(qiáng)體力，因?yàn)榕蕩r運(yùn)動(dòng)是很需要體力的，你需要支撐自己的重量，還要在幾乎垂直的巖石上往上攀，那就會(huì)消耗大量的體力。攀巖運(yùn)動(dòng)要的是手腳均衡的力與美，并且足以負(fù)荷自己的體重、對(duì)抗地心引力。

　　三、集中力，腳下全神灌注地踏著巖塊，留意身體在巖塊上位移的每個(gè)細(xì)節(jié)，可以培養(yǎng)一個(gè)人對(duì)事物的專(zhuān)注程度。

　　四、進(jìn)取心，當(dāng)自己靠著攀登繩承受體重、當(dāng)你在高高的巖壁或巖塔上時(shí)，每往上一步，都要付出很多的體力，是全身都在消耗著能量，當(dāng)你身體上感到疲倦的時(shí)候，是放棄、還是繼續(xù)堅(jiān)持?已經(jīng)不只是勇氣可形容，還包括了毅力和內(nèi)心那股堅(jiān)定的決心。

　　五、自信心，曼客提醒：倘若你沒(méi)有足夠的自信心，對(duì)自己沒(méi)有那種一定要成功的意志，面對(duì)比自己身高還高巖場(chǎng)，仍毅然中的困難，心性自然要比常人自重與自信。

　　六、平衡感，由于攀巖被稱(chēng)為在巖壁上行走的“蜘蛛人”，行走的基本姿勢(shì)是“三點(diǎn)不動(dòng)一點(diǎn)動(dòng)”，靠的就是平衡感!如果失去了平衡感，就算你有再多的體力，你也會(huì)覺(jué)得要攀上巖頂是多么的力不從心，并且會(huì)覺(jué)得這個(gè)過(guò)程是特別難熬的。

　　這里為大家簡(jiǎn)單地介紹一下攀巖所需要的工具和安全措施

　　8字環(huán)下降器是普遍使用的下降器。安全鐵鎖和繩套是攀登過(guò)程中休息或進(jìn)行其他操作時(shí)自我保護(hù)之用。安全頭盔是一定不可以缺少的，因?yàn)槿绻f(wàn)一一塊小小的石塊落下來(lái)，砸在頭上就可能造成極大的生命危險(xiǎn)，因此，頭盔是攀巖的必備裝備。攀巖鞋是一種摩擦力很大的專(zhuān)用鞋，穿起來(lái)可以節(jié)省很多體力。

　　攀登裝備指繩子、鐵鎖、繩套、巖石錐、巖石錘、巖石楔(CHOCK)，有時(shí)還要準(zhǔn)備懸掛式帳篷。繩子：攀巖一般使用φ9-11mm的主繩，好是11mm的主繩。