冬天是一個大家都愛偷懶的季節(jié)，很少去運動，其實這樣是不對的，冬天健身非常重要，那么冬天健身運動的時候應該注意什么?要從哪些方面下手呢?下面小編就帶大家了解一下冬天運動的注意事項和介紹冬天花式跑步技巧!~

　　冬天長跑，對身體的增益非常的大，而且有很多的功效，下面小編就從長跑開始說起，看看冬天你要知道哪些運動方面的知識!

　　現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，長跑鍛煉可以促進脂肪代謝，使脂肪轉化為熱能而消耗掉，起到減肥、降低血脂和防止動脈粥樣硬化的作用。長跑鍛煉還可以調解大腦神經(jīng)和心血管系統(tǒng)的功能和興奮、抑制的過程，以消除神經(jīng)和血管的緊張狀態(tài)，從而使一些高血壓患者從長跑中恢復健康。長跑可使骨骼堅韌，支持力量增加，使肌肉的韌性增強。

　　初跑的人要先進行步行和慢跑的交替運動，逐漸增加運動量，把握好自己的尺度。長跑的強度是由速度決定的，不同的人由于體重、體質、肌體狀況及運動時間長短等差異，因此反應不同。心率是運動強度直接的尺度，運動中其心率不應超過平靜時的心率外加60次。運動后心率恢復正常，翌日應不感疲勞為宜。

　　在運動的時候，準備工作必不可少，先放松肌肉，活動好身體的關節(jié)，讓身體發(fā)熱，只有這樣長跑的時候才不會氣喘。想要小腿肌肉不感覺到疲勞，那么在你跑步的時候就需要雙肩下垂，肘部擺動，身體前傾，足跟先著地，然后過度全腳，跑出節(jié)奏感覺。

　　長跑每周至少要進行三次，每次時間在30～40分鐘。如果間隔時間在三天以上，則要從較低的強度開始恢復。

　　在冬季運動養(yǎng)生中我們還要注意過飽和餐后不可立即長跑，結束時要做好整理活動，應經(jīng)過減速，步行，放松肌肉，逐漸消汗，恢復平靜狀態(tài)，不能突然停止跑步。男性朋友們依舊要做到合理安排運動量。

　　冬季到來，適當運動有助于加強身體免疫力，保持良好的身心健康，但是運動也需要適量和得當，否則反而會影響健康。

　　冬日鍛煉前，一定要做好充分準備活動

　　因為這時氣溫低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關節(jié)的靈活性降低，極易發(fā)生運動損傷。

　　準備活動可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動胳臂和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的預備活動，通過慢跑、全身按摩等方法，調動肌體各部分的機能活動，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和反應能力。

　　鍛煉時運動量應由小到大，逐漸增加，尤其是跑步

　　一段小跑的時間很重要，這樣可以讓身體初步的活動，等到身體的各個部位適應了，再加大運動的量，這樣的情況下鍛煉，會感覺到全身有勁，輕松舒暢，而且對身體精神方面也有很大的好處。

　　倘若感到身體軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食欲減，厭惡鍛煉，就要注意減少運動量，或改用另一種運動鍛煉方式。

　　對于堅持冬季長跑的人，要特別注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飄大霧天氣，可在室內、涼臺或屋檐下原地跑步，既能收到養(yǎng)生效果，又能避免意外。這一辦法同樣適用于身居鬧市，無活動場地的人采用。