普拉提是一種很好的減肥運(yùn)動(dòng)，一直以來都受到很多人的關(guān)注，即便就是很多名的減肥方法里面，也都是有這個(gè)運(yùn)動(dòng)的存在，它是一種非常健康的減肥方式，受到很多人的追捧和歡迎，就是個(gè)大健身館里面也有相對應(yīng)的普拉提課程。

　　在練習(xí)普拉提的時(shí)候要掌握好幾個(gè)要點(diǎn)，只有將這些藥店都掌握好了，你才能夠真正的了解到它的好處，并且體會到倒塌的效果，下面小編就來給大家講解一下關(guān)于練習(xí)普拉提的時(shí)候必須要掌握的幾個(gè)要點(diǎn)，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>

　　1、專注 Concentration

　　惟有專注才可以把精神和身體連接起來，感受到每個(gè)動(dòng)作的微妙分別。利用專注力，姿勢會不斷地調(diào)整改良、減少傷害，提升控制力和流暢度。

　　2、控制 Control

　　專注結(jié)合呼吸會產(chǎn)生很大的控制力。每一個(gè)招式的起始需要運(yùn)用控制力，身體到達(dá)某一個(gè)姿勢，更要用控制力維持，久而久之肌肉就會強(qiáng)化及伸展，身形會愈來愈好看了。

　　3 軸心 Centering

　　Pilates講求“深度腹肌”的運(yùn)用，有意識地收縮身體軸心的肌肉，糾正和保持它的強(qiáng)度。

　　4 呼吸 Breathing

　　Pilates配合正確的呼吸，能夠激發(fā)你的腹腔肌肉，讓你的動(dòng)作變得流暢。吸氣協(xié)助你調(diào)整身體的姿勢，呼氣時(shí)你會發(fā)覺脊骨能再伸遠(yuǎn)一點(diǎn)，肌肉能再拉長一些，達(dá)到你之前沒有到達(dá)過的動(dòng)作幅度。

　　5、準(zhǔn)確 Precision

　　要準(zhǔn)確，就要把思想帶到運(yùn)動(dòng)中，集中精神不斷調(diào)整。就是這些細(xì)微的分別，會令你得到截然不同的感受。

　　6、流暢 Flow

　　速度要均勻，不要胡亂用力把肢體拋到某個(gè)姿勢。動(dòng)作和動(dòng)作之間也講求流暢。

　　7、結(jié)束后 Last

　　做“普拉提”的動(dòng)作，精準(zhǔn)是取得好效果的前提。

　　練習(xí)時(shí)，好穿寬松舒適的衣服，脫掉鞋襪，因?yàn)榫毩?xí)動(dòng)作基本是在墊上完成的。

　　注意呼吸的深度，呼吸速度不宜太快，與動(dòng)作保持基本一致，切勿憋氣訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)時(shí)呼氣，靜止時(shí)吸氣，有助于緩解因肌肉用力而給身體內(nèi)部帶來的壓力。