8、后轉(zhuǎn)身突破

　　以左腳做中樞腳為例。背向球籃站立，兩腳平行開立，兩腿彎曲，重心降低，兩手持球于腹前。突破時(shí)以左腳為軸轉(zhuǎn)身，右腳向右側(cè)后方跨步，上體右轉(zhuǎn)，腳尖指向側(cè)后方，右手向右腳前方放球，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)迅速蹬地，向球籃方向跨出，運(yùn)球突破防守。要控制重心平穩(wěn)。右腳向右側(cè)后方跨出時(shí)的腳尖方向要正確，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地積極有力。

　　9、前轉(zhuǎn)身突破

　　以左腳做中樞腳為例。突破前的準(zhǔn)備動(dòng)作于后轉(zhuǎn)身準(zhǔn)備動(dòng)作相同。突破時(shí)重心移至左腳上，右腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，左腳為軸，右腳隨著前轉(zhuǎn)身而向球籃方向跨出，左肩向球籃方向壓，右手運(yùn)球后左腳蹬地，向前跨出，突破對(duì)手。移重心，蹬地運(yùn)球動(dòng)作連貫。后，要注意突破前的假動(dòng)作，以創(chuàng)造更好的突破時(shí)機(jī)。

　　喜歡籃球的朋友們，只有多多熟練諸如假動(dòng)作運(yùn)球、跨下運(yùn)球、換手運(yùn)球、急停再走運(yùn)球、轉(zhuǎn)身運(yùn)球等運(yùn)球過人的技巧，才能游刃有余地在籃球場(chǎng)上馳騁。

　　經(jīng)常打籃球如果不注意關(guān)節(jié)的護(hù)理，是較易導(dǎo)致膝蓋疼或者腰肌勞損等方面問題的。打籃球膝蓋疼怎么護(hù)理?一些常見的熱身運(yùn)動(dòng)要做好，一些扭傷的應(yīng)急處理措施也要了解，受傷后如何治理更是要恰當(dāng)。

　　打籃球時(shí)，很容易發(fā)生骨骼以及關(guān)節(jié)受到傷害的現(xiàn)象。打籃球是一種劇烈運(yùn)動(dòng)，包括很多起跳、下落、急轉(zhuǎn)動(dòng)作，這些動(dòng)作的實(shí)施對(duì)于膝蓋來說都是很大的考驗(yàn)。跌撲、牽拉和過度扭轉(zhuǎn)等，都會(huì)對(duì)于膝蓋產(chǎn)生強(qiáng)烈的刺激，引起膝蓋部位皮肉筋脈受損，經(jīng)氣運(yùn)行受阻，產(chǎn)生疼痛癥狀。

　　打籃球常見的膝蓋損傷是膝蓋前十字韌帶斷裂，籃球運(yùn)動(dòng)員扭動(dòng)、跳躍、著地、轉(zhuǎn)身或急停，都有可能引起這一損傷，造成膝蓋疼痛難忍。

　　打籃球前熱身

　　因此，在正式開始運(yùn)動(dòng)之前，一定要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。熱身運(yùn)動(dòng)可以提前活動(dòng)各關(guān)節(jié)、肌肉及韌帶，將膝蓋調(diào)整到靈活運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，從而減少損傷發(fā)生的可能性。

　　常用的熱身運(yùn)動(dòng)有兔跳、全屈膝運(yùn)動(dòng)等。要注意熱身適度，既能夠充分活動(dòng)關(guān)節(jié)，又不會(huì)過度消耗體力。

　　很多膝傷都是由于大腿后側(cè)肌肉力量不足所致，因此大腿后側(cè)肌肉的相關(guān)鍛煉也應(yīng)多多注意。

　　鍛煉方法一：患者站立，向上抬左大腿，另有一人手按患者的左大腿向下壓作為阻力，注意不要用力太大;然后患者在阻力下將左大腿抬至水平位置。如此重復(fù)三次后換右腿。

　　鍛煉方法二：向前跳躍，落地時(shí)用前腳掌著地，膝蓋保持微屈狀態(tài)，不要雙腿直立著地。

　　鍛煉方法三：俯臥在地，雙腿并攏，右腳搭在左腳腳跟上;將左腿彎曲，向大腿處靠攏，同時(shí)右腳朝相反方向用力拽，阻礙左腳運(yùn)動(dòng)。如此重復(fù)三次后換右腳。

　　打籃球時(shí)還可以在膝蓋部位使用護(hù)膝，以保護(hù)膝蓋免于受到強(qiáng)烈的撞擊傷害。

　　打籃球膝蓋疼怎么護(hù)理

　　第一、賽前、訓(xùn)練前的熱身工作要做充分。一來可以讓你盡快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，二來可以減少運(yùn)動(dòng)損傷。如果在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候聽到膝蓋“啪嗒”的響，那可就不好玩了。這一點(diǎn)大家應(yīng)該都很明白，不必多說。

　　第二、比賽的時(shí)候，起跳腳盡量戴上護(hù)膝(兩邊都戴是好)。(注意：這里說的起跳腳就是讓你向上跨的那支腳。)根據(jù)每個(gè)人的習(xí)慣不同，上籃的時(shí)候，有的人用左腳起跳，有的人則用右腳。大部分人是用右腳。因?yàn)榉瞧鹛_在上籃的時(shí)候是主要發(fā)力腳，在平時(shí)站立行走的過程中也是主要受立的一方。

　　所以在比賽中，當(dāng)遇到有物體向其撞擊的時(shí)候(比如對(duì)方球員的膝蓋)，會(huì)條件反射的避開，使身體損傷的概率減低。而起跳腳的反應(yīng)會(huì)稍差些，所以要特別注意保護(hù)。

　　第三、注意下肢力量的鍛煉，特別是起跳腳的力量訓(xùn)練。當(dāng)我們上籃的過程中，由于非起跳腳是發(fā)力的一方，起跳腳常常是先落地的一方，即受力一方，而且一般都是前腳掌著地。人體所有的重量，在加上下落過程的加速度，全部落在起跳腳的時(shí)候，產(chǎn)生很大壓強(qiáng)造成的反沖擊力，全部都由起跳腳承當(dāng)，容易對(duì)膝蓋照成損傷。所以要加強(qiáng)下肢力量的訓(xùn)練，當(dāng)下肢力量達(dá)到一定水平，對(duì)這種反沖擊力有足夠的承受能力，即可減少膝蓋受傷的可能。下肢力量訓(xùn)練的方法很多，就不多說了，比如負(fù)重深蹲起、蛙跳等等。

　　第四、賽后的保護(hù)，比如冰敷膝蓋。當(dāng)然這一般都是“老人”用的，為了延長(zhǎng)體育壽命。比如斯托克頓、和尤因。

　　第五、有一雙好的籃球鞋也是很重要的。為了保護(hù)我們的膝蓋，大家就恨心多花點(diǎn)銀子吧。"回力"雖然歷史悠久，價(jià)格便宜，可是絕對(duì)不是一雙好的籃球鞋。

　　第六、帶護(hù)膝再打球,或者用厚繃帶先把膝蓋纏幾道。