步行是很好的養(yǎng)生良方，也是簡單的健身方式，只要你掌握了正確的方法，就可以讓你走的更健康!那有哪些正確的行走方法呢?下面小編為大家介紹幾種行走的方式，一起來學(xué)習(xí)一下怎樣健康的步行吧!

　　步行，如果你用對了方法，不僅可以緩解便秘，還能鍛煉身體的心肺功能，下面小編就開始講解步行的方式，跟上小編的步伐一起來看看吧!

　　走一字步防便秘

　　人上了年紀(jì)，飯量和活動量明顯減少，腸蠕動減慢，更容易導(dǎo)致便秘。有研究表明，如果每天走500米“一字步”，可以大大減少老人患便秘的風(fēng)險。

　　具體走法為： 左腳朝前邁出，踩到兩腳中線位置，腳掌著地的同時向左側(cè)扭胯，上身保持放松;待左腳踏實后，再提起右腳朝前邁出，方法同上，兩腿輪流。這種走路方式會形成一定幅度的扭胯，有助于改善盆腔的血液循環(huán)，增強腰部力量，有效刺激內(nèi)臟，特別是促進(jìn)腸胃的蠕動，加速營養(yǎng)的吸收和廢棄物的排出，對防治便秘有比較好的療效。

　　健走注意節(jié)奏感

　　有很多認(rèn)為健走就是普通的步行，其實不然，有很多注意點：

　　1、雙手用力擺

　　在走路的時候，挺直身體，眼看前方，雙臂自然的前后擺動，然后方式你的頸部肌肉，用雙臂牽扯你全身的肌肉，這樣會讓幫助到你身體的血液循環(huán)。

　　2、注意節(jié)奏感

　　有節(jié)奏的健走才能使心肺功能得到鍛煉，一般來說，健步走分為放松走和快步走。放松走的步頻為50-70步/分，快步走約150步/分。健走時，呼吸要有節(jié)奏，一般是2步一呼2步一吸。

　　3、速度有講究

　　適合的健走速度即每分鐘120步以上，速度達(dá)到5-6公里/小時，運動期間心率好能控制在120-150次/分，感覺微微有點累和氣喘。為了增加強度，可以增加擺臂的幅度，并在腳著地時，有意識地握緊雙拳。一天好走1萬步，約7千-1萬米。

　　健步走時，為避免上下肢肌肉力量發(fā)展不平衡，應(yīng)補充一些力量鍛煉，如啞鈴、劃船器、俯臥撐、仰臥起坐等。

　　邊拍邊走呼吸暢

　　你一定經(jīng)?？吹胶芏嘀欣夏耆诉吪氖诌呑呗钒桑@當(dāng)中也有不少學(xué)問噢。

　　動作要領(lǐng)

　　兩手半握，虎口張開成弧形。左腳向前邁步的同時，雙手向身體兩側(cè)打開，在左腳落地的同時(見圖①)，右手彎屈拍打左胸前的外上1/4處，左手則向右側(cè)后腰處拍打(見圖②)。然后邁右腿、左手拍打右胸、右手拍打左后腰，一邊前進(jìn)，一邊拍。該動作對呼吸和循環(huán)系統(tǒng)均有所幫助，通過拍打使淋巴受到刺激，能讓肺部、氣管通暢，同時對鍛煉胸部肌肉有一定幫助。

　　注意事項

　　當(dāng)手處于半我的時候，要掌握好尺度，好的方式是兩只半握的手，如果并在一起是一個圓形，在拍打的時候，適度就好，不要用太大的力氣，位置以乳頭作為遠(yuǎn)點，然后水平垂直畫條直線形成外傷四分之一的地方。