走路是每個人每天都在做的事情，當(dāng)然我們平常的走路都是為了到達(dá)某個目的地，并不是刻意的去進(jìn)行走路，也有現(xiàn)在的一些老人會通過散步來鍛煉身體。有句俗話說：人老腿先老，人體的2/3肌肉都集中在下半身，隨著年齡的增加，人下半身的力量就會減弱，所以我們需要通過鍛煉來增強(qiáng)力量，近包括以色列、美國在內(nèi)的科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，溫和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。

　　近在美國出版的《走路!不要跑步?！芬粫?，作者史塔曼博士指出：“行走健身要求邁大步，速度較快，雙臂擺動，抬頭挺胸。”別以為健步行走就是簡單的下肢運(yùn)動。

　　目前已有許多研究證實(shí)，規(guī)律的健走可有效鍛煉身體各部位

　　頭腦——促使腦部釋放內(nèi)啡肽，使心情愉悅。

　　肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。

　　背部——加強(qiáng)背肌力量，且對背部傷害較小。

　　腿腳——行走相當(dāng)于對骨骼進(jìn)行力量訓(xùn)練，能明顯增強(qiáng)腿腳骨骼和肌肉力量。

　　行走能治病

　　現(xiàn)代運(yùn)動科學(xué)的新發(fā)現(xiàn)給健走鍛煉方式提供了更多吸引人的亮點(diǎn)。.

　　提到健身不少人都認(rèn)為只有去健身房才算的上，其實(shí)并非如此，日常生活中有許多方式都是可以健身的，如步行，這種方式實(shí)用性強(qiáng)且不需要什么成本。一個不經(jīng)常運(yùn)動的人如果每周步行20-30分鐘，堅(jiān)持幾周，他的健康水平就可能有大幅度的提高。長期步行的人受傷幾率比跑步者要小，而且居住在大城市的人還可以用步行來節(jié)省時間，現(xiàn)在交通堵塞的情況越來越嚴(yán)重，上下班時以步當(dāng)車既能達(dá)到健身的目的又免去塞車的煩惱。

　　步行裝備

　　其它所有的動物步行的時候都是赤身裸體，沒有任何裝備，但對于人類來說當(dāng)然不能這樣，所以，步行時你的衣物好要松軟，有彈性，另外，在步行健身中體溫會升高，身體也可能出汗，所以衣服好分幾層穿，以方便在適當(dāng)?shù)臅r候增加或減少。

　　更重要的是穿一雙合適的步行鞋，步行鞋的基本要求是：鞋底有彈性，這樣可減少每走一步關(guān)節(jié)所承受的沖擊，另外鞋底也要比跑步鞋更容易彎曲，因?yàn)椴叫袝r腳后蹬更有力，腳的彎曲程度也更大，腳跟部需要穩(wěn)定和牢固。步行時腳跟是肩負(fù)全身重量的主力，如果經(jīng)常步行健身鞋的彈性會喪失得很快，有時雖然鞋還沒有壞，但是保護(hù)作用也不太好了，因此建議一年好換一雙步行鞋。

　　如果你要到泥路和石子路上步行健身的話，好選擇鞋底齒紋深和能保護(hù)腳踝的鞋子，踝關(guān)節(jié)就是腳掌上方的那個關(guān)節(jié)，在不平的地面上行走時，要對它多加保護(hù)。

　　步行的正確姿勢

　　步行也不像想像得那么簡單，不信你到街上看看，你會驚訝地發(fā)現(xiàn)很多人都是駝著背、低著頭在趕路，這種走路姿勢是腰背疼痛、頸椎病的親密戰(zhàn)友，步行時應(yīng)該抬頭，上身站直(也就是脊柱呈自然狀態(tài))，肩膀向后向外伸展，收腹，放松髖部，步行時讓兩手在體側(cè)放松擺動，腳跟著地時要實(shí)。

　　給新手的建議

　　雖然步行簡便易行，但剛開始健身步行的人也許會從以下幾點(diǎn)建議中受益：

　　1、逐漸延長你步行的時間，可以從每周三次20分鐘步行開始，一周后每次增加2至3分鐘，直到你可以一次步行30至45分鐘。

　　2、步行速度在你可能的情況下盡量快一點(diǎn)，逐步提高速度對你的身體是一個挑戰(zhàn)，健身效果也更好。你可以更快速地走幾分鐘，再回到你正常的速度，這樣可以提高你的平均鍛煉強(qiáng)度，得到更好的鍛煉。