3、加一些坡度，在你步行的途中加上山坡或斜坡、臺(tái)階等，這樣可以增加難度，使你消耗的熱量更多，對(duì)心血管的刺激也更大，另外上坡對(duì)你的臀部和大腿的肌肉有良好的鍛煉作用。

　　4、抓緊各種機(jī)會(huì)進(jìn)行步行，比如不要乘電梯而走樓梯、不坐車而步行下班，所有這些步行都會(huì)對(duì)健康有益。但是，如果膝關(guān)節(jié)有問題或是上了年紀(jì)就要量力而行了。

　　以色列科學(xué)家阿列克斯·奧辛斯基博士經(jīng)過18個(gè)月的研究指出：“堅(jiān)持行走，男性就用不著偉哥。”他發(fā)現(xiàn)男人下肢運(yùn)動(dòng)神經(jīng)與掌管性功能的勃起神經(jīng)密不可分，每天四公里，一周三次的行走鍛煉，對(duì)男性性功能障礙(ED)有67%的療效。

　　據(jù)《新英格蘭醫(yī)學(xué)期刊》的新報(bào)道，一周步行三小時(shí)以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)《自然》雜志的新報(bào)道稱，60歲以上的人，一周三天，每次步行45分鐘以上，可以預(yù)防老年癡呆。

　　一周步行7小時(shí)以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對(duì)II型糖尿病有50%的療效。

　　步行走路有哪些功效

　　1. 步行能增強(qiáng)心臟功能，使心臟慢而有力。

　　2. 步行能增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性。

　　3. 步行能增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。

　　4. 步行可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動(dòng)，增加食欲，對(duì)于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。

　　5. 在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動(dòng)變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測(cè)試，每周步行三次，每次一小時(shí)，連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月者與不喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢(shì)。

　　6. 步行是一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測(cè)定，當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時(shí)，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。

　　7. 定時(shí)堅(jiān)持步行，會(huì)消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。

　　8. 步行可減少甘油三脂和膽固醇在動(dòng)脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會(huì)。

　　9. 步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

　　10. 步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

　　11. 步行能減少激素的產(chǎn)生，過多的腎上腺素的產(chǎn)生，過多的腎上腺素會(huì)引起動(dòng)脈血管疾病

　　12 . 步行可以保護(hù)環(huán)境，消除廢氣污染，對(duì)強(qiáng)健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動(dòng)作用。

　　結(jié)語：步行一向都是一個(gè)很好的健身運(yùn)動(dòng)，只是大家平常不在意而已，步行也是講究技巧的，以上和大家說了那么多的技巧，和步行的好處，相信大家都有了一定的了解，小編建議大家多多步行，你的身體絕對(duì)會(huì)更健康。