30歲：注重柔韌鍛煉

　　誰說女人才練柔韌性?良好的柔韌性對于男性來說同樣重要。一到30歲，男性身體內(nèi)的關(guān)節(jié)、骨骼會變得脆弱，尤其是一些缺乏運(yùn)動或運(yùn)動習(xí)慣錯誤的人，還會出現(xiàn)關(guān)節(jié)疾病，為了保持骨骼、肌肉的韌性，應(yīng)該加強(qiáng)這方面的鍛煉。

　　每天可以進(jìn)行10—15分鐘的伸展運(yùn)動，重點(diǎn)是背部、腰部和腿部，工作間隙可以采用下面幾個動作：用手夠腳尖、仰臥高抬腿、體側(cè)伸展，也可以到健身房專 門學(xué)習(xí)一套柔韌鍛煉操。這個年齡段仍然可以選擇絕大多數(shù)鍛煉項(xiàng)目，但如果有幾個月沒有運(yùn)動，重新鍛煉要循序漸進(jìn)，運(yùn)動前好做個心肺功能檢查。

　　40歲：保持體形是關(guān)鍵

　　人到中年，容易大腹便便，身材走樣。超過40歲，男性應(yīng)該堅(jiān)持中等強(qiáng)度鍛煉，選擇適合自己的運(yùn)動項(xiàng)目，這不僅能夠保持身材，而且能預(yù)防高血壓、心血管病等常見的疾病。

　　建議每周進(jìn)行3次慢跑、游泳、快走這樣中等強(qiáng)度的鍛煉，同時也要進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，防止肌肉老化，如推舉啞鈴，注意重量不要過大，但練習(xí)次數(shù)可以增加。此時一定要培養(yǎng)喜愛的健身項(xiàng)目，并堅(jiān)持下去，為老年以后的健身打下基礎(chǔ)。

　　冬季健身，男性冬季如何健身呢?男性冬季健身要注意哪些呢?下面就來了解一下男性冬季健身的五大注意。

　　1.低于零下9℃別在戶外運(yùn)動

　　美國運(yùn)動專家珍妮·哈德菲爾德表示，氣溫過低不僅會使運(yùn)動質(zhì)量大大降低，還容易受傷。當(dāng)氣溫低于15華氏度(相當(dāng)于零下9.44℃)時，好選在室內(nèi)運(yùn)動。

　　2.愛出汗少穿棉質(zhì)內(nèi)衣

　　美國《紅書》雜志刊登美國德雷塞爾大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，棉質(zhì)內(nèi)衣被汗?jié)窈蟾傻寐炊鴷黾用咕腥镜娘L(fēng)險。美國護(hù)理專家辛西婭·拜耳建議，健身時好選擇吸濕排汗功能更好的竹纖維內(nèi)衣。此外，運(yùn)動時內(nèi)衣不能太緊，好選擇邊緣較為寬松的短褲。

　　3.熱身做足6分鐘

　　美國賓夕法尼亞州布魯姆斯堡大學(xué)教授安德里·弗拉德肯博士推出“6分鐘熱身法”，可使運(yùn)動效果提高24%。具體步驟為：沖刺跑2分鐘，提高身體溫度及肌肉攝氧量，但是切勿過量;拉伸全身肌肉3分鐘，可改善身體靈活性;“演習(xí)”1分鐘，如舉啞鈴前練練上舉手臂，跑步前原地慢跑一會兒等，有助于增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性。

　　4.運(yùn)動前洗個熱水澡

　　室外氣溫越低，需要熱身的時間就越長。哈德菲爾德表示，如果條件許可，運(yùn)動前不妨沖個熱水澡，幫助熱身。

　　5.少穿一點(diǎn)

　　運(yùn)動一會兒后，體內(nèi)溫度就會上升，因此應(yīng)適當(dāng)少穿衣服，便于散熱，以防感冒。

　　結(jié)語：男性對于健身鍛煉都是非常的熱衷，對于方法確實(shí)知道的寥寥無幾，以上為大家介紹的男性健身知識，還希望幫助到一些熱愛健身的男性朋友們，也祝愿大家都有一個健康的好身體!