健走，很多朋友都不陌生，它是對普通走路的一種鍛煉提升。那么如何健走呢?怎樣功能性健走呢?對于健走大家又有何了解呢?今天小編就為大家介紹健走的一些知識，熱愛健走的朋友們，一起來看看吧!

　　功能性健走指的是身體不同部位，不同的系統(tǒng)設(shè)計(jì)的一種鍛煉方法，融入與日常的健走鍛煉中，有良好的鍛煉身體的效果，下面就來看看吧!

　　因此根據(jù)自己的身體健康情況,選擇不同的功能性健步走的鍛煉方法,有針對性的進(jìn)行鍛煉是聰明的選擇。

　　第一種:“大步走”

　　“大步走”是在健步走的過程中,加大步幅的一種鍛煉方法。旨在加大健步走的運(yùn)動量,促進(jìn)全身多部位參加運(yùn)動。

　　一、理論根據(jù)與健身功能

　　步幅在有氧健身健步走中具有非常重要的作用。通常人行走的步幅都是自然步幅,也就是說,是生活中習(xí)慣了的步幅。

　　大步走,就是要改變平時(shí)走路的習(xí)慣,給身體一個(gè)新的刺激。讓我們的身體在新的動態(tài)環(huán)境中,得到新的鍛煉。

　　大步走步幅加大了一點(diǎn),看起來非常簡單,但因此肌肉的用力模式就會改變。也就是說,當(dāng)邁出的是一大步時(shí),我們兩腿肌肉用力就增大了許多,雙臂的擺動要更強(qiáng)勁。

　　因此大步走比健步走的運(yùn)動強(qiáng)度有所增加,可以更有力地加快全身血液循環(huán)的速度,促進(jìn)新陳代謝,增強(qiáng)心肺功能。大步走也能增加髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)的活動強(qiáng)度,讓這些部位的肌肉、韌帶、肌腱更強(qiáng)健更富有彈性。

　　二、具體做法

　　進(jìn)行大步走,關(guān)鍵的是確定步幅。由于每個(gè)人的具體情況千差萬別,所以大步走的步幅不是一個(gè)固定的數(shù)值。

　　鍛煉的效果和步幅有著一定的關(guān)系，并不是越大越好，對于初學(xué)者來說，較大的步幅容易拉伸肌肉，一定要有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，也就是比平常打出個(gè)10厘米就可以了。

　　你可以用下面這種簡易的方法來找自己大步走的步幅:

　　1.確定平時(shí)走的自然步幅:在鞋底上沾少許的水,在路面上行走。在潮的腳印上作上標(biāo)記并測量出具體數(shù)據(jù)。

　　2.在習(xí)慣性步幅前多加10厘米,并做出標(biāo)記,測量出加大后步幅的具體數(shù)據(jù)。

　　3.在路面上,按照大步的步幅數(shù)據(jù),分別做出10步的記號,然后反復(fù)練習(xí),直到能找到大步走步幅的感覺。

　　三、動作要求

　　1、邁腿時(shí)要適當(dāng)抬高腿的高度,把腳往遠(yuǎn)處放。

　　2、換腿時(shí)加強(qiáng)后腿的蹬地力量。

　　3、注意雙臂的擺動:雙臂的擺動好是擺到與肩同高的位置,而且不要“甩”,要有控制的擺動。

　　四、運(yùn)動強(qiáng)度

　　1.在進(jìn)行健步走的過程中,為自己設(shè)定一段距離。在這段距離上,進(jìn)行大步走的鍛煉。

　　2.經(jīng)過鍛煉后,如果能達(dá)到在100米的距離中男同志用100步走完,女同志用110步走完,就會有良好的健身效果。

　　3.根據(jù)自身的具體情況,可以逐步嘗試盡可能的走大步,每一次大步走的時(shí)候并不需要快,而是一定要講究質(zhì)量,把步子邁出去,邁得越遠(yuǎn),越大越好。

　　五、愛心提示

　　1.須作好準(zhǔn)備活動,尤其是應(yīng)注意要活動腰部,松開跨和髖關(guān)節(jié);作好腿部活動,拉開韌帶,不要忽視腳踝的活動,防止在進(jìn)行大步走時(shí)傷了關(guān)節(jié)和韌帶。

　　2.應(yīng)注意循序漸進(jìn),不要急于求成。

　　3.雨雪天氣應(yīng)提高警惕,防止因路面濕滑而摔到受傷。

　　第二種:大步慢走

　　練習(xí)作用

　　改變肌肉用力模式,雙臂擺動更加強(qiáng)勁,可更有力的加快血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝,增加心肺功能,也可增加髖、膝、踝、肘、肩等關(guān)節(jié)的活動強(qiáng)度,可使這些部位的肌肉、韌帶、肌腱更強(qiáng)勁更富有彈性。