很多朋友都聽過(guò)過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，那么有些朋友就會(huì)問(wèn)了，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有什么區(qū)別嗎?今天小編就為大家排解難題，解答什么是有氧運(yùn)動(dòng)，什么是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，讓大家看看兩者之間到底有啥區(qū)別。

　　都說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)鍛煉身體好，但是有些朋友還是搞不清楚，什么是有氧運(yùn)動(dòng)，什么是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，不知道的話，就跟上小編的步伐來(lái)看看吧!

　　一、什么是有氧運(yùn)動(dòng)

　　1、有氧運(yùn)動(dòng)，指在運(yùn)動(dòng)期間，人體是以有氧分解代謝為主，反映人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行體育健身鍛煉，由糖、脂肪、氨基酸代謝產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。

　　2、它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。有氧運(yùn)動(dòng)的主要目的是提高你的心率，鍛煉你的心臟，這就是為什么有氧運(yùn)動(dòng)也叫做心血管運(yùn)動(dòng)的原因。

　　有氧運(yùn)動(dòng)，也就是運(yùn)動(dòng)中需要大量的氧氣供給，而身體消耗的能量主要是脂肪和碳水化合物。對(duì)于一些減肥的朋友們來(lái)說(shuō)，都會(huì)選擇有氧運(yùn)動(dòng)，而且有氧運(yùn)動(dòng)可以防止骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)精神和心理狀態(tài)。

　　3、你做的運(yùn)動(dòng)是否屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以通過(guò)心率來(lái)判斷。通常，有氧運(yùn)動(dòng)的心率一般都在每分鐘130次左右為佳，也就是我們說(shuō)的“黃金心率”。

　　如果心率達(dá)到每分鐘150次時(shí)，這時(shí)的鍛煉就開始為有氧與無(wú)氧的混合代謝了，如果心率達(dá)到了每分鐘160次，甚至180次以上，這時(shí)的運(yùn)動(dòng)就已經(jīng)屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了。這樣就可以清楚得知道，持續(xù)30分鐘以上的，心率控制在每分鐘140次以下運(yùn)動(dòng)方式才是有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)消耗脂肪、減肥瘦身的效果很好。在有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體應(yīng)該微微出汗而不是大汗淋漓。

　　4、常見的有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑、快步走、騎車、上下樓梯、爬山、打羽毛球、跳繩和游泳、跳交誼舞、韻律操等。一般每周應(yīng)堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)3~5次為佳。

　　二、什么是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

　　1、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，指的是在短時(shí)間內(nèi)做的高速和劇烈的運(yùn)動(dòng)，直到力竭，氧氣供應(yīng)不足?；蛘呷梭w類的糖趕不上氧氣的分解，而依靠“無(wú)氧供能”。

　　即體內(nèi)的糖以無(wú)氧酵解的方式產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。無(wú)氧代謝的代謝物質(zhì)只能是糖類，而非脂肪和蛋白質(zhì)。因此，減肥瘦身的效果遠(yuǎn)不如有氧代謝。

　　2、另外，無(wú)氧代謝時(shí)，糖經(jīng)無(wú)氧酵解分解為乳酸，可使肌肉產(chǎn)生疲勞和酸痛感， 這就是為什么當(dāng)我們做較長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)或較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)產(chǎn)生肌肉酸痛的感覺。

　　并且，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)使心、肺的工作負(fù)荷突然增大，讓人氣喘吁吁、大汗淋漓，對(duì)于心肺功能不太強(qiáng)健的人，會(huì)導(dǎo)致不良后果。

　　因此，在不了解自己身體狀況的時(shí)候，切不可肓目、長(zhǎng)時(shí)間地做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。如果想通過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)使自己鍛煉得更結(jié)實(shí)，更有力量，建議大家應(yīng)在確定自己身體狀況良好的情況下，在了解了相關(guān)的健身知識(shí)或在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

　　3、常見的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有器械練習(xí)、舉重投擲、賽跑、跳遠(yuǎn)、拔河等等。

　　看完上面的詳細(xì)介紹，大家現(xiàn)在應(yīng)該比較清楚有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)之間的區(qū)別了吧，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧!

　　結(jié)語(yǔ)：上面介紹了一些有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，想必大家看了之后都應(yīng)該知道了有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)之間的區(qū)別了，那么就趕緊選擇自己適合的運(yùn)動(dòng)吧，還希望上面為大家介紹的知識(shí)能幫助到大家。