攀巖是很有挑戰(zhàn)的一項(xiàng)運(yùn)動，需要擁有熟練的技巧和一些實(shí)踐，那么在攀巖練習(xí)要掌握哪些技巧呢?下面小編就來為大家介紹一下攀巖的重心控制技巧，感興趣的朋友們，一起來看一看吧!

　　在攀巖的時(shí)候，如果你身邊有一個(gè)熟練的人在旁邊指導(dǎo)你，那么你攀巖絕對會事半功倍，下面小編就為大家講解一下攀巖的重心控制技巧。

　　重心

　　攀登中，應(yīng)明確地意識到自己重心的位置，靈活地控制重心的移動。移動重心的主要目的是在動作中減輕雙手負(fù)荷，保持身體平衡。

　　一開始學(xué)時(shí)動作大都十分盲目，不知道體會動作，一心只想一升高度，其實(shí)初學(xué)者好不要急于爬高，先做一段時(shí)間的平移練習(xí)，即水平地從巖壁一側(cè)移到另一側(cè)，體會重心、平衡、手腳的運(yùn)用等基本技術(shù)。

　　在基本的三點(diǎn)固定，單手換點(diǎn)時(shí)，一般把重心向?qū)?cè)移動，使手在沒離開原支點(diǎn)之前就已經(jīng)沒有負(fù)荷，可以輕松地出手。橫向移動時(shí)，要把重心向下沉，使雙手吊在支點(diǎn)上而不是費(fèi)力地?fù)咐c(diǎn)。

　　在通常的時(shí)候，一定要讓雙腳踩實(shí)，然后在用手接觸下一個(gè)指點(diǎn)，而不是在沒有踩到支撐物的時(shí)候，就靠手上拉的動作讓身體隨之上移，一定要體會腿的力量頂起重心，手部只是維持平衡。

　　一般常認(rèn)為身體要盡量貼近巖壁，這是對的，可常見一些高手往往身體離巖壁很遠(yuǎn)，這是因?yàn)樗麄兂Ｓ玫膫?cè)拉、手腳同點(diǎn)、平衡身體等技術(shù)動作的準(zhǔn)備動作需要與巖壁間有一定空間，只是身體上升的一刻，身體貼向巖面。

　　通常重心調(diào)節(jié)主要由推拉腰胯和腿平衡來達(dá)到。腰是人體中心，它的移動直接移動重心，較大的移動往往形成一些很漂亮的動作，把腿橫向伸出，利用腿腳的重量來平衡身體也是常見的做法。

　　側(cè)拉

　　側(cè)拉是一項(xiàng)很重要的技術(shù)動作，它能極度大地節(jié)省上肢力量。使一些原本困難的支點(diǎn)可以輕易達(dá)到，在過仰角地段時(shí)尤其被大量采用。其基本技術(shù)要點(diǎn)是身體側(cè)向巖壁，以身體對側(cè)手腳接觸巖壁，另一只腿伸直用來調(diào)節(jié)身體平衡，靠單腿力量把身體頂起，抓握上方支點(diǎn)。以左手抓握支點(diǎn)不動為例，是身體朝左，右腿彎曲踩在支點(diǎn)上，左腿用來保持平衡，右腿蹬支點(diǎn)發(fā)力，右手伸出抓握上方支點(diǎn)。

　　因?yàn)樯眢w的條件問題，膝蓋是向前彎曲的，在和巖壁面對面的時(shí)候，抬腳點(diǎn)肯定會把身體頂出來，所以身體側(cè)向巖壁就可以解決這個(gè)問題，讓身體更貼緊墻壁，把體重傳輸?shù)哪_上，而且還能利用全身高度，到更高的支點(diǎn)。

　　側(cè)拉動作有以下方面應(yīng)當(dāng)注意：身體側(cè)向巖壁，踩點(diǎn)腳應(yīng)以腳尖外側(cè)踩點(diǎn)，不要踩得過多，以利換腳或轉(zhuǎn)身。

　　若此點(diǎn)較高，可側(cè)身后雙手拉牢支點(diǎn)，臀部向后墜，加大腰前空間，抬腳踩點(diǎn)，再雙手使勁把重心拉回到這只腳上，另一條腿抬起，不踩點(diǎn)，保持平衡用，固定手只負(fù)責(zé)把身體拉向巖壁，身體完全由單腿發(fā)力頂起，不靠手拉，以節(jié)省手臂力量。

　　發(fā)力前把腰肋頂向巖壁，體重傳到腳上，千萬不能松垮垮地墜著，這點(diǎn)在攀仰角時(shí)尤應(yīng)注意。移動手應(yīng)在發(fā)力前就向上舉起，把肋部貼向巖面，否則蹬起后再把手從下劃到頭上，中間必會把身體頂離巖壁，加大固定手的負(fù)擔(dān)。

　　一次側(cè)拉結(jié)束后，視支點(diǎn)位置可做第二個(gè)連續(xù)側(cè)拉，雙手抓穩(wěn)后，以發(fā)力腳為軸做轉(zhuǎn)體，臉轉(zhuǎn)向?qū)?cè)，平衡腿在發(fā)力腿前交叉而過，以腳尖外側(cè)踩下一支點(diǎn)，這時(shí)平衡腿變成了發(fā)力腿，移動手變成了固定手，做下一次側(cè)拉動作。其間腳發(fā)力腳踩點(diǎn)一定要少，否則不易做轉(zhuǎn)體動作。側(cè)拉主要在過仰角及支點(diǎn)排列近于直線時(shí)使用。

　　結(jié)語：攀巖要有良好的重心掌握技巧，也需要有一個(gè)良好的身體條件和熟練的技術(shù)，在練習(xí)攀巖的餓時(shí)候如果有人在你旁邊指導(dǎo)，那你會更快的掌握，以上就是一些攀巖的知識，還希望可以幫助到大家。