懷孕期間的孕媽們不管是在任何方面，都是要時刻注意的。那么運動方面對于孕婦來說要注意哪些方面呢?孕婦適宜哪些運動呢?今天小編就為各位準媽媽們帶來幾款適合你們的運動和運動時候的注意事項，來看看吧!

　　準媽媽在懷孕期間，運動的限度應該以不累為標準，輕松舒適就好，而且要多喝水和果汁等一些，但是不能喝運動飲料這類。下面就帶各位孕媽們看看適合做什么運動了。

　　下面介紹的幾種鍛煉方式對準媽媽來說通常是安全的，但有些運動可能不適合懷孕后幾個月的孕婦。請你先向醫(yī)護人員咨詢一下,然后再開始鍛煉。

　　1、散步：對準媽媽來說，散步是好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整個懷孕期間，散步都是很安全的。

　　2、游泳：游泳是孕期安全，也是好的一種鍛煉方式，游泳可以鍛煉各位孕媽們的大腿，而且對心血管也有很大的好處，在水中也不會讓各位準媽媽們感到自己的身體很笨重。

　　3、低強度的有氧操：參加有氧操課程的一個好處是：你可以在固定的時間保證有規(guī)律的鍛煉。如果你參加專門為準媽媽開設的課程，你還可以充分享受與其他準媽媽一起交流情感的美好時光，可以放心的是，這里所教的每一個動作對你和寶寶都是安全的。

　　4、跳舞：跳舞能促進身體的血液循環(huán)。你可以在自己家里舒適的客廳中跟著自己喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。

　　5、瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關節(jié)承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時，每周再安排幾次散步或游泳，加強對心臟的鍛煉。

　　6、伸展運動：讓你的身體更加靈活，而且可以預防拉傷，是伸展運動的好處，而各位準媽媽可以把伸展運動和心血管運動結合起來，讓自己全面的得到鍛煉。

　　7、重量訓練：如果重量訓練是你常規(guī)鍛煉的一部分，那么懷孕后沒必要停止，但多數(shù)孕婦應該減輕訓練的負重量(你可以通過增加重復次數(shù)來保證足夠的運動量)。只要采取了必要的保護措施和合理的技巧(慢速、有控制的動作)，重量訓練是加強、鍛煉肌肉的好方法。但這種訓練方法好征得你的保健醫(yī)生的同意，并在專業(yè)教練的指導下進行。

　　孕期運動要注意什么?

　　1、務必做好熱身運動

　　準媽媽由于激素的變化會使得肌肉、關節(jié)較為松弛，若沒有做好暖身運動，很容易在運動過程中造成肌肉、關節(jié)的拉傷。

　　因此，運動前一定要做好熱身運動，也能避免抽筋。

　　2、穿著運動專用的服裝

　　運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質為皮膚帶來的不適，有彈性的運動服裝也才有利于身體的活動及伸展。

　　3、運動強度要適當

　　運動時心跳速率需在每分鐘140下以內(nèi)，若是超過此范圍，準媽媽的血流量較高，血管可能負荷不了。