普拉提是一種非常好的健身運動，一直以來都是頗為的受到人們的喜歡，如果你金額u的這項運動不錯的話，那么建議不時的來進行練習(xí)一下，同時更好的體會出普拉提優(yōu)越的健身效果，很多人都會把普拉提和瑜伽混為一談。

　　其實他們兩者之間的確有一些相似之處，但是根本理念是不同的，這個也是大的區(qū)別，所以一id，下面就來和小編一起了解一下普拉提的一些基本知識吧，大家來看一下。

　　它妙處就是不受場地限制，拿塊墊子，甚至在地板就能練。比起有幾分相像瑜伽，它既融入西方人“剛”——注重身體肌肉機能訓(xùn)練，又融入東方人“柔”——強調(diào)練習(xí)時身心合。

　　主要功效

　　普拉提訓(xùn)練法是由德國人約瑟夫·普拉提創(chuàng)立，這種新穎健身方法能夠逐漸矯正般人慣左邊或右邊壞習(xí)慣，讓身體更協(xié)調(diào)平衡。同時，對于般運動難以鍛煉地方以及對久坐造成肩痛、腰酸，或是肌肉不適等問題，都可以通過普拉提運動來改善。普拉提運動能夠塑造腰部、腹部及臀部肌肉曲線，在美化形體同時加強肌體器官功能，增強控制、柔韌協(xié)調(diào)能力。

　　經(jīng)常的練習(xí)普拉提可以塑造到身體各個部位的曲線和肌肉，讓你健康減肥，減肥出來的身材看起來非常的具有力量感，不會讓你看起來干巴巴的，這也是普拉提減肥和其他減肥方式的區(qū)別所在。

　　適合人群

　　普拉提動作緩慢，每個姿勢都必須呼吸協(xié)調(diào)，特別適合缺少運動、長時間需要接觸電腦朝九晚五班族練習(xí)。

　　還有種課程是由名教練糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問題而開設(shè)私人訓(xùn)練課程。現(xiàn)在很專業(yè)運動員普拉提練習(xí)來避免運動損傷。由于普拉提運動講究控制、拉伸、呼吸，對腰、腹、臀等女性重點部位塑造有著很好幫助，所以更適合女子在現(xiàn)實生活中對形體美要求。

　　基本動作要領(lǐng)

　　腹部運動

　　平躺于墊，雙臂伸過頭頂，手臂夾住耳朵，雙膝彎曲，腳踩地，吸氣。(注意：要閉嘴巴，鼻子吸氣)

　　嘴巴呼氣，有控制地慢慢坐起來，腹部收緊，腳不要離地。

　　背部挺直，肩膀下沉，吸氣。(呼氣時，身體返回原狀態(tài)，動作要慢，有控制)

　　臀部運動

　　呼氣，肩膀放松，下側(cè)腿伸直，腳尖蹬地，腿抬起與髖關(guān)節(jié)同，并向踢次振次。

　　吸氣，側(cè)腿后展，收緊臀部，伸直膝蓋。

　　背部運動

　　俯臥，體與下肢同時抬，交替打腿手臂，像游泳打水姿勢。

　　指尖向，與腳尖方向致，髖部向頂，保持身體挺直。

　　吸氣，單腿向踢，保持臀部不要下落。呼氣，慢慢恢復(fù)準備姿勢。

　　腰部運動

　　準備動作，側(cè)腿弓起，腳放在下側(cè)腿腳，手臂落在膝蓋。

　　直臂支撐，保持身體成直線，手臂斜伸展45度，呼氣。

　　結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于普拉提的減肥原理以及方法，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭@種減肥方式，一直以來都是頗為的受到人們的喜歡，平時的時候記得多加練習(xí)，你也一定可以快速的擁有完美身材。