籃球的投籃技巧

　　投籃是進(jìn)攻隊(duì)員為了將球投入球籃而采用的各種專門動(dòng)作方法的總稱，是籃球運(yùn)動(dòng)的主要進(jìn)攻技術(shù)，是得分的惟一手段.

　　(一) 、投籃的基本技術(shù)

　　1、原地雙手胸前投籃

　　雙手握球在胸部以上(高度在肩部附近)，握球手法與雙手胸前傳球相同，肘關(guān)節(jié)自然下垂，上體稍前傾，兩腳前后或左右站立，兩膝微屈，重心落在兩腳之間，目視投籃目標(biāo)。投得力時(shí)，兩腳下前腳下掌蹬地，腰腹伸展，同時(shí)兩臂向前上方伸出，兩臂即將伸直時(shí)兩手腕同時(shí)外翻，拇指向前壓送，指端撥球，以拇指、食指、中指的力量將球投出，后腿、腰、臂自然伸直。

　　2、 原地單手肩上投籃

　　(以右手為例)右手五指自然分開(手心空出)，指根以上部位觸球，向后屈腕、屈肘持球于肩上耳部左右，肘內(nèi)收，前臂與地面接近垂直，左手扶球的左側(cè)，右腳稍前，左腳稍后，重心放在兩腳之間，兩膝微屈，目視投籃目標(biāo)。投籃時(shí)，兩腳前腳掌用力蹬地，伸展腰腹，抬肘，手臂上伸，即將伸直時(shí)，手腕用力前屈，手指撥球，球后以中指和食指的指端投出。球出手后，腿、腰、臂自然伸直。

　　3、 行進(jìn)間投籃

　　⑴ 、行進(jìn)間單手高手投籃

　　動(dòng)作要領(lǐng)：(以右手為例)右腳跨出一大步，在沒落地前接球，右腳落地后左腳向前跨一小步(緩沖向前的水平?jīng)_力)，并用力蹬地向上起跳，同時(shí)舉球于肩上(或頭部以上)。當(dāng)身體至高點(diǎn)時(shí)，前臂向前上方伸展，右臂即將伸直時(shí)手腕前屈，食、中指用力撥球，通過指端將球撥出，出手要柔和。

　　⑵ 、行進(jìn)間單手低手投籃

　　動(dòng)作要領(lǐng)：(以右手投籃為例)右腳跨出一大步，在落地前按球，左腳緊接跨出，步幅稍小，不要減速，有力蹬地向前上方起跳，同時(shí)雙手持球移至體右側(cè)耳上舉，左手離球，右手掌心向上托球，向球籃方向伸出，接著向上屈腕，食指、中指、無名指向上撥球投出。

　　4、 原地跳起單手肩上投籃

　　簡(jiǎn)稱跳投。是跳起在空中完成投籃動(dòng)作，具有突然性強(qiáng)、出手快、出手點(diǎn)高、不易防守的特點(diǎn)。

　　兩手持球于胸前，兩腳前后或左右自然站立，兩腿微屈，重心在兩腳之間。起跳時(shí)兩腿迅速屈膝，前腳掌用力蹬地向上起跳，同時(shí)迅速舉球于頭側(cè)上方(起跳和舉球動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致)，用右手托球，手腕后屈，左手扶球。當(dāng)身體接近高點(diǎn)滴時(shí)，左離球球，右臂伸向前上方，前臂即將伸直時(shí)，手腕用力前屈，食、中指撥球，通過指端將球投出，手臂向出球方向自然伸直。落地時(shí)屈膝緩沖，保持身體重心穩(wěn)定。

　　5、 運(yùn)球、接球急停跳起投籃

　　運(yùn)球急?；蚪忧蚣蓖Ｌ鹜痘@時(shí)，可采用跳步或跨步急停動(dòng)作方法，停步同時(shí)雙手隨起跳持球上舉，當(dāng)身體至高點(diǎn)時(shí)輔助手離球投籃臂向前上方伸直，手腕前屈，食、中指用力撥球?qū)⑶蛲冻觥?/p>

　　動(dòng)作要點(diǎn)：急停突然重心穩(wěn)，起跳舉球緊相隨，高點(diǎn)出手要記準(zhǔn)。

　　(二) 、投籃技術(shù)的練習(xí)方法

　　1、徒手做各種投籃動(dòng)作的模仿練習(xí)。

　　2、二人相互對(duì)投，練習(xí)原地單手肩上投籃。

　　3、原地單手肩上投籃，距離由近到遠(yuǎn)。

　　4、半場(chǎng)運(yùn)球行進(jìn)間單手肩上投籃和低手投籃。

　　5、行進(jìn)間接傳球單手肩上投籃和低手投籃。

　　6、原地跳起單手肩上投籃，距離由近到遠(yuǎn)。