心臟病、高血壓患者就不宜進(jìn)行這些鍛煉。

　　常人除了循序漸進(jìn)，還要做好準(zhǔn)備和放松活動，老人則禁用指撐式、擊掌式等方法。

　　單手俯臥撐的運(yùn)動作用

　　發(fā)展素質(zhì)

　　其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質(zhì)。

　　改善生理

　　對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。

　　可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長發(fā)育，提高運(yùn)動能力。

　　增強(qiáng)體質(zhì)

　　經(jīng)常全面鍛煉，對身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。

　　此外據(jù)說具有延年益壽的作用。

　　注意事項(xiàng)

　　1、要循序漸進(jìn)，由易到難，由少到多，由輕到重進(jìn)行鍛煉。

　　2.根據(jù)自己的體質(zhì)情況，選擇適宜的練習(xí)方法，控制運(yùn)動負(fù)荷。

　　3.要做好準(zhǔn)備和放松活動，防止受傷和肌肉僵硬。

　　4.老人禁用指式、擊掌、負(fù)重練習(xí)法。

　　心臟病、高血壓患者禁用此法。

　　5.俯臥撐為重力訓(xùn)練，長期做俯臥撐容易對指關(guān)節(jié)(拳式)、腕關(guān)節(jié)(掌式)和肩關(guān)節(jié)造成較大的壓力和沖擊，引發(fā)以上部分疼痛和受損，所以平時(shí)需對這些關(guān)節(jié)多加保養(yǎng)。