男人常做單手俯臥撐的好處

　　1、研究人員對男性參與者進(jìn)行調(diào)查后，發(fā)現(xiàn)善于做俯臥撐的人，夫妻生活質(zhì)量更高。

　　研究者認(rèn)為，俯臥撐會讓男性有結(jié)實性感的腹部，尤其在實施“男上位”性愛方式時，強壯腹肌會發(fā)揮巨大威力。

　　2、發(fā)展力量素質(zhì)。

　　其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質(zhì)。

　　3、改善人體生理機能。

　　對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅實，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長發(fā)育，提高運動能力。

　　4、增強體質(zhì)，增進(jìn)健康。

　　經(jīng)常全面鍛煉，對身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。

　　此外據(jù)說具有延年益壽的作用。

　　俯臥撐屬于一種比較全面的鍛煉方式，他主要鍛煉的是肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。

　　經(jīng)常做俯臥撐可以擴展肩部，增強大臂，小腹，胸部肌肉，是體形更為勻稱挺拔。

　　俯臥撐的鍛煉方式也有很多種，關(guān)鍵是針對不同鍛煉目的而定的。

　　女性可不可以做經(jīng)常做俯臥撐呢

　　俯臥撐的好處主要是練臂力、胸大肌、腰勁、全身勁，一般而言，窄距俯臥撐鍛煉臂力;寬距俯臥撐鍛煉胸大肌。

　　俯臥撐對塑造胸肌很好，但對增大胸肌圍度不明顯，在訓(xùn)練初期試用，作賽前熱身也很好，能使身體迅速充血，達(dá)到肌肉飽滿線條清晰。

　　適量做俯臥撐，是沒有任何壞處的。

　　做多了俯臥撐唯一壞處就是胳膊疼。

　　女性也是可以經(jīng)常做俯臥撐的，好處就是利于乳房的豐滿以及胸部的健美。

　　女性常坐俯臥撐有利于胸大肌的飽滿，增加胸的緯度，更重要的是它可以加強懸垂韌帶的韌性，有利于胸部的挺拔!

　　另外，一般來說女性做俯臥撐的做法是：手掌應(yīng)比肩略寬一拳，比肩略低半拳。

　　每周不超過3次，每次不超過3組，每組10—15次，間隔3分鐘左右。