極點(diǎn)的處理

　　極點(diǎn)：在長(zhǎng)跑中，由于內(nèi)臟器官供氧不能滿足肌肉活動(dòng)而出現(xiàn)呼吸困難、胸部發(fā)悶、四肢無(wú)力的現(xiàn)象，此時(shí)會(huì)感覺(jué)到難以再跑下去了。

　　極點(diǎn)是一種正常的生理現(xiàn)象。該現(xiàn)象的出現(xiàn)早晚因與訓(xùn)練水平的高低、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小、準(zhǔn)備活動(dòng)是否充分等有著密切的關(guān)系。訓(xùn)練水平高的人內(nèi)臟器官和神經(jīng)系統(tǒng)適應(yīng)性強(qiáng)，“極點(diǎn)”現(xiàn)象出現(xiàn)晚，持續(xù)時(shí)間短。準(zhǔn)備活動(dòng)充分，能緩和“極點(diǎn)”的反應(yīng)程度。當(dāng)“極點(diǎn)”產(chǎn)生時(shí)，一定要以強(qiáng)的毅力堅(jiān)持跑下去。可以加強(qiáng)呼吸的深度，適當(dāng)放慢跑速的方法度過(guò)“極點(diǎn)”。只要肯堅(jiān)持，“第二次呼吸”(即“極點(diǎn)”的癥狀消失)一定會(huì)出現(xiàn)。

　　采用適合自己的跑法

　　領(lǐng)跑法：如果你在該組感覺(jué)自己實(shí)力強(qiáng)，可采用領(lǐng)跑法;

　　跟隨法：如果你覺(jué)得自己的水平一般，可采用跟隨跑，要用自己習(xí)慣的步長(zhǎng)，這樣省力。

　　變速法：使用于平時(shí)訓(xùn)練水平好，而且常用變速跑的人?？筛鶕?jù)自己的速度感和節(jié)奏感，采用變速跑前進(jìn)。

　　4. 頂風(fēng)時(shí)好跑在第二、三位

　　合理分配體力

　　一般第一圈不宜太快，水平高的人可以適當(dāng)快些。普遍采用在跑完600米之后，開(kāi)始全力沖刺，若感覺(jué)自己體力不行，也可以只沖后150米或100米。沖刺時(shí)盡力加大擺臂動(dòng)作，加大步頻和步幅。

　　彎道跑注意地方

　　1. 彎道跑時(shí)不超人，因?yàn)槌艘獜耐馊Τ?，跑步距離增加，浪費(fèi)體力;

　　2. 彎道跑時(shí)，身體向內(nèi)側(cè)傾斜，右手?jǐn)[臂幅度略大于左手，左右腳掌均為內(nèi)側(cè)著地。

　　有了趣味的訓(xùn)練方法和科學(xué)合理的戰(zhàn)術(shù)，還要注意賽前的心理訓(xùn)練。在賽前常出現(xiàn)精神緊張焦慮，食欲不振，甚至對(duì)比賽產(chǎn)生恐懼。這時(shí)可以參加一些放松性的活動(dòng)，如：慢跑、聽(tīng)音樂(lè)、上網(wǎng)，做一些積極性的心理暗示，并通過(guò)聊天來(lái)轉(zhuǎn)移注意力。讓自己擁有一個(gè)平和的心態(tài)，去迎接比賽。

　　同時(shí)，賽前還要注意掌握好進(jìn)入比賽狀態(tài)的時(shí)間，過(guò)早的進(jìn)入狀態(tài)，到比賽時(shí)間可能因不能產(chǎn)生興奮而狀態(tài)低靡。而過(guò)晚的進(jìn)入比賽狀態(tài)，就跑不出理想的成績(jī)。因此，要注意把握自己進(jìn)入比賽狀態(tài)的時(shí)間，把自己的水平完全發(fā)揮出來(lái)。

　　結(jié)語(yǔ)：本文詳細(xì)的介紹了800米跑的幾大技巧，包括怎樣起跑，怎樣呼吸，還有怎樣在參加比賽的時(shí)候跑步，可以說(shuō)是很全面具體的了，男子800米跑和女子800米跑還有區(qū)別的，要辯證的看待，沒(méi)事多健身多跑步，給健康加分。