很多白領(lǐng)都會(huì)注重自己的身材，可是繁忙的工作讓她們?nèi)鄙贂r(shí)間鍛煉。那么，將運(yùn)動(dòng)減肥放在一邊，還有哪些習(xí)慣是減肥人士必須關(guān)注的呢?下面，小編為大家介紹幾款減肥方法，希望大家都能夠擁有健康生活哦!

　　減肥方法

　　近期，家庭與工作研究機(jī)構(gòu)(Families and Work Institute)的一份調(diào)查報(bào)告中顯示62%的上班族體重超標(biāo)，肥胖者也不在少數(shù)，將近一半人在接受采訪(fǎng)之前的一個(gè)月沒(méi)有參加過(guò)任何健身運(yùn)動(dòng)。

　　有多少女神在辦公椅上坐出了“南瓜臀”，又有多少男神在辦公桌前堆積出了“泳圈肚”，除了滿(mǎn)身的贅肉，越來(lái)越多的人們還被肩頸、臂肘的疼痛所困擾。辦公族怎么減肥?因此，我們?yōu)榇蠹沂占司艂€(gè)小竅門(mén)，讓常坐不動(dòng)的你也可以保持健康的身心。

　　一、早餐吃什么

　　美好的一天從富含碳水化合物的瑪芬蛋糕或硬面包圈開(kāi)始 —— 這個(gè)說(shuō)法你大概聽(tīng)過(guò)很多次了，估計(jì)也是這樣做的。你知道熱量充足的早餐可以幫助你維持體重嗎?《胖人日志(The Journal of Obesity)》的研究表明含有高蛋白質(zhì)的早餐會(huì)保持人體一整天的新陳代謝都很旺盛，而食用高碳水化合物的早餐使人們體重增加。

　　這并不意味著你可以隨心所欲對(duì)培根和煎蛋大快朵頤?！睹绹?guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)期刊(Journal of American College of Nutrition)》刊登的一篇文章指出每天早上只吃雞蛋的人比吃硬面包圈的人多減重65%，腰圍多縮小83%。其實(shí)三個(gè)蛋白加上一個(gè)全蛋可以保證人體所需要的蛋白質(zhì)，又避免你攝入過(guò)多的膽固醇。

　　二、一定要?jiǎng)悠饋?lái)

　　我們經(jīng)常對(duì)自己說(shuō)今天一定要去健身房運(yùn)動(dòng)，后又把時(shí)間消磨在辦公室加班、亦或窩在家里舒服的沙發(fā)里、甚至邊看電視邊吃零食?！缎睦砼c健康(Psychology and Health)》于2009年發(fā)表的一篇文章中說(shuō)研究表明那些面臨工作或生活壓力的人們比較不愿意參加運(yùn)動(dòng)。

　　其實(shí)，你可以在早上提前起來(lái)，去戶(hù)外鍛煉一下。如果說(shuō)找私人教練要花錢(qián)，那么，你不妨自己下定決心，其實(shí)簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)同樣能夠保持好身材，還可以減少開(kāi)銷(xiāo)!

　　三、有計(jì)劃的吃零食

　　“如果你一直處于饑餓狀態(tài)，不僅心里不停地渴望高熱量高脂肪的食物，一旦進(jìn)食你的身體也將自行吸收更多能量”來(lái)自紐約的營(yíng)養(yǎng)學(xué)專(zhuān)家Stephen Gullo說(shuō)。你應(yīng)該為滿(mǎn)足自己咀嚼的欲望需求而準(zhǔn)備一些高膳食纖維而低蛋白的小食(大約每個(gè)含熱量100卡路里)，在你的日歷行程中設(shè)置“約會(huì)提醒”，間隔三、四個(gè)小時(shí)即可享用一次。

　　馬薩諸塞州Canyon Ranch的營(yíng)養(yǎng)家Chrissy Wellington推薦扁桃仁(或稱(chēng)為巴旦木，就是我們俗稱(chēng)的美國(guó)大杏仁)、半根營(yíng)養(yǎng)棒、蘋(píng)果、梨、胡蘿卜、黃瓜等，她特別提醒水果和蔬菜應(yīng)該連皮一起吃，以增加腸胃蠕動(dòng)和飽腹感。

　　四、減少坐著的時(shí)間

　　2010年《美國(guó)流行病周刊(American Journal of Epidemiology)》的研究報(bào)告指出坐著的時(shí)間與肥胖率和死亡率成正比。每個(gè)小時(shí)的后五分鐘應(yīng)該站起來(lái)活動(dòng)一下，紐約瑜伽和普拉提教練Kristin McGee說(shuō)，好在電腦中設(shè)置提醒，以免忘記。

　　另外，選擇一條遠(yuǎn)的路去洗手間，經(jīng)常走樓梯而不是坐電梯。需要與同事溝通的時(shí)候，應(yīng)該走到他/她的座位進(jìn)行面對(duì)面的對(duì)話(huà)，而不是打電話(huà)或者發(fā)郵件。如果工作中需要你經(jīng)常打電話(huà)，你可以準(zhǔn)備一個(gè)戴在頭上的耳機(jī)，即便不能到處走動(dòng)，至少你還可以站起來(lái)，這樣每個(gè)小時(shí)可以增加消耗60或更多的卡路里。