?、谧龊妙A備姿勢對墻側向站立，蹬伸轉髖、抬體、頂肩不伸臂，利用蹬、轉、抬、頂?shù)乃俣葘⑶驈棾?。要求上、下肢協(xié)調配合，蹬、轉、挺、抬、頂依次用力。主要解決運動員只注重上肢用力，而不會下肢用力的問題。

　?、凼紫仍O置一個投擲圈延長線和高兩米五的橡皮筋，要求在投擲區(qū)五米以上8米以下的地方，練習的時候用完整的技術推過橡皮經，這樣可以鍛煉推求時候的出手角度。

　　4、出手爆發(fā)力練習

　?、偈种父┡P、連續(xù)抓不同重量的鉛球。

　?、谟貌煌亓康母茆徔焖偾巴啤⑿蓖?、原地推不同重量的鉛球。

　?、圻B續(xù)蛙跳、阻力負重連續(xù)滑步。

　　④負重進行體側屈一體側轉的練習，用橡皮條牽拉完成技術動作，身體超越器械的練習。

　?、葚撝匕攵灼鸾Y合提踵的練習，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術動作。

　?、薷鞣N跳躍練習，快速跑練習。

　　5、出手速度練習

　?、儆猛暾夹g推礦泉水瓶或壘球。要求盡量縮短完成動作的時間，主要體會快速用力的肌肉感覺。

　　②側對墻(距離7米左右)推實心球。

　　在投擲線與墻正中間設置一條平行于墻，高2.9米左右的橡皮筋，從墻高2.9米處，向下畫三條間隔0.5米與地面平行的橫線。

　　練習者用完整技術將球推到墻上，在球不越過橡皮筋的前提下，在墻上的落點越高越好(球出手的速度越快，飛行的弧度就越小，在墻上的落點就越高)。不破壞完整技術動作，主要體會爆發(fā)式用力的肌肉感覺。

　　結語：鉛球的出手對鉛球的成績至關重要，只有一個成功的良好的出手，那么你的成績自然會很好，如果你的出手方法不正確，那么成績肯定會受到影響，以上為大家講解了一下鉛球出手的訓練方法，還希望幫助到大家。