健身房是大家揮灑汗水的地方，但是健身房也有一些鍛煉的誤區(qū)，你知道健身房又哪些鍛煉的誤區(qū)嗎?下面小編就為你講解一些到底有哪些錯(cuò)誤的地方，好讓大家注意它，以及避免它，來(lái)看看吧。

　　空閑的時(shí)候去健身房鍛煉身體，在放松的時(shí)候增強(qiáng)體質(zhì)，那你知道健身房有哪些誤區(qū)呢?跟著小編的步伐一起來(lái)瞧一瞧健身的一些誤區(qū)吧。

　　健身運(yùn)動(dòng)錯(cuò)誤觀念

　　1、跑步機(jī)上雙手握扶手

　　跑步機(jī)上緊握扶手在跑步機(jī)上跑步時(shí)，雙手握扶手的人不少。這樣跑的確比較輕松，但消耗的熱量較擺動(dòng)雙臂少。除非是初用者，否則熟悉了跑步機(jī)的用法后，便應(yīng)該放開(kāi)手，讓雙臂自由擺動(dòng)。

　　另外，運(yùn)動(dòng)也需要專心致志。有些人分秒必爭(zhēng)，連在跑步機(jī)上也要看文件。對(duì)于這類人來(lái)說(shuō)，“一心二用”會(huì)讓運(yùn)動(dòng)效果大打折扣，萬(wàn)一不慎，還有可能從跑步機(jī)上摔下而受傷。

　　2、快速拉筋

　　一直不停的動(dòng)作伸展，應(yīng)該合理的運(yùn)動(dòng)，如彎腰的時(shí)候維持20秒再回到原位，而不是一直不停的動(dòng)，如果你是不停的動(dòng)彈，那么會(huì)很容易拉伸肌肉和骨骼。

　　3、不穿運(yùn)動(dòng)鞋

　　不穿鞋子也是一個(gè)健身房的誤區(qū)，但是此鞋子非彼鞋子，意思是合適的鞋子，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)鞋是首選，在就算器械掉在腳上也不會(huì)有太重的損傷。

　　4、增肌和減脂，傻傻分不清楚

　　集中火力重點(diǎn)消脂不少人誤以為集中火力針對(duì)身體某部位做運(yùn)動(dòng)，必能達(dá)到“重點(diǎn)減肥”的目的，例如“狂做”仰臥起坐減肚腩或舉啞鈴減上臂脂肪等。

　　事實(shí)上，這些運(yùn)動(dòng)以強(qiáng)化腹肌及上臂肌等肌肉為目的，針對(duì)的是肌肉，并不能減去腹部或手臂厚厚的脂肪層。如果想有效消脂，有氧運(yùn)動(dòng)必不可少，肌肉強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)(又稱阻力訓(xùn)練)也必須常做，因?yàn)樗鼈兡茉黾蛹∪饬?。一旦肌肉量增加，新陳代謝率也會(huì)慢慢上升，能更快地燃燒體內(nèi)熱量。

　　5、跑步系腰帶

　　跑步的時(shí)候用腰帶，這也是一個(gè)非常不好的習(xí)慣，腰帶知識(shí)一些做負(fù)重運(yùn)動(dòng)的朋友所需要的，一般情況下根本不需要腰帶這類東西。

　　有人連跑步時(shí)也用腰帶，因?yàn)樵谒麄冃哪恐?，用了腰帶，才像真正做運(yùn)動(dòng)的模樣。實(shí)際上，亂用腰帶，圍繞腰椎的肌肉便會(huì)“懶惰”變?nèi)酰ニ鳛?ldquo;天然腰帶”穩(wěn)定腰椎的功能。

　　結(jié)語(yǔ)：健身有很多錯(cuò)誤的觀念，一不小心就會(huì)讓你陷入一些誤區(qū)，以上為大家講解了一些健身的錯(cuò)誤觀念，還希望可以幫助到一些熱愛(ài)健身的朋友們，讓你們都可以開(kāi)開(kāi)心心的鍛煉自己的身體。