擦桌子--告別“蝴蝶袖”

　　上臂的贅肉好像“天然的蝴蝶袖”，甩都甩不掉，怎么辦?

　　擦桌子時(shí)換個(gè)動作：站在桌子一邊，雙手按住抹布，接著，身體不要?jiǎng)樱渴直鄣牧α繉⒛ú紒砘赝撇痢?/p>

　　上面的動作和俯臥撐比較相似，而且每分鐘就可以減少5卡路里的熱量，當(dāng)你在向前推擦的時(shí)候，雙手保持統(tǒng)一水平線，用力保持一致，這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，而且還可以減少一些職業(yè)病。

　　曬衣物--轉(zhuǎn)出小蠻腰

　　再小的家務(wù)也不能輕視，比如晾曬衣物。背對晾衣竿站直，接著胯部以下保持不動，扭轉(zhuǎn)上半身把衣服晾起來，左右交換進(jìn)行。扭轉(zhuǎn)時(shí)，若將身體略向后仰，就能增加負(fù)荷，鍛煉到腰部兩側(cè)肌肉。

　　如果你用的不是室內(nèi)晾衣架，無法完成以上動作，沒關(guān)系，把衣服掛進(jìn)衣櫥，甚至開關(guān)電視的時(shí)候你都可以拷貝這個(gè)動作，完成10次就能消耗4卡路里熱量。

　　擦窗--立刻長高2厘米

　　怕累，怕麻煩，所以3個(gè)月才會想到擦一次窗?其實(shí)，擦窗能拉長你的身體，幫助塑形哦。

　　左、右手各拿一塊抹布，右手就向左邊逆時(shí)針擦拭，身體跟著一起做側(cè)彎腰的動作，而左手就向右邊順時(shí)針擦拭。

　　這個(gè)動作能讓受壓迫的脊椎重新排列，所以會有增高效果。另外，它每分鐘能消耗8卡路里的熱量。

　　清理雜物--塑造完美臀

　　后翹的臀部要依靠緊致的大腿肌肉來承托，才能擁有迷人曲線。搬動雜物時(shí)，不要隨意彎腰拿取，應(yīng)該先蹲下，拿了之后再慢慢站起，能鍛煉大腿肌。

　　從蹲下承受足夠的重力，達(dá)到鍛煉效果，每分鐘消耗5卡路里。

　　洗碗--練就模特腿

　　洗碗的時(shí)候做抬腿動作，并且在抬腿的時(shí)候維持10秒左右，因?yàn)楫?dāng)你的力量都幾種在腿上的時(shí)候，就花加速攝體的熱量效果，而且如果你踮一下腳尖，還可以拉伸小腿的肌肉。

　　腿部很容易積聚肌肉，所以每條腿單腿站立的時(shí)間不要超過15秒，加上洗碗本身消耗的熱量，這組運(yùn)動能讓你每分鐘減少7卡路里熱量。

　　鋪床--再現(xiàn)性感鎖骨

　　你以前用什么動作整理床鋪?現(xiàn)在試試這個(gè)：先擺好跪坐的姿勢，接著上半身匍匐在床上，雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動，鋪展床褥，上肢盡量展開。如果你能感到肩頭有一絲絲的酸脹感，說明你成功了，這個(gè)動作能鍛煉到平常很少用到的前肩，也就是鎖骨的位置。

　　這個(gè)動作每分鐘能消耗7卡路里的熱量。另外，很多男人其實(shí)是“鎖骨控”，因?yàn)樵谝豁?xiàng)“性感裸露部位”的調(diào)查中，30.8%的男人認(rèn)為鎖骨更能展現(xiàn)女性魅力，而這一答案也超越了“胸部”占據(jù)首位。

　　九妙招廚房運(yùn)動也健身

　　1.踮腳尖

　　鍛煉部位：腿部

　　這個(gè)動作可以用在很多時(shí)候，如洗碗或洗菜時(shí)讓你的雙腿稍稍用力，踮起腳尖，吸氣，抬起，呼氣，放下。做5組，每組1O次。這樣既可以拉長小腿肌肉，又可以減輕長期站立的疲勞。