2.單腿站立

　　鍛煉部位：腿部

　　在廚房中單腿站立，勞動時也可以做這個動作，如切菜時，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側(cè)邁出一步，腳尖著地，腿用力打直，向側(cè)面提起，保持20秒，換另一側(cè)。

　　3.前后下腰

　　鍛煉部位：腰部

　　在洗碗池邊，由于站立時行過長，會使你的腰部肌肉感到疲勞，所以在結(jié)束洗碗池邊的工作時，兩腳分開與肩同寬，距池邊有一大步距離，雙手扶著水池邊，緩緩下腰，拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次。

　　4.下蹲

　　鍛煉部位：腰部、大腿

　　可以將廚房設(shè)計成必須蹲下才能拿到炊具，在下蹲時兩腿并攏，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。

　　5.俯臥撐

　　鍛煉部位：手臂

　　煮的湯還沒好，向后退一步，雙手支在冰箱或者桌子上，手臂彎曲、雙腿繃直，讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房里的“俯臥撐”。

　　6.轉(zhuǎn)腰

　　鍛煉部位：腰部

　　讓自己在洗碗或洗菜時順便多運動一下腰，不要把洗好的東西就近放在手旁，而是雙腳原地不動，利用腰部力量轉(zhuǎn)腰，將洗凈的物品放在身后的位置。

　　7.轉(zhuǎn)頸

　　鍛煉部位：頸部

　　利用炒菜等待的間隙，站在鍋邊活動一下頸部及肩部，頭部向左向右交替繞環(huán)。在忘我地操作時，肌肉難免會在不知不覺中緊張，所以要隨時活動一下。

　　8.側(cè)彎腰

　　鍛煉部位：腰部

　　在煮咖啡、煲湯或烤糕點等需長時間等待的空隙中，在廚房中做一下側(cè)彎腰。這樣的動作雖然幅度不大，但卻能很有效地舒展全身。

　　9.臂部伸展

　　鍛煉部位：臂部

　　在拿取較高位置的調(diào)料或炊具時，不要隨意地一拿了事，其實這是你鍛煉的一個好機會，用力伸展手臂一直傳遞到指尖，同時雙腿用力，踮腳尖

　　結(jié)語：家里面有很多的健身方法，不管你是在哪都有合適的健身技巧，來讓你享受健身的樂趣，以上就是一些居家健身的方法，還希望可以讓一些缺乏鍛煉，喜歡宅在家里的朋友們得到幫助，更好的鍛煉自己的身體。