運動是現(xiàn)在很多人都喜歡的一種健身方式，一直以來都是頗為的受到人們的關(guān)注，但是如果運動強度沒有掌控好的話，那么也是很容易受傷的，如果遇到這種情況的話，那么應該怎么辦呢。

　　不管是誰都不可能說百分之一百的保證自己運動中不會受傷，那么要怎么辦呢?今天小編就為大家?guī)磉\動中受傷的治療方法和防治方法，讓大家可以更好的預防運動帶來的一些傷害，從而更好的運動。

　　首先為大家講解一下腰部扭傷的治療方法，腰部大家都知道是一個人體很重要的部位，腰部要是扭傷的話，會很令人苦惱!一起來看看吧!

　　腰部扭傷一般是發(fā)生在體育活動或者勞動中，主要是由于腰部用力過度或腰部用力不均,使得腰部肌肉壓力太大，造成腰部肌肉拉傷，嚴重的腰部肌肉拉傷可使腰部肌肉完全斷裂，大多數(shù)患者會出現(xiàn)腰部肌肉疼痛與腰部僵硬等癥狀。

　　腰部扭傷如何治療?對于肌肉拉傷，如果受傷部位疼痛、腫脹很明顯，應該及時就醫(yī)，如果不太嚴重，可進行如下自助治療?，F(xiàn)在就教五個腰部扭傷治療方法。

　　1、要想要減輕腰部扭傷后的癥狀，休息必不可少。如果你腰部扭傷后，要立馬停止一切，讓肌肉得到休息，防止讓腰部更加的受傷，而導致腰肌勞損。

　　2、可以進行冰敷?？梢允褂帽笤谘刻弁床课唬⒁獠灰獌鰝?。用冰塊直接對受傷部位皮膚摩擦，效果也很好。如果沒有冰塊，可用冷水進行冷敷，用濕冷毛巾縛在傷處，每兩分鐘換一次，也可用冷水直接噴淋、浸泡。冰和冷敷的目的是使受傷部位出血盡快康復,以阻止進一步的腫脹充血。肢體扭傷的急救措施常識

　　3、對拉傷的肌肉局部進行加壓包扎，包扎不要過緊，以使局部有壓迫感、包扎以下部位無發(fā)紫、發(fā)涼、發(fā)麻為度。包扎的目的是為了抑制腫脹進一步加重，同時給這個部位的肌肉以支撐的外力。

　　4、肌肉拉傷初期(24小時內(nèi))不宜進行熱敷，也不要對局部進行按壓、揉捏，以免加重出血、腫脹。

　　5、對于不太嚴重的腰部肌肉拉傷經(jīng)過以上治療后，病情會基本穩(wěn)定，這時可以進行熱敷、物理治療，也可以口服一些活血化瘀的藥物或者是使用腰椎巴布貼外貼，可以加速扭傷肌肉的恢復。

　　健身訓練的強度，關(guān)乎到能量的消耗和神經(jīng)的負擔，在訓練后一定要注意恢復方面，如果你感覺到你的狀態(tài)沒有恢復，那說明你訓練的沒有效果，也就是沒有肌肉方面的增長等。恢復的時間由多種因素考量，比如負荷量及身體機能等。

　　總的說來，健身訓練后在營養(yǎng)充分和休息良好的情況下，機體恢復到90%需要18小時，完全恢復需要72小時。

　　另外，較小肌肉的恢復相對較快，例如肱二、肱三頭肌等48小時就能完全恢復，較大的肌肉，如股四頭肌和背部豎脊肌等則需要72小時才能夠恢復。如果肌肉沒有完全恢復就進行第二次訓練，則效果肯定不好。長此下去還會造成肌肉僵硬、過度疲勞，使訓練效果大打折扣。那么，機體如何才能得到更快、更好的恢復呢?

　　我們知道，恢復主要有兩種形式，即消極性恢復和積極性恢復。

　　消極性恢復是指一般的靜止休息、睡眠等。睡眠時，中樞神經(jīng)系統(tǒng)，尤其是大腦皮質(zhì)的抑制過程占優(yōu)勢，能量物質(zhì)的合成過程也占優(yōu)勢，體內(nèi)的一些代謝產(chǎn)物或被利用或被排除，疲勞得到清除，肌肉的恢復和增長在睡眠中發(fā)生。因此，健身訓練后必須有足夠的睡眠時間，尤其是處于發(fā)育期的青少年。

　　積極性恢復是指用轉(zhuǎn)換活動內(nèi)容的方法進行恢復，如運動后的整理活動、物理和機械的放松與按摩、適當補充維生素、心理放松等。

　　運動損傷多見于年輕人群，他們熱愛運動，積極參與各項體育活動，但常常因缺乏一定的運動訓練衛(wèi)生知識和出現(xiàn)運動損傷后的應急措施，而對傷者造成不必要的痛苦，嚴重者甚至導致終身遺憾。

　　一、 擦傷

　　即皮膚的表皮擦傷。如擦傷部位較淺，只需涂紅藥水即可;如擦傷創(chuàng)面較臟或有滲血時，應用生理鹽水清創(chuàng)后再涂上紅藥水或紫藥水。

　　二、 肌肉拉傷

　　指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由于運動過度或熱身不足造成，可根據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現(xiàn)痛感應立即停止運動，并在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌 搓揉及熱敷。

　　三、 挫傷

　　由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理，經(jīng)冷敷處理24小時后可用活血化瘀叮劑，局部可用傷濕止痛膏貼上，在傷后第一天予以冷敷，第二天熱敷。約一周后可吸收消失。較重的挫傷可用云南白藥加白酒調(diào)敷傷處并包扎，隔日換藥一次，每日2-3次，加理療。

　　四、 扭傷

　　由于關(guān)節(jié)部位突然過猛扭轉(zhuǎn)，擰扭了附在關(guān)節(jié)外面的韌帶及肌腱所致。多發(fā)生在踝節(jié)、膝關(guān)節(jié)、 腕關(guān)節(jié)及腰部，不同部位的扭傷，其治療方法也不同。

　　1、 急性腰扭傷 可讓患者仰臥在墊得較厚的木床上，腰下墊一個枕頭，先冷敷，后熱敷。

　　2、 關(guān)節(jié)扭傷 踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)扭傷時，將扭傷部位墊高，先冷敷2-3天后再熱敷。如扭傷部位腫脹 、皮膚青紫和疼痛，可用陳醋半斤燉熱后用毛巾蘸敷傷處，每天2-3次，每次10分鐘。

　　在運動中，受傷是難免的事情，但是很多人運動受傷后不知道如何出處理這方面的問題，從而有可能讓傷痛更加嚴重，上面小編和大家講解了一番運動中損傷的治療方法，各位熱愛運動的朋友一定要注意啊!

　　結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于因為高強度的運動，而導致身體受損傷的話，那么應該如何來治療的，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，只有這樣才能夠讓受傷的身體恢復的更快，免受疼痛過度侵害。