花有百樣紅，人與人不同，每個人都是不一樣的，身體狀態(tài)也是不同的，有的人天生體質(zhì)很好，而有的人就相對比較差一點了，要知道體質(zhì)差的話，是會影響到日常生活的，所以一定不能忽視，要重視起來。
平時的時候可以多進行一些健身訓練，只有這樣才能夠真正的體會到練習的好處，長期鍛煉的人和不經(jīng)常運動的人，本質(zhì)上區(qū)別是很大的，經(jīng)常運動的人，體質(zhì)相對來說都會比較好一點的。
每個人的體質(zhì)都是不一樣的，有人天生身體就很健康，身體素質(zhì)非常好，而有的人先天體質(zhì)就有些弱，這樣特別容易生病，一點點運動都會氣喘吁吁的，這樣是非常不好的，難道體質(zhì)差的人就不能通過自己的努力把體質(zhì)調(diào)養(yǎng)么。
不是的，只要選擇好適當?shù)倪\動，久而久之，也是可以把身體調(diào)養(yǎng)好的，再配合一些食物，運動可以強身健體，這是每個人都知道的，對于體質(zhì)差的人也同樣適用，甚至效果會顯得更加明顯，那么下面就來跟小編一起看下，體質(zhì)弱的人該怎樣鍛煉吧。
有氧運動對于改善身體素質(zhì)的效果是非常好的，這個都是有科學依據(jù)的，尤其是對于體質(zhì)本來就很虛的熱門，不過這類人在進行鍛煉的時候要注意循序漸進，不能圖快，一開始就選擇了超過自己本身負荷范圍的，那么可能會導致一些意外發(fā)生，體質(zhì)虛的人開始選擇運動的時候，一定要選擇比較溫和的，慢慢來。
1.增加血液總量。氧氣在體內(nèi)是隨血液供應到各部位的，血量提高也就相應增強了氧氣的輸送能力。
2.增強肺功能。有氧代謝使鍛煉者的呼吸加快，從而提高肺活量，提高吸入氧氣的能力。
3.改善心臟功能，防止心臟病的發(fā)生。有氧代謝運動使心肌強壯，每次排出更多的血液，并且提高血液中對冠心病有預防作用的高密度脂蛋白的比例。
4.增加骨骼密度，防止骨質(zhì)疏松。隨著年齡增長，人體骨骼中的鈣漸漸減少，因此老年人容易骨折，有氧代謝運動可有效防止鈣的損失。
5.減少體內(nèi)脂肪，預防與肥胖有關的疾病。 6.改善心理狀態(tài)，增加應付生活中各種壓力的能力。一個人在缺少運動時，常感到疲勞、情緒抑郁、記憶力減退，甚至喪失工作興趣。有氧代謝運動可扭轉(zhuǎn)這種狀態(tài)，使人情緒飽滿，精神放松。
耐力
提高心肺功能，在這個季節(jié)進行慢跑是有很大益處的。冬天時提高耐力比較好的季節(jié)，低溫對于機體的刺激能更好的提高系統(tǒng)的能力。
根據(jù)個人作息的具體情況，每天保證慢跑在20分鐘以上，堅持到春天，你的基礎耐力就會有個小小的飛躍。到春暖花開的時候，溫度回暖，更加適宜運動，這個時候就可以適當?shù)脑黾有┻\動量并提高運動強度。也可以從事些球類運動，畢竟單純的跑步有些枯燥。
不過冬季跑步要注意保暖，防止感冒，同時注意呼吸方法，舌抵上腭，避免冷空氣直接刺激呼吸道。還要選擇防滑防凍的鞋襪。
力量
力量有相對力量和絕對力量，但還是一絕對力量為基礎，但從你提供的方式里只看到了俯臥撐，要是能搭配些器械就好了。不過可以先以俯臥撐為起點是個不錯的選擇。慢慢增加數(shù)量和難度。其他的方法也可以嘗試，10S鐘俯臥撐 仰臥起坐 背翹、沖刺跑、連續(xù)縱跳摸板 、跳繩都是比較綜合的運動。
速度
跑步，需要考慮步頻和步幅。步頻就是指雙腿擺動的頻率，理論上步頻是先天的。就是說無法改變的!但是“頻率耐力”是后天可以練就的。就是期待跑1500的步頻和100米的步頻是一樣的!當然了，很難。這個可以嘗試下低高抬腿。
步幅呢，就是你一步的大小!這個就是可以改變的啦!步子邁大點，邁小點事隨時可以自控的。一般都是根據(jù)個人習慣。
需要明確的是，頻率上去了，步幅肯定會或多或少的下降。步幅過大自然也會迫使步頻下降。所以呢，還是要找個明白人幫你看看哦。一定是個明白人哦，能看到你潛力的那種。
所以就比較推薦上破跑和下坡跑相結(jié)合起來，這樣經(jīng)常的練習，還可以有效地提高本身的步幅，鍛煉效果也就出來了，所以一定要記得鍛煉時的一些技巧，它可以讓你在鍛煉的時候收獲到很多意想不到的成果，多做一些復合型的運動。
跑步需要上下肢協(xié)調(diào)，必要的力量練習時少不了的!上下肢都需要練習的，當然核心力量區(qū)也是少不了的(腰腹部)。一些專項練習(高抬腿跑，后踢腿跑，小步跑)也是必須的。加強下肢力量，多跳躍多練習絕對力量、相對力量都是很好的。但也不能忽視上肢力量啊!因為，擺臂是很關鍵的技術動作。
對于健身來說，方式非常的多，無論你是徒步還是借用各種健身用具，輔助器材，終都會起到很好的效果，期間一定要注意堅持，只有堅持下去了，你后鍛煉的效果也會越來越好，堅持不懈是重要的一個部分，如果不懂堅持，那么之前做的努力也只能化為泡影。
健身運動是指通過徒手或利用各種器械，運用專門科學的動作方式和方法進行鍛煉，以發(fā)達肌肉、增長體力、改善形體和陶冶情操為目的的運動項目。它還可以改善人體健康水平，提高心肺功能，幫助術后恢復等。具體項目有很多，常見的如游泳、跑步、體操、舉重等
健身運動簡單易行、適用性強，能有效地增強人們的體質(zhì)，增進人們的健康，發(fā)達全身肌力，增強力量，提高生產(chǎn)勞動效率;還能改善人們的體型、體態(tài)、陶冶人們的美好情操，所以深受人民大眾的喜愛，特別是文化知識水平較高的人們。在開展全民健身運動的今天，健身運動有很強的吸引力，它可以使瘦弱者變強壯，使肥胖者變結(jié)實，使少兒健康成長，使老年人健康、長壽。健美運動是開展全民健身運動的一個重要方面，它和健身息息相關，不可離分，當前我們要特別注意在工人、農(nóng)民和軍人中開展健身運動，在少兒和老年人中開展健身運動，提高我們民族的健康水平。
首先要樹立健康意識。沒有把健康理念放在第一位的人，怎么能珍惜自己的生命，談何顧及自己的健康。只有當自己關注了健康，認識了健康，才有可能重視保健或健身。
所以健身不要簡單地去模仿別人，人為亦為。也不要去羨慕別人——如何健壯、如何健美，要善于總結(jié)自己的生活習慣和積極培養(yǎng)良好的生活方式，在自己良好的習慣中順水推舟地提煉成適合自己的健身之道，這樣才能順其自然、健康延年，愉悅而健康地度過自己的一生。
健身的話不要單純的只知道去模仿別人，看別人跑步你也跑步，看別人舉重你也舉重，完全不看自己本身的實際身體情況究竟適合哪一種運動方式，我們要在生活中學會自我總結(jié)，哪種更適合自己，更符合自己現(xiàn)在的狀態(tài)的，選對了正確的鍛煉方式，效果才能事半功倍。
結(jié)語：如果你的體質(zhì)天生就比較差的話，那么就更加不能懈怠了，平時的時候多進行一些鍛煉，適度的鍛煉，對身體是非常有好處的，所以平時的時候一定要注意好這方面，不能因為自己身體不好，就給自己找借口，適度的練習是可以增強體質(zhì)的。
