腰部是我們身體的一個很重要的部位，如果腰部受到疾病的困擾，那么我們的生活與工作就會受到很大的影響，下面小編就為大家介紹一些讓腰部很受傷的動作，大家一起來看一看自己有沒有做這些動作。

　　有很多動作，在平時不注意的情況下會傷及腰部，那么又哪些動作呢?小編下面就為大家講解七個傷腰部的壞習(xí)慣，一起來瞧一瞧吧。

　　1、坐姿僵硬

　　人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤內(nèi)的壓力大。這正是我們在電腦前工作、上網(wǎng)、打游戲時經(jīng)常保持的姿勢。長期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著后移，使椎間盤向后突出。

　　2、疲勞過度

　　在我們的日常活動中，腰椎大多處于屈曲狀態(tài)，過度工作就等于增加腰椎屈曲的時間。統(tǒng)計表明，有人腰椎屈曲的頻度一天中高的可達3000-5000次。這種過多的、反復(fù)的屈曲是造成腰痛常見的原因。

　　3、扛

　　在用肩膀抗東西的時候，下蹲的情況下，會用到腰部的力量，當(dāng)你突然用力的時候，有可能讓腰部拉傷，這時候就需要你用整體的力量而不是單純的腰部力量。

　　好先半蹲，將重物慢慢先提至腰部位置，再放在肩上，就像舉重的動作一樣，有一個緩沖，還要注意左右肩換著扛。建議經(jīng)?？笘|西的人平時加強鍛煉，比如做做俯臥撐、仰臥起坐、負重深蹲等。

　　4、坐

　　人的一生中人，坐的時間多于走的時間。坐的時候歪歪扭扭、前弓后背，會導(dǎo)致腰肌勞損、脊柱彎曲、近視等問題。正確坐姿是，腰背挺直，和大腿成90度角，坐在椅子正中間，也可以稍向前傾，上半身別向左右兩邊倒。這個姿勢坐累了，腰可以稍向后靠一些，好在椅子上放個靠墊。

　　5、提

　　很多人都喜歡用一個手提重物，這樣容易使一側(cè)腰肌受損而引發(fā)疼痛。正確方法是，兩手分?jǐn)傊匚锪α?，讓腰椎均勻受力。提的東西也不能太重，蠻力傷腰，搬重物好借助工具。

　　6、站

　　有很多不正確的站姿會壓迫脊椎以及脊椎周圍的神經(jīng)，時間一旦長久下去還會讓頸椎和腰椎產(chǎn)生一些退化的疾病，而常見的不正確站姿主要有含胸屈頸、雙肩耷拉。

　　因此，站立時腰部要保持平直，從側(cè)面看，耳、肩、髖、膝與腳踝應(yīng)該處于一條線上，骨盆稍向前傾。

　　7、蹲

　　下蹲時過猛或使用不正確的蹲姿，也容易拉傷腰部。正確蹲姿是，下蹲時，兩腿合力支撐身體，頭、胸、膝關(guān)節(jié)在一個角度上。高低式蹲姿利于腰部健康，右腳在前，左腳在后，兩腿靠緊向下蹲，右腳全腳著地，小腿垂直于地面，左腳跟提起，腳掌著地。

　　結(jié)語：日常生活中的餓一些習(xí)慣就會讓我們的腰部受到傷害，而且不改的話就會日積月累下去，如果你不想你的腰部繼續(xù)受傷，那就改掉上面的一些習(xí)慣吧，以上為大家介紹了一些損害腰部的動作，還希望大家可以多看看。