評判男性是否陽剛的標(biāo)準(zhǔn)就是肌肉，而想要擁有性感的肌肉，那就離不開有效的健身運動，那么，男性健身有哪些計劃呢?要怎樣健身呢?下面小編就推出了3個年齡段的男性健身計劃，教你如何成為魅力男人。

　　男性健身要根據(jù)年齡等一些因素來考慮，制定出一套適合自己的健身計劃，才能讓健身更有效果，下面就看看每個年齡段的男性應(yīng)該如何健身吧。

　　健身計劃修煉魅力男人

　　20歲長肌肉

　　這個時段通過肌肉強化鍛煉取得的“常規(guī)體力”，在鍛煉終止后也不會消失。心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量?？傊?0歲的人能為今后的身體健康儲備“資源”。這個時段一定要注意堅持鍛煉，以保持體重，否則30歲以后再去減肥就很吃力了。

　　鍛煉可隔天進行一次，如星期一、三、五，每次大約30分鐘增強體力的鍛煉，方法是試舉重物，負(fù)荷量為極限肌力的60%，一直練到肌肉覺得疲勞為止(大約每次做10～12次)。如多次練習(xí)并不覺得累，可以加大器械重量10%，必須使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌)都得到鍛煉。

　　20分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉，方法是慢跑、游泳、騎自行車等。

　　30歲練柔韌

　　此時身體的關(guān)節(jié)常會發(fā)出一些響聲，這是關(guān)節(jié)病的先兆。為了使關(guān)節(jié)保持較高的柔韌性，應(yīng)多做伸展運動。

　　每個一天進行一次鍛煉身體，時間為5到30分鐘的慢跑，強度的話要適當(dāng)?shù)臏p弱，而對于體力方面的鍛煉，重量要減輕，但是可以次數(shù)多一點。

　　5～10分鐘的伸展運動，重點是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展運動。方法是：仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鐘;仰臥，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鐘。

　　這個年齡段的人仍可進行各種體育鍛煉。若間斷一段時間，重新進行鍛煉時要遵循“循序漸進”的原則，35歲以上的人好鍛煉前先做心電圖檢查

　　40歲保體形

　　超過40歲的人選擇運動項目不僅應(yīng)有利于保持良好的體形，而且能預(yù)防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。鍛煉每星期一、五進行兩次，內(nèi)容包括：25～30分鐘的心血管鍛煉，中等強度，如慢跑、游泳、騎自行車等。50歲以上的人可以做10～15分鐘的器械練習(xí)，器械重量要比30歲時的輕一些，重量太大會損害健康，但次數(shù)不妨多些。

　　用健身器進行鍛煉身體，因為啞鈴的話會發(fā)生意外，一般來說10分鐘左右的伸展運動，讓身體得到拉伸，一定要注意一些萎縮肌肉方面的拉伸，在周三的時候進行一次體力鍛煉，如俯臥撐等，重復(fù)多次即可。

　　推薦運動項目： 網(wǎng)球、長距離滑雪、游泳、慢跑、 高爾夫球、跳舞、散步。

　　不同時期修身重點不同，根據(jù)男性體態(tài)發(fā)展規(guī)律來做好不同時期的防范，守住青春魅力體態(tài)，自然就是具魅力的男人。此篇“魅力哥”修身法一定會給男性朋友很大的幫助