現(xiàn)在有越累越多的人都喜歡通過各種各樣的健身運(yùn)動，來幫助自己達(dá)到一個(gè)完美的身材狀態(tài)，女性希望自己的身材更加纖細(xì)苗條，男性則希望自己的肌肉更加具有爆發(fā)力，充滿陽剛之氣，經(jīng)常的做一些肌肉線條的塑造練習(xí)是非常的有必要的。

　　男人如果能夠擁有線條流暢，充滿爆發(fā)力的肌肉的話，那么是相當(dāng)?shù)奈说哪抗獾模陨淼镊攘χ?，也會蹭蹭的往上漲，平時(shí)的時(shí)候就可以多注意一下健美，讓整個(gè)身材顯得更加完美，以及充滿了男人味。

　　在健身運(yùn)動中，那些型男們注重是什么呢?當(dāng)然就是鍛煉肌肉啦，那種凸出肌肉受到型男們的瘋狂追求。除了手臂的二頭肌外，想練就的肯定是腹部的腹肌了，那凸顯出的六塊腹肌，是多少型男的夢想啊!今天小編就要推薦四組練習(xí)肌肉線條的方法!

　　第1組

　　a 啞鈴拉伸練習(xí)

　　好處：增強(qiáng)肩部以及上手臂的力量

　　身體站立挺直，右手持一啞鈴，舉起置于高出肩膀一點(diǎn)點(diǎn)的位置。接著，左腳向前跨出一步，同時(shí)右手將啞鈴舉到頭頂之上高點(diǎn)，右腳在后，以腳尖點(diǎn)地，重心落在前腳。保持幾秒后恢復(fù)原狀，然后換另一邊練習(xí)。兩邊輪流各練習(xí)6次。

　　b 彈球攀巖練習(xí)

　　好處：鍛煉重點(diǎn)在于后背、髖關(guān)節(jié)，同時(shí)穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)

　　身體擺出伏身挺地的姿勢，但是將雙手置于彈球兩邊，手指向前張開，雙腿往后伸直，支撐著整個(gè)身體。抬高其中一只腳，使膝蓋靠近胸部。保持幾秒后恢復(fù)原狀，然后換另一只腳重復(fù)同樣的動作。兩邊輪流練習(xí)各10次。

　　第2組

　　a 半蹲練習(xí)

　　好處：增強(qiáng)腿部力量

　　雙手緊握一個(gè)啞鈴、砝碼金屬盤或者健身實(shí)心球，置于胸前。左腳站立支撐身體，右腳平放在身后的一張長凳上。接著，保持上身挺直，慢慢往下蹲，直到前腳的大腿與地面處于平行狀態(tài)。保持幾秒后恢復(fù)站立姿勢，連續(xù)重復(fù)練習(xí)8次，接著再換另一只腳練習(xí)8次。

　　b平躺練習(xí)

　　好處：利用小的動力增加上臂力量

　　雙腳放直平躺在地面，雙手緊握一對啞鈴，掌心彼此相對，上臂緊貼地面，前臂始終保持伸直狀態(tài)。接著將重心轉(zhuǎn)移到肩部，雙手向上抬起，手臂保持挺直。保持幾秒后恢復(fù)原狀，重復(fù)練習(xí)8次。

　　第3組

　　a 旋轉(zhuǎn)啞鈴練習(xí)

　　好處：修復(fù)肌肉的線條

　　身體挺直站立，雙腳分開比肩寬。兩只手緊握一個(gè)啞鈴，使啞鈴與胸部同高，同時(shí)使朝前伸出的手臂保持伸直狀態(tài)。接著，彎曲膝蓋，旋轉(zhuǎn)握著啞鈴的手，直到啞鈴置于臀部之下及分開的兩腿之間。保持幾秒后恢復(fù)原狀，重復(fù)練習(xí)12次。

　　b “俯臥撐”練習(xí)

　　好處：增加肩關(guān)節(jié)及髖關(guān)節(jié)的靈活性

　　身體擺出做俯臥撐的姿勢，雙手撐著地面固定身體，但是將雙腳架在身后的一條長凳之上，使身體在一條直線上。接著慢慢彎曲肘部，直到胸部和地面只有幾英尺的距離。隨著身體的下降，同時(shí)彎曲右膝蓋，使之貼近右手肘。接著利用胸部、肩部和三頭肌的力量使自己的身體恢復(fù)原狀，然后換另一只腳練習(xí)，兩邊輪流練習(xí)各8次。

　　型男們?nèi)绻銈兿胍_(dá)到佳的效果，小編建議你們?nèi)L試不同的、有規(guī)律的鍛煉，這樣可以練就不同的肌肉，而且不會讓你感覺到疲憊。但是不管是那種運(yùn)動方式，都應(yīng)該有個(gè)度，防止運(yùn)動過度損害身體，這樣就不好了!

　　結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于男性如何通過健身來幫助自己塑造完美曲線的方法，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，要從里到外的做一個(gè)魅力男人，那么就一定要有健身的習(xí)慣。