每天在辦公桌前工作，日積月累，你是否被一些職業(yè)病給危害了?你知道上班族久坐有哪些危害嗎?又如何緩解呢?今天小編為你介紹一些保健運(yùn)動，讓上班族更加健康，一起來學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)唄。

　　上班族久坐這個(gè)問題，困擾很多辦公室一族，對于解決這方面的問題，很多朋友們都漠不關(guān)心，其實(shí)不能這樣，一定要做一些保健的運(yùn)動，才能減少久坐的危害。

　　四個(gè)運(yùn)動帶走久坐不適

　　電腦的廣泛使用使信的問題越來越凸顯，而對久坐者來說，常見的不良癥狀就是眼睛模糊干澀、頸椎腰椎酸痛、腿部麻木沉重，很多人為此感到煩惱。

　　其實(shí)，在工作中學(xué)會自我保健能有效趕走這些不適，中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院康復(fù)科主任燕鐵斌教授為“久坐一族”介紹了四個(gè)保健運(yùn)動：

　　眨眼

　　緊眨雙眼數(shù)次，然后使雙側(cè)眼球依次左視、右視、轉(zhuǎn)動。如此重復(fù)十次后再作遠(yuǎn)方凝視一分鐘。

　　這樣做有利于放松眼部肌肉，活躍眼部的血液循環(huán)。

　　轉(zhuǎn)頭

　　頭部后仰，然后把下額低至胸前，讓背部和頸部的肌肉拉伸，然后頭部做圓周性運(yùn)動，像左右兩側(cè)傾斜15次，恢復(fù)到起始動作，將腰呈現(xiàn)出仰的姿勢，然后雙手抱住脖子一會。這樣有助于你的精神恢復(fù)。

　　叩腰

　　雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背著力，有節(jié)奏地、交替呈彈性叩擊骶部。手法要平穩(wěn)，力量由輕到重，有振動感。可先從骶部向上叩擊至手法不能及為止。再向下叩擊至骶部，從上至下，如此反復(fù)。

　　踮腳

　　雙腳的腳后跟點(diǎn)滴，用腳尖接觸地面，然后腿部抖動，讓雙腿的肌肉放松，帶動膝關(guān)節(jié)和踝的運(yùn)動，讓下肢的血液循環(huán)更加通暢，給予下肢更多的氧氣，避免腿部的麻木。

　　將兩腳的腳后跟踮起來，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動。隨著兩腿的肌肉不停地收縮和放松，會帶動膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)不停運(yùn)動，能促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，供給下肢更多的養(yǎng)料和氧氣，可有效避免久坐之后帶來的腿部麻木沉重。

　　結(jié)語：上班族因?yàn)楣ぷ鞯脑蜷L時(shí)間不動，就會為身體帶來各種危害，從而出現(xiàn)一系列的職業(yè)病，以上為大家介紹了4種上班族的保健運(yùn)動，還希望可以幫助到一些有缺乏鍛煉的上班族朋友們。