冬季健身有很多錯誤的方法和禁忌，如果你不想健身沒有效果話，那你就要知道在寒冷的冬天哪些事情不應(yīng)該做，那么又哪些事情呢?下面小編就給大家一些冬季健身的建議，讓大家來參考參考。

　　冬季健身，有的情況下不可以運(yùn)動，很多朋友都不知道，一直堅持著自己的方法，其實這是不對的，下面就和大家說說一些冬季健身的知識。

　　寒冬健身 一定要牢記“三不要”

　　寒冷的冬天，人的身體也往往會比較脆弱，因此，在寒冬時節(jié)做一些適當(dāng)?shù)?a href='http://www.salemradiostation.com/zhuanti/jsyd/' target='_blank'>健身運(yùn)動是非常有必要的。但是再健身運(yùn)動時就要特別注意了，以下的“三不要”對于大家的正常健身生活有著很多的驚醒作用。

　　不要和強(qiáng)風(fēng)“較勁兒”

　　冬天健身時不要和強(qiáng)風(fēng)較勁。同樣的溫度下，如果有風(fēng)，會讓人感覺更冷。風(fēng)吹在皮膚上相當(dāng)于環(huán)境溫度降低8攝氏度。嚴(yán)寒讓皮膚干裂，脂化層蛻變，還讓膝部寒冷，讓指、趾僵痛。研究發(fā)現(xiàn)，膝部皮溫下降的速度是胸部的20多倍。人在嚴(yán)寒酷冷之中，基礎(chǔ)代謝率會增加10%~20%。加大運(yùn)動量，其產(chǎn)熱也主要用于御寒，難于達(dá)到健身效果。因此，在嚴(yán)寒刺骨的強(qiáng)風(fēng)中鍛煉，近似自虐，有悖于健身、娛樂的原則。

　　不要和霧霾“較勁兒”

　　冬天武霧氣比較多，因為大氣污染的問題，現(xiàn)在霧氣并不是水蒸氣，而空中會懸浮多種細(xì)微的顆粒，形成一種大家都熟悉的物質(zhì)，也就是霧霾。

　　霧、霾對呼吸道黏膜有刺激作用，會誘發(fā)鼻炎、支氣管炎、哮喘等發(fā)作。霧、霾嚴(yán)重時，對呼吸道黏膜會產(chǎn)生損傷，降低屏障和防御作用，使一些細(xì)菌、病毒等致病微生物侵入，導(dǎo)致肺部疾患。所以，在霧大霾重的天氣里，或“貓”在家里，或做些室內(nèi)運(yùn)動就可以了。

　　不要和感冒“較勁兒”

　　冬天氣候多變，感冒多發(fā)。人患感冒，疲乏無力，如有發(fā)燒，更會加重體能損耗。此時運(yùn)動代謝增強(qiáng)，無助于感冒的痊愈。此外，人患感冒，免疫系統(tǒng)處于應(yīng)激狀態(tài)，運(yùn)動會加重免疫系統(tǒng)的疲憊，降低機(jī)體抵抗力。一些本來可以由免疫系統(tǒng)消滅的病原菌，反而會繁衍、生長，引發(fā)肺炎、心肌炎、菌血癥等嚴(yán)重疾病。

　　此外，運(yùn)動后別吃過熱的飲食。寒冬時節(jié)，人在運(yùn)動時四肢軀體的皮膚以及心、肺，甚至消化道黏膜及周圍組織，都處在冷適應(yīng)狀態(tài)。運(yùn)動后如果馬上吃較熱的食物，消化道黏膜會產(chǎn)生強(qiáng)烈的應(yīng)激反應(yīng)，招致微血管破裂、出血。中老年人的組織、臟器適應(yīng)功能減退，應(yīng)變能力差，血管脆性增加，黏膜損傷、出血的可能性會更大。

　　冬季運(yùn)動能有效地提升活力

　　冬季有些朋友會感覺到身體虛弱，每天都沒有力氣，因為你缺乏了鍛煉，讓身體的免疫力下降，那么如何過冬呢?和小編一起來學(xué)學(xué)吧。

　　適度的運(yùn)動提升活力

　　許多人常常把冬季寒冷的氣候，當(dāng)作不運(yùn)動的借口。其實，天氣一冷，人的體內(nèi)會燃燒更多的脂肪，以維持所需的能量。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動不但可以維持窈窕的身材，更可使身體暖和，增加活力，并提升新陳代謝，減少脂肪的囤積。

　　每周3次，每次30分鐘的運(yùn)動，在冬季對維持代謝更是必要。

　　冬季運(yùn)動時，室內(nèi)要開暖氣或盡量保持溫暖，并穿上保暖衣物，這樣能讓你更有運(yùn)動的動力。

　　如果到室外運(yùn)動，由于溫度驟降，皮膚和肌肉會立即收縮，關(guān)節(jié)、韌帶僵硬，所以一定要先做5-10分鐘的暖身，等到體溫升高，全身有發(fā)熱的感覺時，才開始正式運(yùn)動。

　　沒時間作運(yùn)動

　　你是否到了中午休息時間，只是在辦公桌上隨便吃個飯，或努力做更多的工作呢?

　　長時間久坐，反而使你更疲倦，讓你越來越想睡。利用午餐時間，飯后散散步，走個10-15分鐘，再加上爬2-3層樓梯，到辦公室后，做3分鐘簡單的伸展操，會讓你下午更精力充沛!