冬季健身有很多錯(cuò)誤的方法和禁忌，如果你不想健身沒(méi)有效果話，那你就要知道在寒冷的冬天哪些事情不應(yīng)該做，那么又哪些事情呢?下面小編就給大家一些冬季健身的建議，讓大家來(lái)參考參考。

　　冬季健身，有的情況下不可以運(yùn)動(dòng)，很多朋友都不知道，一直堅(jiān)持著自己的方法，其實(shí)這是不對(duì)的，下面就和大家說(shuō)說(shuō)一些冬季健身的知識(shí)。

　　寒冬健身 一定要牢記“三不要”

　　寒冷的冬天，人的身體也往往會(huì)比較脆弱，因此，在寒冬時(shí)節(jié)做一些適當(dāng)?shù)?a href='http://www.salemradiostation.com/zhuanti/jsyd/' target='_blank'>健身運(yùn)動(dòng)是非常有必要的。但是再健身運(yùn)動(dòng)時(shí)就要特別注意了，以下的“三不要”對(duì)于大家的正常健身生活有著很多的驚醒作用。

　　不要和強(qiáng)風(fēng)“較勁兒”

　　冬天健身時(shí)不要和強(qiáng)風(fēng)較勁。同樣的溫度下，如果有風(fēng)，會(huì)讓人感覺(jué)更冷。風(fēng)吹在皮膚上相當(dāng)于環(huán)境溫度降低8攝氏度。嚴(yán)寒讓皮膚干裂，脂化層蛻變，還讓膝部寒冷，讓指、趾僵痛。研究發(fā)現(xiàn)，膝部皮溫下降的速度是胸部的20多倍。人在嚴(yán)寒酷冷之中，基礎(chǔ)代謝率會(huì)增加10%~20%。加大運(yùn)動(dòng)量，其產(chǎn)熱也主要用于御寒，難于達(dá)到健身效果。因此，在嚴(yán)寒刺骨的強(qiáng)風(fēng)中鍛煉，近似自虐，有悖于健身、娛樂(lè)的原則。

　　不要和霧霾“較勁兒”

　　冬天武霧氣比較多，因?yàn)榇髿馕廴镜膯?wèn)題，現(xiàn)在霧氣并不是水蒸氣，而空中會(huì)懸浮多種細(xì)微的顆粒，形成一種大家都熟悉的物質(zhì)，也就是霧霾。

　　霧、霾對(duì)呼吸道黏膜有刺激作用，會(huì)誘發(fā)鼻炎、支氣管炎、哮喘等發(fā)作。霧、霾嚴(yán)重時(shí)，對(duì)呼吸道黏膜會(huì)產(chǎn)生損傷，降低屏障和防御作用，使一些細(xì)菌、病毒等致病微生物侵入，導(dǎo)致肺部疾患。所以，在霧大霾重的天氣里，或“貓”在家里，或做些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)就可以了。

　　不要和感冒“較勁兒”

　　冬天氣候多變，感冒多發(fā)。人患感冒，疲乏無(wú)力，如有發(fā)燒，更會(huì)加重體能損耗。此時(shí)運(yùn)動(dòng)代謝增強(qiáng)，無(wú)助于感冒的痊愈。此外，人患感冒，免疫系統(tǒng)處于應(yīng)激狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)會(huì)加重免疫系統(tǒng)的疲憊，降低機(jī)體抵抗力。一些本來(lái)可以由免疫系統(tǒng)消滅的病原菌，反而會(huì)繁衍、生長(zhǎng)，引發(fā)肺炎、心肌炎、菌血癥等嚴(yán)重疾病。

　　此外，運(yùn)動(dòng)后別吃過(guò)熱的飲食。寒冬時(shí)節(jié)，人在運(yùn)動(dòng)時(shí)四肢軀體的皮膚以及心、肺，甚至消化道黏膜及周?chē)M織，都處在冷適應(yīng)狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)后如果馬上吃較熱的食物，消化道黏膜會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的應(yīng)激反應(yīng)，招致微血管破裂、出血。中老年人的組織、臟器適應(yīng)功能減退，應(yīng)變能力差，血管脆性增加，黏膜損傷、出血的可能性會(huì)更大。

　　冬季運(yùn)動(dòng)能有效地提升活力

　　冬季有些朋友會(huì)感覺(jué)到身體虛弱，每天都沒(méi)有力氣，因?yàn)槟闳狈α隋憻?，讓身體的免疫力下降，那么如何過(guò)冬呢?和小編一起來(lái)學(xué)學(xué)吧。

　　適度的運(yùn)動(dòng)提升活力

　　許多人常常把冬季寒冷的氣候，當(dāng)作不運(yùn)動(dòng)的借口。其實(shí)，天氣一冷，人的體內(nèi)會(huì)燃燒更多的脂肪，以維持所需的能量。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不但可以維持窈窕的身材，更可使身體暖和，增加活力，并提升新陳代謝，減少脂肪的囤積。

　　每周3次，每次30分鐘的運(yùn)動(dòng)，在冬季對(duì)維持代謝更是必要。

　　冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)，室內(nèi)要開(kāi)暖氣或盡量保持溫暖，并穿上保暖衣物，這樣能讓你更有運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力。

　　如果到室外運(yùn)動(dòng)，由于溫度驟降，皮膚和肌肉會(huì)立即收縮，關(guān)節(jié)、韌帶僵硬，所以一定要先做5-10分鐘的暖身，等到體溫升高，全身有發(fā)熱的感覺(jué)時(shí)，才開(kāi)始正式運(yùn)動(dòng)。

　　沒(méi)時(shí)間作運(yùn)動(dòng)

　　你是否到了中午休息時(shí)間，只是在辦公桌上隨便吃個(gè)飯，或努力做更多的工作呢?

　　長(zhǎng)時(shí)間久坐，反而使你更疲倦，讓你越來(lái)越想睡。利用午餐時(shí)間，飯后散散步，走個(gè)10-15分鐘，再加上爬2-3層樓梯，到辦公室后，做3分鐘簡(jiǎn)單的伸展操，會(huì)讓你下午更精力充沛!