跑步是一項(xiàng)十分令人喜歡的運(yùn)動(dòng)之一，一直以來(lái)都是頗為的受人關(guān)注，這也是一種很好的運(yùn)動(dòng)，可以有效地達(dá)到減肥瘦身的目的，那么你知道跑步前應(yīng)該如何進(jìn)行熱身活動(dòng)嗎，如果想要了解的話，現(xiàn)在就來(lái)和小編一起看看吧。

　　早晨或者晚上的時(shí)候，在公園里、在道路旁、在操場(chǎng)上我們經(jīng)常看到人們?cè)谂懿?，卻很少看到有人在跑步之前做熱身運(yùn)動(dòng)的。人們?yōu)槭裁催x擇跑步呢?顧名思義，是為了強(qiáng)身健體。但是達(dá)到跑步目的的效果卻不是很明顯，這又是為什么呢?是因?yàn)楦魑辉谂懿街皼](méi)有做正確的熱身運(yùn)動(dòng)。下面小編就教大家如何做跑前熱身運(yùn)動(dòng)，告訴你跑步帶來(lái)的好處。

　　跑步前熱身

　　在跑步之前人們往往會(huì)忽略了跑前熱身運(yùn)動(dòng)，上去就開跑。殊不知跑前不做熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)人身體有極大的壞處，不僅達(dá)不到鍛煉的效果反而更加傷害身體。有人可能會(huì)說(shuō)我也想做跑前熱身運(yùn)動(dòng)，可是我不知道如何去做。不用擔(dān)心下面就為大家介紹12組跑前熱身動(dòng)作。

　　1、頭部運(yùn)動(dòng)

　　頸部肌肉的伸展，前 2 個(gè)八拍前前(低頭)、后后(仰頭)、向(左左)左側(cè)、右右(右側(cè))，后2 個(gè)八拍頭分部別由左向右或由右向左繞環(huán)。4×8拍。

　　要求：幅度由小到大，充分活動(dòng)。

　　2、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

　　左腳向左跨出，與肩同寬，兩手抬起平行與地面，大小臂彎曲，兩手指相對(duì)。1-2 拍兩臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍兩臂伸直打開，掌心向上，5-6拍兩臂經(jīng)體側(cè)上舉后振，掌心向前，6-8拍兩臂垂下后振，掌心向后。4×8拍，要求：手臂伸直，注意每個(gè)節(jié)拍掌心方向，動(dòng)作協(xié)調(diào)，適當(dāng)用力。

　　3、肩部運(yùn)動(dòng)

　　左腳向左跨出，與肩同寬。左右手指自然收攏放置于肩膀處，前4個(gè)8拍以手為圓心順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2拍一圈，后4個(gè)8拍反之。

　　4、腰腹運(yùn)動(dòng)

　　聽到“預(yù)備”口令時(shí)，左腳向左跨出略寬于肩，兩腿伸直，兩臂向兩側(cè)平伸，掌心向下，上體姿勢(shì)保持不變，上體與地面平行，1拍時(shí)。右手摸左腳尖，2拍時(shí)左手摸右腳尖，依次交替。4×8拍。要求：左右轉(zhuǎn)體幅度要大，兩腿挺直，充分伸展。

　　5、弓步壓腿

　　聽到“預(yù)備”口令時(shí)，左腳向正前方跨出一大步，全腳掌著地，大腿與地面平行;右腿挺直，前腳掌著地，上體正直，兩手交叉貼與腦后，兩肘后張，抬頭挺胸，身體上下起伏。3、4×8拍動(dòng)作相同，方向相反。身體要穩(wěn)，抬頭挺胸，兩肘后張，大腿與地面平行。

　　6、仆步壓腿

　　在弓步壓腿的基礎(chǔ)上身體下彎，左手去摸左腳背，右手去摸右腳背，身體重心落于右腳，左腳伸直，左右腳全腳掌著地，身體上下起伏。3、4×8拍動(dòng)作相同，方向相反。

　　7、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

　　聽到“預(yù)備”口令時(shí)，兩腳靠攏并齊，兩膝微屈，手指自然并攏，放于兩膝上，前兩個(gè)8拍做蹲下起立，后兩個(gè)8拍由左至右、由右至左或是由內(nèi)向外、由外向內(nèi)繞環(huán)。練習(xí)4×8拍 要求：幅度要大。

　　8、胯下?lián)粽?/strong>