現(xiàn)在有很多人都選擇了通過健身來幫助自己打到減肥瘦身的目的，那么你知道應(yīng)該怎樣的進(jìn)行合理安排，才能夠讓自己快速的達(dá)到減肥瘦身的目的嗎，對(duì)于這些你還了解嗎?如果不是很清楚的話，下面就來看一看吧。
你是健身一族嗎?那你又因?yàn)槭裁炊∩砟?對(duì)于很多男士來說，他們健身可能是為了練就一副好身材，長(zhǎng)出腹肌胸肌，總之是各種肌肉。當(dāng)然也有的人健身是為了保持身體健康。但是對(duì)很多女士來說，她們健身可能單純的只為了減肥。下面小編就為大家介紹一款健身減肥方法，教大家?guī)讉€(gè)運(yùn)動(dòng)健身的伸展運(yùn)動(dòng)。
健身減肥
很多人都是用控制飲食的方法來減去身上多余的贅肉，其實(shí)這種方法很是痛苦。當(dāng)面對(duì)誘人的食物時(shí)，強(qiáng)忍住心中那股想吃的欲望，只能咽咽口水。為什么不選擇健身減肥呢?健身減肥不僅能達(dá)到減肥的目的，更能讓身體更加強(qiáng)壯。
一周減10斤的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
1、每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)
想要快速瘦下來，運(yùn)動(dòng)是必不可少的。所以，在這8天里，每天至少要堅(jiān)持1個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣才能讓體內(nèi)的多余脂肪得到充分的消耗。而慢跑、游泳、競(jìng)走等等都是非常有效的減肥運(yùn)動(dòng)。另外，如果條件允許的話，好是到健身房接受健身教練的指導(dǎo)哦!
2、加入力量訓(xùn)練
研究表明，單純節(jié)食減肥時(shí)，肌肉的丟失約占所減總重的25%左右，而同時(shí)進(jìn)行力量訓(xùn)練，既能消耗多余的能量，又能防止肌肉的減少。肌肉是加快脂肪燃燒的重要因素，所以，想要快速減肥，力量訓(xùn)練也是非常關(guān)鍵的。建議在做有氧運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行力量訓(xùn)練，這樣能防止運(yùn)動(dòng)時(shí)的肌肉拉傷。
3、平時(shí)要少坐多動(dòng)
現(xiàn)在很多都是“坐客一族”，有的人可能是因?yàn)樯习?，只能坐著。有的人可能是因?yàn)樯蠈W(xué)，天天都需要坐在那。其實(shí)天天坐著對(duì)身體極其不好，更能增加脂肪的快速堆積。要想消滅脂肪除了運(yùn)動(dòng)，也要少坐多動(dòng)。平時(shí)吃完飯可以去散散步，上班公司離的近的話，可以選擇走路去上班，盡量不要搭乘電梯，走樓梯，少坐公交多走路。
運(yùn)動(dòng)健身
運(yùn)動(dòng)健身練就一副好身材。健身除了達(dá)到快速燃脂減肥的目的，更能達(dá)到很多人夢(mèng)寐以求的好身材。胸大肌伸展運(yùn)動(dòng)、背闊肌伸展運(yùn)動(dòng)、環(huán)形運(yùn)動(dòng)、髖屈肌拉伸和臀屈肌拉伸、髖關(guān)節(jié)外旋拉伸五種運(yùn)動(dòng)讓你練出好身材。
五個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)將會(huì)使你的身體處于佳狀態(tài)
經(jīng)過認(rèn)證的私人教練Andy Speer整理出了五個(gè)伸展動(dòng)作，它們將會(huì)使你容光煥發(fā)，精力充沛，擁有更好地表現(xiàn)。這些伸展運(yùn)動(dòng)被設(shè)計(jì)在一些合適的軟組織運(yùn)動(dòng)之后完成。比如說翻滾運(yùn)動(dòng)。之后進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。這個(gè)主意是為了提高用于拉伸的組織質(zhì)量，伸展運(yùn)動(dòng)后還可以通過一系列新的動(dòng)作來積極地活動(dòng)關(guān)節(jié) 。Speer表示：世界上強(qiáng)壯的人和優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員都在做這種運(yùn)動(dòng)。
胸大肌伸展運(yùn)動(dòng)
大多數(shù)的男孩子的內(nèi)在旋轉(zhuǎn)肌很緊，比如說胸大肌和背闊肌，從而導(dǎo)致了彎腰駝背的樣子。無論是在平時(shí)還是在做舉重運(yùn)動(dòng)時(shí)，胸肌和背闊肌的拉伸運(yùn)動(dòng)都將會(huì)幫助你形成良好的體態(tài)。
把拉力帶套在一個(gè)比頭高的物體上，用一只手抓住兩端，找到一個(gè)高度，使你的手臂和身體成 45°。向外走并拉拉力帶，讓你的直臂感受到張力，用力挺胸向上，慢慢地使身體遠(yuǎn)離手臂。你會(huì)體驗(yàn)到一種拉伸感從你的胸前傳到前三角肌(在肩前部)。保持這個(gè)伸展動(dòng)作30秒。
背闊肌伸展運(yùn)動(dòng)
和胸大肌伸展運(yùn)動(dòng)一樣使用相同的拉力帶，但這一次，頭面對(duì)拉力帶。用一只手抓住它，沿著拉力帶向后退。利用直臂和中柱脊椎來使你的臀部遠(yuǎn)離，慢慢地下移胸部，直到使它靠在地板上。你會(huì)感受到張力從三頭肌穿過腋下直到背闊肌。每一只手臂堅(jiān)持30秒。
環(huán)形運(yùn)動(dòng)
這并不只是一種靜態(tài)的伸展，這對(duì)于提升肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)性和在抬起上半身時(shí)訓(xùn)練旋轉(zhuǎn)肌是非常重要的。你可以使用一個(gè)10到20英鎊的盤子或是一個(gè)水壺來做這個(gè)運(yùn)動(dòng)。
站立用手拿著盤子的邊緣并舉在胸前(或使用水壺)，你的肩部應(yīng)該放松。舉起盤子，使重量包裹頭部做環(huán)形運(yùn)動(dòng)。當(dāng)重量處于頭后部時(shí)，讓它輕輕的拉伸你的手臂，向下打開胸部，拉伸背闊肌。每個(gè)方向做十個(gè)循環(huán)。
髖屈肌拉伸和臀屈肌拉伸
大多數(shù)人的臀屈肌很緊，整天都坐在桌子旁更會(huì)增加這個(gè)問題。
拉伸臀部屈肌，不僅有利于增加下半身下蹲的深度，它還會(huì)幫助你形成正確的姿勢(shì)和減少腰痛的可能性。
以一個(gè)半跪的姿勢(shì)開始，將一只腳放在前方的地板上，另一個(gè)膝蓋直立在臀部下方(如有需要，可使用膝墊或毛巾)。使你的軀干平直，臀部向前推，你會(huì)感受到來自后腿的前部，比你的膝蓋更接近臀部的地方傳來的張力。堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作30秒。
提示：當(dāng)做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，微微緊繃一下腹部肌肉，這樣可以幫助你避免下背過多彎曲，從而降低了對(duì)臀部屈肌，主要是腰肌的拉伸。
髖關(guān)節(jié)外旋拉伸
大多數(shù)的人都有內(nèi)旋髖關(guān)節(jié)缺陷癥，這將會(huì)在人們?cè)噲D做深蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)帶來問題。
背部平躺，膝蓋彎曲，腳平放在地板上。雙腳擺放在臀部外側(cè)，雙膝并攏。你不會(huì)有傳統(tǒng)的拉伸的感覺，但是你會(huì)感受到大腿外側(cè)的拉力。堅(jiān)持30秒，然后緩慢移動(dòng)你的腳到另一位置，堅(jiān)持30秒。
上面小編例舉的健身減肥計(jì)劃你記住了嗎?達(dá)到塑身目的的五個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)是哪五個(gè)呢?還沒記下的話，就再看一遍，當(dāng)然小編建議你拿起身旁的紙和筆，記載下來，這樣可以隨時(shí)拿出來看一下，照著上面做。這種健身減肥計(jì)劃和五種伸展運(yùn)動(dòng)真的很實(shí)用哦!
結(jié)語(yǔ)：上面就是給大家介紹的關(guān)于健身的一些方式，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，平時(shí)的時(shí)候注意多給自己進(jìn)行鍛煉一下，就可以取得很好的效果，從而讓整個(gè)人的狀態(tài)都能夠變得更加的好。
