現(xiàn)在有很多人都選擇了通過健身來幫助自己打到減肥瘦身的目的，那么你知道應該怎樣的進行合理安排，才能夠讓自己快速的達到減肥瘦身的目的嗎，對于這些你還了解嗎?如果不是很清楚的話，下面就來看一看吧。
你是健身一族嗎?那你又因為什么而健身呢?對于很多男士來說，他們健身可能是為了練就一副好身材，長出腹肌胸肌，總之是各種肌肉。當然也有的人健身是為了保持身體健康。但是對很多女士來說，她們健身可能單純的只為了減肥。下面小編就為大家介紹一款健身減肥方法，教大家?guī)讉€運動健身的伸展運動。
健身減肥
很多人都是用控制飲食的方法來減去身上多余的贅肉，其實這種方法很是痛苦。當面對誘人的食物時，強忍住心中那股想吃的欲望，只能咽咽口水。為什么不選擇健身減肥呢?健身減肥不僅能達到減肥的目的，更能讓身體更加強壯。
一周減10斤的運動計劃
1、每天堅持一個小時有氧運動
想要快速瘦下來，運動是必不可少的。所以，在這8天里，每天至少要堅持1個小時的有氧運動，這樣才能讓體內(nèi)的多余脂肪得到充分的消耗。而慢跑、游泳、競走等等都是非常有效的減肥運動。另外，如果條件允許的話，好是到健身房接受健身教練的指導哦!
2、加入力量訓練
研究表明，單純節(jié)食減肥時，肌肉的丟失約占所減總重的25%左右，而同時進行力量訓練，既能消耗多余的能量，又能防止肌肉的減少。肌肉是加快脂肪燃燒的重要因素，所以，想要快速減肥，力量訓練也是非常關(guān)鍵的。建議在做有氧運動前進行力量訓練，這樣能防止運動時的肌肉拉傷。
3、平時要少坐多動
現(xiàn)在很多都是“坐客一族”，有的人可能是因為上班，只能坐著。有的人可能是因為上學，天天都需要坐在那。其實天天坐著對身體極其不好，更能增加脂肪的快速堆積。要想消滅脂肪除了運動，也要少坐多動。平時吃完飯可以去散散步，上班公司離的近的話，可以選擇走路去上班，盡量不要搭乘電梯，走樓梯，少坐公交多走路。
運動健身
運動健身練就一副好身材。健身除了達到快速燃脂減肥的目的，更能達到很多人夢寐以求的好身材。胸大肌伸展運動、背闊肌伸展運動、環(huán)形運動、髖屈肌拉伸和臀屈肌拉伸、髖關(guān)節(jié)外旋拉伸五種運動讓你練出好身材。
五個伸展運動將會使你的身體處于佳狀態(tài)
經(jīng)過認證的私人教練Andy Speer整理出了五個伸展動作，它們將會使你容光煥發(fā)，精力充沛，擁有更好地表現(xiàn)。這些伸展運動被設(shè)計在一些合適的軟組織運動之后完成。比如說翻滾運動。之后進行熱身運動。這個主意是為了提高用于拉伸的組織質(zhì)量，伸展運動后還可以通過一系列新的動作來積極地活動關(guān)節(jié) 。Speer表示：世界上強壯的人和優(yōu)秀的運動員都在做這種運動。
胸大肌伸展運動
大多數(shù)的男孩子的內(nèi)在旋轉(zhuǎn)肌很緊，比如說胸大肌和背闊肌，從而導致了彎腰駝背的樣子。無論是在平時還是在做舉重運動時，胸肌和背闊肌的拉伸運動都將會幫助你形成良好的體態(tài)。
把拉力帶套在一個比頭高的物體上，用一只手抓住兩端，找到一個高度，使你的手臂和身體成 45°。向外走并拉拉力帶，讓你的直臂感受到張力，用力挺胸向上，慢慢地使身體遠離手臂。你會體驗到一種拉伸感從你的胸前傳到前三角肌(在肩前部)。保持這個伸展動作30秒。
背闊肌伸展運動
和胸大肌伸展運動一樣使用相同的拉力帶，但這一次，頭面對拉力帶。用一只手抓住它，沿著拉力帶向后退。利用直臂和中柱脊椎來使你的臀部遠離，慢慢地下移胸部，直到使它靠在地板上。你會感受到張力從三頭肌穿過腋下直到背闊肌。每一只手臂堅持30秒。
環(huán)形運動
這并不只是一種靜態(tài)的伸展，這對于提升肩關(guān)節(jié)的活動性和在抬起上半身時訓練旋轉(zhuǎn)肌是非常重要的。你可以使用一個10到20英鎊的盤子或是一個水壺來做這個運動。
站立用手拿著盤子的邊緣并舉在胸前(或使用水壺)，你的肩部應該放松。舉起盤子，使重量包裹頭部做環(huán)形運動。當重量處于頭后部時，讓它輕輕的拉伸你的手臂，向下打開胸部，拉伸背闊肌。每個方向做十個循環(huán)。
髖屈肌拉伸和臀屈肌拉伸
大多數(shù)人的臀屈肌很緊，整天都坐在桌子旁更會增加這個問題。
拉伸臀部屈肌，不僅有利于增加下半身下蹲的深度，它還會幫助你形成正確的姿勢和減少腰痛的可能性。
以一個半跪的姿勢開始，將一只腳放在前方的地板上，另一個膝蓋直立在臀部下方(如有需要，可使用膝墊或毛巾)。使你的軀干平直，臀部向前推，你會感受到來自后腿的前部，比你的膝蓋更接近臀部的地方傳來的張力。堅持這個動作30秒。
提示：當做拉伸運動時，微微緊繃一下腹部肌肉，這樣可以幫助你避免下背過多彎曲，從而降低了對臀部屈肌，主要是腰肌的拉伸。
髖關(guān)節(jié)外旋拉伸
大多數(shù)的人都有內(nèi)旋髖關(guān)節(jié)缺陷癥，這將會在人們試圖做深蹲運動時帶來問題。
背部平躺，膝蓋彎曲，腳平放在地板上。雙腳擺放在臀部外側(cè)，雙膝并攏。你不會有傳統(tǒng)的拉伸的感覺，但是你會感受到大腿外側(cè)的拉力。堅持30秒，然后緩慢移動你的腳到另一位置，堅持30秒。
上面小編例舉的健身減肥計劃你記住了嗎?達到塑身目的的五個伸展運動是哪五個呢?還沒記下的話，就再看一遍，當然小編建議你拿起身旁的紙和筆，記載下來，這樣可以隨時拿出來看一下，照著上面做。這種健身減肥計劃和五種伸展運動真的很實用哦!
結(jié)語：上面就是給大家介紹的關(guān)于健身的一些方式，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭綍r的時候注意多給自己進行鍛煉一下，就可以取得很好的效果，從而讓整個人的狀態(tài)都能夠變得更加的好。
