鍛煉沒有效果?你鍛煉身體的方法用對了嗎?對于鍛煉身體，存在很多錯(cuò)誤，你知道有哪些鍛煉的錯(cuò)誤嗎?下面小編和大家介紹常見的16種鍛煉錯(cuò)誤，并給出一些建議，感興趣的朋友們一起來看看吧。

　　有些鍛煉錯(cuò)誤，是不可避免的，因?yàn)榇蠹也⒉恢肋@方面有什么地方自己做的不對，那么下面就和小編一起來看看這個(gè)常見的鍛煉錯(cuò)誤有哪些吧。

　　心肺功能訓(xùn)練誤區(qū)

　　1.“健身懶散癥”

　　美國運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)(ACE)發(fā)言人戴比?皮拉里拉說，在健身館里，很多人將身體靠在鍛煉器材上做運(yùn)動(dòng)，這種現(xiàn)象被稱為“健身懶散癥”。當(dāng)你弓著背的時(shí)候，脊椎就得不到足夠的支持力，背部肌肉得不到鍛煉。因此，在跑步機(jī)等健身器材上運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該保持身體直立。

　　2.雙手緊握健身器

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)，雙手死死抓住健身器材其實(shí)是“自欺欺人”，訓(xùn)練強(qiáng)度并不因此增加，而且很容易導(dǎo)致懶散狀態(tài)。如果松開手讓你失去安全感，那么不妨試試皮拉里拉的建議――首先，四根手指(從食指到小拇指)搭在器材上，當(dāng)你感覺適應(yīng)了，就松開一根手指，后，只要食指搭在器材上，你就會(huì)感覺很安全。

　　3.跑步看書兩不誤

　　折合跑步機(jī)和看書結(jié)合為一體，這樣就會(huì)讓你運(yùn)動(dòng)沒有效果，一定要拆分開來兩種事情，分開來做，這樣一張一弛，鍛煉的效果也不會(huì)差。

　　4.負(fù)重跑步二合一

　　手持啞鈴跑步似乎是一種集心肺功能訓(xùn)練與力量訓(xùn)練于一體的好方法，但是這種訓(xùn)練方法卻非常危險(xiǎn)。當(dāng)你身體前傾時(shí)，腿骨、踝骨和脛骨等部位的壓力必然增大，很容易造成骨折。

　　力量訓(xùn)練誤區(qū)

　　5.重復(fù)動(dòng)作越快越好

　　舉重時(shí)重復(fù)動(dòng)作過快，容易使血壓升高、增加關(guān)節(jié)受傷風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，這樣的高頻快速鍛煉也會(huì)使鍛煉效果大減。專家皮拉里拉建議：使用力量訓(xùn)練器械如啞鈴的安全方法是：發(fā)力上舉時(shí)呼氣，這個(gè)過程為兩秒鐘;回復(fù)原位時(shí)吸氣，這個(gè)過程為4秒鐘。

　　6.鍛煉腹肌全身參與

　　很多人在做腹部肌肉鍛煉時(shí)，沒有收到很好的效果。問題在于他們的用力部位往往包括上半身、脖子及頭部。專家皮拉里拉說：鍛煉時(shí)應(yīng)集中精力，鍛煉范圍在胸腔和髖骨之間，其他部分的肌肉應(yīng)該“保持安靜”。

　　柔韌性訓(xùn)練誤區(qū)

　　7.不進(jìn)行肌肉拉伸的健身，就會(huì)讓你的身體出現(xiàn)肌肉拉傷或者是撕裂的問題，而且拉伸動(dòng)作是一個(gè)放在熱身后階段的動(dòng)作方式。

　　8.邊拉肌肉邊跳躍

　　肌肉拉伸過程中，跳躍動(dòng)作會(huì)增加肌肉變形或拉傷的危險(xiǎn)。專家建議：肌肉拉伸時(shí)，各關(guān)節(jié)好不要活動(dòng)。身體有拉長的感覺，但是不要達(dá)到疼痛的程度。