說減肥難，很多人都會認(rèn)可!說減肥不難那么，估計(jì)好多人都不相信!那么又上面實(shí)用的方法減肥呢?減肥怎樣簡單有效呢?下面就教你一些日常生活的零碎時間就能減肥的方法，一起來參考參考吧!

　　很多人在減肥上面已經(jīng)死了幾十萬的腦細(xì)胞，至今還沒有找到辦法，莫慌!~少年趕緊來看看下面的內(nèi)容，學(xué)學(xué)該如何去減肥吧!

　　近有研究發(fā)現(xiàn)，一周內(nèi)能堅(jiān)持運(yùn)動超過3小時以上的人，細(xì)胞老化的程度會相對較慢，看起來永遠(yuǎn)不會老。但現(xiàn)在很多人不喜歡運(yùn)動，所以很多人會選擇節(jié)食減肥、蘋果減肥法這一類的方法來瘦身，但大部分人在經(jīng)歷了蘋果減肥法之后會對蘋果產(chǎn)生恐懼感，甚至寧愿不吃也不想要再吃蘋果了。這些方法雖然能瘦的很快，但是身體會出現(xiàn)很多不好的影響。

　　瘦身期間我們需要的營養(yǎng)特別的多，包括淀粉、蛋白質(zhì)等都是不可缺少的。如果條件允許的話，建議每頓都自己親手做，不僅能控制吃的量，還能控制食材的健康程度。

　　這樣吃輕松健康瘦

　　保溫杯減肥法

　　保溫杯減肥法，在日本很流行，外出的時候帶一個保溫杯，但是輩子里面可不是水哦，而是午餐，午餐為大家推薦的就是糙米飯和青菜雞蛋與肉，這樣營養(yǎng)比較均衡，保溫杯大概在300毫升左右的!

　　餐既能保證營養(yǎng)均衡又能控制量。

　　低脂醬料

　　上班族時間很少，自己動手做飯的機(jī)會不多，所以推薦大家準(zhǔn)備一些低脂的醬料放在公司，如柚子醋，吃飯的時候就可以加一點(diǎn)去調(diào)味，也可以少吃外面油膩的食物。在外吃飯的時候也可以改變一下吃的順序，可以先吃蔬菜類的，如果覺得還不飽的話才去吃淀粉類的。

　　每天十分鐘 塑腰又塑腿

　　對于不想運(yùn)動的懶人來說，除了在飲食上有控制之外，每天抽出十分鐘來做一下由潘若迪老師教給我們的的“懶人運(yùn)動”對于減重來說也是十分有效的，這些動作十分簡單，關(guān)鍵只有兩個字：堅(jiān)持。

　　對于上班族來說，辦公室里肯定會有一些水杯、水罐之類的，把水裝在瓶子里。站起來，張開雙手，這時候雙手其實(shí)已經(jīng)有在用力了。

　　辦公室運(yùn)動操

　　第一個動作，轉(zhuǎn)動雙手;

　　第二個動作，上下擺動上手，身體左右搖擺;

　　第三個動作，雙手張開、合起，身體隨著手臂擺動而左右擺動;

　　第四個動作，雙手上下擺動，身體繼續(xù)左右擺動;

　　第五個動作，由上而下滾動雙手，身體隨之?dāng)[動;

　　第六個動作，上下滾動雙手的同時，身體也由上而下的擺動。

　　放松運(yùn)動是每一項(xiàng)運(yùn)動后都必須做的，上面的動作大概也就要花費(fèi)3分鐘左右，堅(jiān)持做個4次，用不了多長時間，你手機(jī)就會有明顯的變化，而且腰腹的不經(jīng)意間也能得到鍛煉。

　　懶人塑身機(jī)

　　可以鍛煉腰腹和手臂的神奇機(jī)器。懶人板很寬，不同的寬度是可以鍛煉到不同的位置。1秒鐘會震動25到30次，站10分鐘左右就相當(dāng)于跑了30分鐘步。腳底會有按摩的感覺。站的時候膝蓋要微微彎曲。初級階段的抖動是可以鍛煉到大腿及其以下部位;當(dāng)寬度增大，就會抖動到肚子和腰的位置;寬度繼續(xù)增大就可以鍛煉到手部拜拜袖的位置。

　　而機(jī)子兩旁的繩子是可以鍛煉力量的，可以鍛煉線條，拉著繩子彎腰并注意調(diào)整呼吸。其實(shí)只要把你想要瘦的部位放在機(jī)器上抖動，都可以起到瘦身的效果。

　　晚上這樣做 保證變瘦又變美

　　小腿快速塑型法

　　晚上在家的時候，先用去角質(zhì)的，富含抗氧化成分的沐浴露去促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體代謝，用沐浴球打圈的去按摩小腿或其他比較胖的地方，洗完之后涂含有杏仁酸和金雀花的身體乳，可以幫助身體深層代謝。杏仁酸可以幫助膚色不均勻的人進(jìn)行微量的表皮的角質(zhì)更新和代謝，而金雀花則是比較著重深層的代謝。

　　配合使用美體刷，可以刷淋巴，特別是脂肪比較多的腰腹部和小腿肌肉等，在涂完身體乳之后每天堅(jiān)持刷。

　　a.隨手準(zhǔn)備打包袋，避免外食過量

　　在外吃飯通常會點(diǎn)的比較多，經(jīng)常出現(xiàn)吃不完的情況，你可以只吃餐盤分量的一半，也可以跟朋友共享一份，或是隨手準(zhǔn)備些打包袋，將吃剩下的打包帶走當(dāng)隔天的一餐，這么做不僅不會怕浪費(fèi)吃太多，還能幫你省下一些開銷哦。

　　b.出行多走動、盡量選擇騎自行車

　　外出時多利用自己的雙腿作為“交通工具”，路程稍遠(yuǎn)的話可以選擇騎車，騎自行車不但有利于減肥，而且還可以瘦大腿。由于自行車運(yùn)動是需要大量氧氣的運(yùn)動，所以還可以強(qiáng)化心臟功能。如果一星期三天，每天早晚各騎自行車一次，能夠在一個月內(nèi)減掉3-5斤體重。

　　c、拒絕宅在家

　　你看哪個時尚潮人是天天窩在家里的?沒事多出去走走，“宅”是很費(fèi)電的。對于喜歡“宅”在家里的女人們來說，這樣的生活方式是很不利于減肥的。生命在于運(yùn)動，如果你大多數(shù)時間都坐在電腦、電視機(jī)前，你的健康狀況將會越來越差，視力下降、眼睛干澀、肥胖等問題都會找上門來，特別是腰部的贅肉。

　　結(jié)語：想做時尚的減肥達(dá)人嗎?還是依舊想當(dāng)一個寂寞的胖子?如何你還有一顆減肥的心，那么抓緊嘗試上面的方法吧，相信用不了多久，你也可以有一個讓別人羨慕嫉妒恨的好身材，趕緊行動吧。