晨練是一種非常好的健身習(xí)慣，一直以來(lái)也都是非常的受人喜歡，早晨起來(lái)鍛煉身體，效果非常的好，因?yàn)檫@時(shí)候的空氣清新，能夠達(dá)到一種良好的狀態(tài)，那么你知道晨練的好處都有哪些嗎?

　　古往今來(lái)，每一代人都在關(guān)注著健康這個(gè)詞語(yǔ)，從老到少， 健康永遠(yuǎn)是不能離開(kāi)的話題。健康與人們的生活息息相關(guān)。而晨練就是和健康關(guān)聯(lián)深的了，那么，你知道關(guān)于晨練的好處嗎?你知道晨練的佳時(shí)間與方法嗎?下面就跟著小編來(lái)了解一下關(guān)于晨練的知識(shí)吧。

　　晨練的好處

　　在生活中，健康是一個(gè)話題，在健康中晨練也是以它獨(dú)特的魅力存在，吸引著各類人群，尤其是中老年人。他們的成年隨處可見(jiàn)，他們追求青春，探索青春，讓身體在清晨的時(shí)候恢復(fù)著年輕時(shí)候的活力，促進(jìn)身體的健康，更在每天的早上身心愉悅。一個(gè)老年人可以帶動(dòng)一群老年人加入晨練，科學(xué)研究表明想要身體好，早上就必須要晨練哦

　　1、強(qiáng)身健體

　　(1)科學(xué)晨練能改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，通過(guò)晨練活動(dòng)可提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平，提高機(jī)體的強(qiáng)度、均衡性和靈活性，使大腦皮質(zhì)的興奮與抑制的轉(zhuǎn)換能力的提高。

　　體育鍛煉能使神經(jīng)細(xì)胞獲得更充足的能量物質(zhì)和氧氣，使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)在緊張的工作過(guò)程中獲得充分的能量物質(zhì)保證，據(jù)研究，當(dāng)腦細(xì)胞工作時(shí)，它所需的血液量比肌肉細(xì)胞多10—20倍，在腦耗氧量占全身耗氧量的20—50%，科學(xué)的晨練能使大腦的興奮與抑制過(guò)程合理交替，避免神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)程緊張，可以消除疲勞，使頭腦清醒思想敏捷。

　　(2)想要改變運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，就要經(jīng)常早起晨練，晨練會(huì)讓肌肉組織的儲(chǔ)氧能力大大提高，改變肌肉組織的供應(yīng)能量，并且可以讓肌肉組織更耐久，使得肥肉的組織變得粗糙，肌肉體積和身體力量變得強(qiáng)大，改善肌肉，讓肌肉變得結(jié)實(shí)有力。

　　據(jù)測(cè)定，一般人的肌肉能 量占體重的40%左右，而經(jīng)常鍛煉的運(yùn)動(dòng)員的肌肉重量可達(dá)體重的45—50%。

　　晨練還能改善骨骼的營(yíng)養(yǎng)狀況，增強(qiáng)物質(zhì)代謝，使骨骼 有機(jī)成分增加，并可改善骨骼肌與關(guān)節(jié)韌帶的彈性和柔韌性等，從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭能的性能，同時(shí)還可以提高關(guān)節(jié)和韌帶的運(yùn)輸?shù)姆?、靈活性和準(zhǔn)確性。

　　(3)晨練可以提高呼吸系統(tǒng)的能力?？茖W(xué)的晨練活動(dòng)使呼吸頻率加快，呼吸加深，使氧氣的吸入量增加，提高人體供氧能力。

　　德國(guó)的醫(yī)學(xué)教授赫爾曼提出：“慢速的長(zhǎng)跑能保持健康好的手段，重要的是氧氣，健身跑步時(shí)的供氧比安靜的坐著要高8—12倍，每天晨練的人，呼吸道老化速度會(huì)比不喜歡晨練的人要慢1倍。

　　(4)提高和改善循環(huán)系統(tǒng)的功能。經(jīng)常參加晨練活動(dòng)，不僅可以加強(qiáng)新陳代謝，而且改善血管的彈性，提高血液量，促進(jìn)血液循環(huán)，提高機(jī)體的攝氧能 力，在一般情況下，運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟每分鐘輸出血量是平時(shí)輸出量的8倍，所以，平時(shí)不愛(ài)晨練活動(dòng)的人，稍微活動(dòng)就出現(xiàn)心跳加、氣促、胸悶、頭痛等現(xiàn)象。

　　而晨練者由血液循循得到改善，血流量增加，從而使心腔容量增大，心收縮力增強(qiáng)，心輸出量增加，心跳次數(shù)減少，休息時(shí)間延長(zhǎng)，久之，會(huì)使心肌纖維變粗，心肌發(fā)達(dá)。

　　2、塑造體型美

　　體型與體態(tài)能反映一個(gè)人的外形，同時(shí)也能反映出精神面貌。

　　體型指整個(gè)身體從頭到腳各部位之間的比例以及肌肉群曲線的大小，體態(tài)指身體各部位所表現(xiàn)出的外型姿態(tài)，良好的形態(tài)給人以美的享受，人們科學(xué)地進(jìn)行健美鍛煉，就可以根據(jù)需要選擇合適的動(dòng)作，有目的地糾正、改善體型、體態(tài)、塑造健美的形體，通過(guò)堅(jiān)持參加晨練健身健美運(yùn)動(dòng)，消耗多余的熱量，加快機(jī)體的新陳代謝，防止皮下脂肪堆積。

　　3、陶冶精神情操

　　晨練活動(dòng)不但使人的體格健、外形美。可以健“心“，調(diào)節(jié)心理活動(dòng)，消除人們心理障礙，同時(shí)晨練活動(dòng)還可以多樣性、娛樂(lè)性、趣味性等特點(diǎn)，滿足現(xiàn)代人多方面的審美需要，給人們的生活帶來(lái)樂(lè)趣，培養(yǎng)人們良好的道德;樹(shù)立集體主義精神，還可以培養(yǎng)人們吃苦耐勞、團(tuán)結(jié)互助和堅(jiān)忍不拔的良好品質(zhì)。

　　現(xiàn)在大家都了解了晨練的好處以及晨練的時(shí)間段了吧，晨練可以塑造體型美、陶冶精神情操，晨練要看時(shí)間，不同的時(shí)間點(diǎn)，晨練的效果也是各不相同的;在不同的季節(jié)晨練也是大不相同的，家里有老人的可要好好的了解一下哦，冬季的時(shí)候晨練也不一定要去外面的哦!

　　結(jié)語(yǔ)：晨練是一個(gè)非常值得大家愛(ài)保持的一種生活習(xí)慣，每天早上晨練一次，可以達(dá)到神清氣爽的效果，并且長(zhǎng)期下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自身的體制也得到了很大的改善，身體狀態(tài)也變得越來(lái)越好，整個(gè)人的狀態(tài)更加良好。