社會(huì)發(fā)展越來越快，導(dǎo)致著每天的生活狀態(tài)都是一樣的，幾乎有很多的朋友一天都伴隨著電腦度過，從而讓身體的健康狀況越來越差，下面小編就為大家介紹一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，改變你的狀態(tài)，讓你放松放松。

　　在工作的時(shí)候，你有沒有考慮過給身體做一些減壓的動(dòng)作呢?下面小編就和大家介紹一些簡(jiǎn)單的健身運(yùn)動(dòng)，一起跟著小編瞧瞧吧。

　　挺秀胸部

　　方案：基礎(chǔ)呼吸式

　　方法：坐在椅子上，雙腿并攏。雙臂伸直扶穩(wěn)坐椅，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣，同時(shí)放松胸部，肚子漸漸消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時(shí)間，從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1～2秒鐘。

　　注意事項(xiàng)：瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動(dòng)作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。

　　功效：緊實(shí)胸部，防止胸部下垂的同時(shí)，還會(huì)使心情保持愉快、舒暢。

　　靈活脖頸

　　方案：椅上壓頭式

　　方法：均勻的呼吸，以坐姿的狀態(tài)做好，保持身體的脊柱直立，然后抬起右手，扶在頭的一邊，頭部向右側(cè)伸展，然后放松左邊肩膀，做一次呼吸，后復(fù)原頭部，放低左手，左右手交替練習(xí)。

　　注意事項(xiàng)：在進(jìn)行上半身小范圍內(nèi)側(cè)身運(yùn)動(dòng)時(shí)，必須保持脊柱直立。

　　功效：可以利用此招適時(shí)拉伸頸部肌肉，放松大腦，緩解工作中脊柱長(zhǎng)期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度，讓脖子挺拔、秀美，散發(fā)自信優(yōu)雅的氣質(zhì)。

　　緊翹臀部

　　方案：桌邊半蹲式

　　方法：離開你長(zhǎng)久依賴的椅子，站在它后面，雙腿分開30厘米，手臂前伸，自然地放在椅子上。吐氣，單側(cè)盤腿下蹲，將氣吐盡后屏息，收縮臀部，感覺整個(gè)臀部都被向上提起。保持這種姿勢(shì)1～3秒。放松臀部，吸氣。練5～10次。

　　注意事項(xiàng)：臀部上提時(shí)，肛門也要同時(shí)上提，讓全身上下精神為之一振。

　　功效：OL總以“坐”為主。髖骨每天囤積巨大壓力，大腿內(nèi)側(cè)也因過度放松而出現(xiàn)贅肉。此招集中針對(duì)OL們“下盤扎實(shí)”之心頭大恨，奇妙地改變臀部線條，增強(qiáng)腿部力量。

　　放松背部

　　方案：雙角式

　　方法：雙腳和肩部同寬的分開，壓低上身，緩慢的保持和地面平行的狀態(tài)，然后伸直雙手，扣緊十指，讓身體和腿部形成直角，手臂和身體形成第二個(gè)直角，自然呼吸，堅(jiān)持5秒左右即可。

　　注意事項(xiàng)：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩(wěn)。

　　功效：背部曲線美盡在此招，能消除背脊骨的彎曲，緩解腰痛、背痛及背部的勞損。意外的收獲是你走路時(shí)不再彎腰駝背，胸部也擴(kuò)大了。

　　腰腹減肥

　　方案：站姿轉(zhuǎn)背式

　　方法：站在辦公桌旁，挺胸收腹，握緊雙手，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體，靜止15～30秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。

　　注意事項(xiàng)：回轉(zhuǎn)時(shí)腰、胸、頸、頭，腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)，往遠(yuǎn)處望，好看綠色的物體，放松眼睛。

　　功效：擰轉(zhuǎn)腹部，能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激，促進(jìn)荷爾蒙分泌，使身體非常舒適，頭腦非常清晰，再度精神飽滿地投入到工作中。

　　結(jié)語：社會(huì)節(jié)奏快，導(dǎo)致每個(gè)人都存在一些身體上的小毛病，那么就需要通過一些鍛煉來解決這些問題，以上為大家介紹了一些方式身體的健身動(dòng)作，還希望可以幫助到一些熱愛運(yùn)動(dòng)的朋友們。