競走的要領(lǐng)是什么

　　競走的時候也是要注意好其中的一些相關(guān)要領(lǐng)的，因為只有將這些要領(lǐng)都掌握好了，才能夠更好地體現(xiàn)出競走的優(yōu)勢，以及在場上，發(fā)揮出更好的水平。

　　競走式跑步，是種介于快跑和慢跑之間的跑步方式。它比閑庭估步的散步減肥方式要有效且快得多，但又比沖擊心臟的快跑減肥方式安全得多!競走式跑步會燃燒體內(nèi)的脂肪，調(diào)動從頭 到腳的神經(jīng)、細(xì)胞和肌肉群，在短時間內(nèi)減輕體重的同吋，還能有效塑造美麗身型。

　　方法

　　昂首挺胸,雙肩挺直展開， 不能含胸駝背，跑步時必須保證雙肩和臀部始終在同一條也線上。因為腰部完全競走，會增加脊柱和腰部負(fù)擔(dān)，引起 運(yùn)動結(jié)束后的腰殷背痛等不適感。

　　雙手握空心拳，兩手臂自然彎曲提起，在競走式跑步過程中勻速地前后擺臂，擺臂幅度不用太大，以拳心不超過肩胛骨的髙度為好。

　　在競走式跑步過程中， 支撐腿必須始終是伸直的，從中腳支掉過渡到雙腳支撐的過程中，后腳的腳尖不能離開地面。

　　注意事項

　　競走式跑步的速皮可控制在一千米10分鐘左右，不宜過快也不宜過慢，慢慢朝這一目標(biāo)靠近

　　經(jīng)過一段時間的練習(xí)后，可以選擇增添負(fù)重，比如在腿部綁沙包，以增加身體的負(fù)重感，這樣運(yùn)動的幅度會大幅增加， 效果也就會更好。不過需注意的是，添加的負(fù)重不宜超過的體重的20%，否則就會損傷腰部肌腱。

　　(一)競走的腿部動作

　　腿部動作是競走技術(shù)的主要環(huán)節(jié)。競走可分為單腳支撐和雙腳支撐兩個時期，單腳支撐又有前蹬和后蹬兩個階段。當(dāng)身體處于垂直部位時，支撐腿完全伸直，全腳著地，擺動腿還在擺動著，其膝關(guān)節(jié)比支撐腿的膝關(guān)節(jié)略低，大小腿間的角度略大于直角，骨盆的橫軸稍有傾斜。

　　當(dāng)身體重心前移超過垂面時，即開始后蹬。擺動腿屈膝向前擺動，帶動骨盆沿上下軸向前轉(zhuǎn)動，小腿依靠大腿向前擺動的慣性而前擺，逐漸伸走膝關(guān)節(jié)，并用腳跟先著地，從而加大了步幅。在擺動腿的腳跟和地面接觸時，形成了剎那間的雙腳支撐。這時要兩腿伸直，防止重心下降。當(dāng)擺動腿的腳跟著地時，后蹬腿的腳尖立即蹬離地面，從而結(jié)束后蹬動作。

　　(二)競走的軀干和兩臂動作

　　兩肩與軀干配合兩腿動作也沿著身體縱軸稍有轉(zhuǎn)動，以維持身體平衡和加強(qiáng)后蹬的效果。擺臂時兩臂屈肘約成90°，兩手半握拳在體側(cè)輕松有力地前后擺動。前擺時一般不超過身體中線，高度不超過下頦。后擺時肘部稍向外偏，上臂約與肩平。

　　(三)身體重心的移動

　　在競走過程中，當(dāng)身體垂直時，身體重心是處在高點(diǎn)，雙腳支撐時，身體重心所處的位置低，重心軌跡上下起伏。身體重心變化不但與競走技術(shù)有關(guān)，而且與速度也有關(guān)系。應(yīng)盡量防止出現(xiàn)重心離開直線的軌跡而向左右搖擺的現(xiàn)象。

　　結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于競走的起源，以及技巧，還有比賽規(guī)則等等，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，平時的時候可以自己試著在家練習(xí)，那么你也一定能夠體會到競走的樂趣與好處。