攀巖的時要注意哪些

　　攀巖要注意什么問題，是攀巖新手想知道的。攀巖是一種很健康的活動，可以改善攀巖者的體力，增強免疫力和抵抗力。但是攀巖并不容易，攀巖的注意事項也不少。

　　下面為您介紹攀巖要注意什么問題

　　1、避免過度訓(xùn)練

　　當(dāng)你密集地訓(xùn)練卻得不到進步，這時候你該檢討訓(xùn)練課程是否過于頻繁，在未給予身體足夠的時間恢復(fù)，即開始下一次的訓(xùn)練。如此攀登者的體能反而隨著次次的訓(xùn)練而逐漸衰退。

　　正確的訓(xùn)練方法應(yīng)該是在身體自前次訓(xùn)練恢復(fù)并達到超補償后(約24至36小時)再開始下一次的訓(xùn)練，才能使體能持續(xù)穩(wěn)定地進步。此外，訓(xùn)練的份量必須配合體能的進步而逐漸增強，才能給予身體足夠的刺激，使體能有長期的進展，不致停滯在高原期。

　　第一天訓(xùn)練胸部、背部，第二天訓(xùn)練肩部、臂部，第三天柔軟度及有氧訓(xùn)練，第四天開始重復(fù)前三天的周期。如此各部位在訓(xùn)練后均有兩天的休息，可避免過度訓(xùn)練及運動傷害的發(fā)生。

　　一星期至少要有一天休息。留一些時間讓選手在激烈訓(xùn)練后恢復(fù)體力或肌肉能源是必要的。休息方式亦可采用訓(xùn)練三天后休息一天，而后再訓(xùn)練六天后休息一天之方式循環(huán)。

　　2、注意健康飲食

　?、儆?xùn)練時飲食攝取量要考慮身體的需求，特別要考慮足夠碳水化含物之補充，以維持肌肉內(nèi)肝醣之儲存。在激烈訓(xùn)練時，如攝取較少之碳水化合物，則會導(dǎo)致低肌肉肝醣含量，肌肉肝醣含量少時，要接受規(guī)律的訓(xùn)練是很困難的。

　　②訓(xùn)練前應(yīng)吃含有低升醣指數(shù)的碳水化合物之食物：如蘋果、橘子、優(yōu)格、牛奶。

　?、勖咳沼?xùn)練后，要盡快補充能源，因為在訓(xùn)練期間內(nèi)要補充能量之時間很有限，且肌肉恢復(fù)肝醣能力強之時間是運動訓(xùn)練后第一個小時(應(yīng)吃含有高升醣指數(shù)的碳水化合物之食物：如運動飲料、烤馬鈴薯、蜂蜜、白米、白面包)。

　?、馨才磐咨浦M食時間。在訓(xùn)練期間要盡量設(shè)法補充食物，不要因不方便而放棄飲食機會。如沒吃早餐即去訓(xùn)練，在訓(xùn)煉后上午九、十點左右要吃含有高碳水化合物之食物(如水果、全麥面包)。如在傍晚訓(xùn)練時，在下午三、四左右要吃一點東西，然后于訓(xùn)練后再吃正餐。

　　⑤可考慮使用微波爐準(zhǔn)備食物，用微波爐并不會導(dǎo)致營養(yǎng)素大量流失，且可結(jié)省時間。這對于忙碌的運動員在準(zhǔn)傭理想食物時相富有幫助。減少攝取炸或咸的食物。嘗試用蒸煮或炒的方式準(zhǔn)備食物。不要加過多鹽，以免造成脫水現(xiàn)象。

　?、蕹愿嘀迈r蔬菜(特別是根莖與綠葉蔬菜)、水果(特別是酸性水果)與谷類食物(如全套面包、豆類、糙米等)。

　?、邚娬{(diào)淀粉性食物(復(fù)合性碳水化合物)之?dāng)z取，而不是糖類食物(單一性碳水化合物)，不要依賴太多糕餅或甜食來補充碳水化合物(訓(xùn)練結(jié)束后第一個小時除外)。

　?、嗖灰赃^多之肉類，肉類好選擇較瘦的肉或雞鴨肉，要減少肉類之?dāng)z取而增加復(fù)合性碳水化合物之補充。嘗試每日吃一餐不含肉之食物。

　　裝備檢查

　　安全帶：各部分連接處一定要扣好并反扣，特別是主環(huán)，穿著時要特別注意不要扭曲任何一根帶子(有扭曲就說明穿著肯定有問題)，

　　主鎖：鎖體是否有裂縫，鎖門是否有彈性，好使用2把鎖(一把主環(huán)，一把連接在安全帶主體上);

　　繩子：理順繩子，并檢查磨損情況，繩結(jié)(巖館使用好是兔耳結(jié)，并有防脫結(jié))，另一頭一定要有收尾的結(jié);

　　頭盔：檢查盔體是否有裂縫，盔帶的連接部分(也應(yīng)反扣)。