標槍比賽的場地規(guī)定

　　投擲區(qū)

　　在鉛球、鐵餅、鏈球比賽中，運動員都是在投擲圈中站立開始投擲。投擲圈外圍是金屬鑲邊，有6毫米厚，頂端涂白。投擲時，運動員不能接觸鐵邊的頂端或者投擲圈以外的地面。

　　鉛球和鏈球的投擲圈直徑2.135米，鐵餅的投擲圈稍大一點，直徑2.5米。圈內(nèi)地面由水泥或者有相似的硬度又能防滑的物質(zhì)構(gòu)成，它的高度略低于地面高度。

　　鉛球投擲圈的正前方放著一個木質(zhì)的抵趾板，用來防止運動員滑出圈外。運動員可以碰抵趾板的內(nèi)側(cè)，但不能碰抵趾板的頂部。

　　標槍投擲區(qū)是一條寬4米，長約30～36.5米的助跑道。在助跑道兩邊有兩條寬5厘米的邊界線，邊界線的頂端是一個金屬或者木質(zhì)的弧形投擲弧，線寬7厘米，投擲者必須在投擲弧形后面將標槍投出。

　　標槍落地區(qū)

　　在所有投擲比賽中，落地區(qū)都是草坪或者其它能留下印記的物質(zhì)構(gòu)成的平坦扇形區(qū)域。每一個扇形區(qū)由5厘米寬的白線分開(白線5厘米寬不包括在落地區(qū)之內(nèi))。

　　鉛球、鏈球和鐵餅比賽的落地區(qū)的扇面角度是34.92度，標槍比賽約為29度。

　　標槍分槍身、槍頭和纏繩把手。槍身是光滑的金屬桿，兩端逐漸變細。槍頭是固定在槍身前端的鋒利金屬尖。

　　槍身表面及槍尾必須自始至終平滑，把手包繞槍的重心，把手表面應(yīng)為規(guī)則的不光滑型，標槍的所有橫斷面應(yīng)為規(guī)則的圓形。

　　標槍運動員必須具有強有力的軀干、腰、髖及上下肢肌肉收縮力量和收縮速度。投擲標槍的技術(shù)動作是在幅度大、協(xié)調(diào)性和靈活性高的情況下完成的。

　　所以，對標槍運動員的手腕、肘、肩關(guān)節(jié)、胸、腰、髖的柔韌和靈活性提出較高的要求，由于項目的特點在日常的訓練中標槍運動員的肘、肩關(guān)節(jié)也成了容易損傷的部位。

　　要有針對性地做好專項準備活動，在進行專項技術(shù)訓練時，教練員除了要求運動員在做好一般性準備活動后，要有針對性地做好進行專項技術(shù)訓練前的專項準備活動.

　　如采用杠鈴桿進行肩上繞環(huán)，手臂的屈伸等練習，使運動員逐漸地把肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)部位的肌肉、韌帶全面地活動開，很快達到適宜進行投擲標槍專項技術(shù)練習的狀態(tài)。

　　要重視提高標槍運動員容易受傷部位肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)的機能練習，為了預(yù)防和防止標槍運動員肩、肘等部位受傷，教練員在訓練教案中和訓練方法、手段。練習的內(nèi)容中要對此有具體體現(xiàn)和要求.

　　進行練習前適當加大這一部位的力量、柔韌和靈活性練習。平時要注意發(fā)展運動員小肌肉群的力量，早日形成保護層.

　　這一過程并不是通過一堂課和一個階段的訓練所能完成，要體現(xiàn)在常年的訓練計劃中。

　　要在教學訓練中遵循循序漸進的教學原則，教練員在安排訓練計劃，訓練內(nèi)容時，應(yīng)遵循由易到難，由簡到繁，循序漸進的教學原則，而且運動量也要逐漸增大.