標槍的比賽規(guī)則有哪些

　　標槍是田徑運動中一個較為復雜的運動項目。要想使初學者迅速掌握標槍技術，盡快提高運動成績，教練員必須給予恰如其分的指導。

　　教練員要勤于動腦，善于觀察，針對每次訓練課的內容，選擇合理的觀察位置，從不同的角度觀察運動員所完成的每一個技術動作，從而掌握完成動作的情況，及時地發(fā)現(xiàn)和解決存在的問題，不斷完善標槍技術，形成正確的動力定型，為今后提高運動成績打下一個良好的基礎。

　　一、從投擲者的后面進行觀察

　　從后面觀察的主要目的是看初學者持槍和引槍出手時是否正對投擲方向。然后針對初學者出現(xiàn)的問題對癥下藥地采用措施。

　　如：引槍不正，多是由于引槍與助跑配合不好;引槍時手腕僵硬，手臂未做好翻肘、翻腕，槍尖遠離頭部;再者就是柔韌性差、肩關節(jié)不靈活，肌肉緊張。

　　針對此情況，多做原地和上一步、上兩步引槍練習，體會動作要領，發(fā)展肩、手腕等部位的靈活性練習，提高控制槍的能力。

　　二、從投擲者的側面進行觀察

　　(一)助跑動作是否放松，有節(jié)奏，后兩步是否減速 初學者往往因為身體靈活性差和不協(xié)調，心情過于緊張，沒有掌握持槍助跑的動作要領，或助跑速度 太快失去控制，助跑點不準確、步子紊亂，交叉步上跳過高等原因而造成動作僵硬，后兩步明顯減速。

　　在側面可以及時地發(fā)現(xiàn)這些錯誤動作，然后讓其改正。可以讓學生多練習身體的靈活性、協(xié)調性，明確助跑技術動作的協(xié)調性，明確助跑技術的動作概念和任務，注重心理素質的培養(yǎng)。要求調整跑速，找準步點，以便迅速掌握助跑技術。

　　(二)投擲步是否與后用戶脫節(jié)，是否形成超越器械。教練員可觀察學生助跑速度是否太快或太慢，上體是否過于后傾，超越器械動作概念是否清楚，投擲步腿的動作是否積極等技術環(huán)節(jié)。

　　針對發(fā)生的問題，要求學生進一步明確投擲步的技術概念和任務，降低助跑速度，提高助跑節(jié)奏，加強腿部力量，多做投擲步練習，體會并盡快地掌握投擲步的動作要領。

　　(三)后用力時是否后坐，初學者往往由于怕沖出起擲弧犯規(guī)，不敢向前撲打以及兩腿之間距離過大，右腿蹬地困難和左腿支撐無力等原因，造成后用力時后坐。

　　因此，教練員要讓其克服怕犯規(guī)心理，明確左側支撐和右腿充分蹬伸的作用，強調左腿積極著地，保證軀干與地面的夾角為65°～70°。

　　(四)擲標槍時能否用上腰腿肌和下肢力量，是否只靠投擲臂的力量，擲標槍時正確的用力順序是右腿蹬地，推動筋關節(jié)轉向投擲方向，由髓帶動軀干、肩、上臂、前臂，后從手指擲出。

　　這個用力順序不僅可以使全身大部分肌肉參加工作，而且保證有較長的工作距離。初學者由于用力順序概念不明確，身體各部分動作不協(xié)調，投擲臂用力過早，后用力時姿勢不正確等原因造成擲標槍時用不上腰腹肌和下肢力量。

　　這時教練員可讓學生進一步明確正確的用力順序，在思想上引起足夠的重視，通過身體全面訓練提高協(xié)調性和靈活性，加強腿他積極超前動作訓練，提高正確用力順序的技能。

　　(五)觀察運動員的出手角度，眾所周知，標槍適宜的出手角度是32°～36°之間，在力量一定時出手角度的大小，直接影響到運動成績的好壞。