(3)擺動腿過欄模仿練習(鞭打練習)

　　擺動腿前擺高抬積極下壓小腿前伸著地，以學習動腿模仿和過欄的動作。

　　(4)原地起跨腿提拉過欄練習

　　學習掌握起跨腿的過欄技術，提高髖關節(jié)的柔韌性和靈活性。

　　(5)跨欄步模仿練習

　　在走步中模仿兩腿的過欄動作，以強化過欄時上、下肢協(xié)調配合的完整技術。

　　(6)欄側攻擺和提拉過欄練習

　　在走步中從欄側完成過欄動作。

　　(7)欄間節(jié)奏跑模仿過欄練習

　　初步建立三步過欄和跑欄的概念。

　　(8)擺動腿過欄

　　學習擺動腿的攻欄，鞭拉過欄技術。

　　(9)放松跑過欄

　　以中等速度跑進從欄側和欄上做完整跨欄動作，以掌握正確的過欄技術。

　　(10 ) 起跑6～8步過第一欄

　　學習起跑上第一欄及跨欄技術。

　　(11)起跑過3～5個欄

　　強化起跑上第一欄、過欄及欄間跑相合技術。

　　(12)縮短欄距跨欄跑

　　提高欄間跑頻率和快速過欄、跨欄接的跑欄意識。

　　(13)重復跨欄跑

　　起跑過8～10個欄的重復訓練，訓練全過程技術和節(jié)奏。

　　跨欄跑是一項速度快，對運動員的技術性要求很強的短跑運動，其實質是跑欄。

　　跨欄跑的大特點是在高速跑進當中越過一定數(shù)量的障礙，因此，必須通過對運動員的平跑速度和專項技術進行科學、系統(tǒng)的訓練，才能達到較高的運動水平。

　　但由于技術、場地、訓練時間等諸多因素的影響，在一些學校中得不到重視，開展不夠普及，甚至在運動會中取消了該項比賽，從而導致跨欄跑的運動水平提高緩慢。