收腿與翻腳、蹬水是一個連續(xù)的完整動作過程。正確的反腳動作，是在收腿未結(jié)束前就已開始，在蹬水開始完成。如果翻腳后，腿稍有停滯，則會破壞動作的連貫性并增大阻力。

　　3、蹬夾水

　　蛙泳腿部動作效果的好壞，完全取決于蹬夾水技術(shù)的正確與否。蹬水應(yīng)由大腿發(fā)力，先伸髖關(guān)節(jié)，這樣使小腿保持盡量垂直對水的有利部位，向后做蹬夾水的動作，其次是伸膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。

　　蹬夾水的動作實(shí)際是一個連續(xù)的完整動作，只是蹬水在先，夾水在后。

　　實(shí)際上在翻腳的動作中，兩膝向內(nèi)，兩腳向外已經(jīng)為蹬夾水固定住唯一的方向。

　　蹬夾水效果的好壞不但取決于腿部關(guān)節(jié)移動的路線和方向，以及蹬夾水是對水面積的大小，主要的是取決于兩腿蹬夾水的速度和力量的變化，蹬夾水的速度是從慢到快，力量是從小到大的。

　　4、滑行

　　蹬夾水結(jié)束后，腳處于水平面的低點(diǎn)，這是身體隨著蹬水的動力向前滑行，腰部下壓，雙腳接近水面，準(zhǔn)備做下一個循環(huán)動作。

　　手臂技術(shù)

　　蛙泳手臂劃水動作可以產(chǎn)生很大的推動力，掌握合理的手臂劃水技術(shù)，并且使之與腿和呼吸動作協(xié)調(diào)配合，能有效的提高游進(jìn)速度。

　　它的主要動作可分為開始姿勢、滑下(也可叫做“抱水”或“抓水”)、劃水、收手和向前伸臂幾個階段。

　　這幾個階段也是緊密相連的完整動作。

　　1、開始姿勢當(dāng)?shù)潘畡幼鹘Y(jié)束時，兩臂應(yīng)保持一定的緊張，自然向前伸直，并與水面平行，掌心向下，手指自然并攏，是身體成一條直線，

　　蛙泳形成較好的流線型?；?抓水)從開始姿勢起，手臂先前伸，并使重心向前，同時肩關(guān)節(jié)略內(nèi)旋，兩手掌心略轉(zhuǎn)向外斜下方，并稍屈手腕，兩手分開向側(cè)斜下方壓水，當(dāng)手掌和前臂感到有壓力時，就開始劃水。

　　抓水動作一方面能給劃水創(chuàng)造有利條件，另一方面還能造成身體上浮和前進(jìn)的作用。

　　抓水的速度，根據(jù)個人的水平不同而不同，水平較高者抓水較快，反之則慢。

　　2、劃水當(dāng)兩手做好抓水動作、兩比分制成大約40-45度角時，手腕開始逐漸彎曲，這時兩臂兩手逐漸積極的做向側(cè)、下、后方的屈臂劃水動作。

　　劃水時，手的運(yùn)動應(yīng)該分為兩個部分。

　　前一部分

　　手向外——向下——向后運(yùn)動，水流從大拇指流向小拇指一邊。

　　后一部分

　　手向內(nèi)——向下——向后運(yùn)動，水流從小拇指流向大拇指一邊。

　　在劃水中，前臂和上臂彎曲的角度是在不斷的變化，其標(biāo)準(zhǔn)是以能發(fā)揮出好的力量為準(zhǔn)則。

　　在整個劃水過程中肘關(guān)節(jié)的位置都比手高。手運(yùn)動的路線，不應(yīng)到肩的下后方，而應(yīng)在肩的前下方。

　　其速度是從慢到快，至收手時應(yīng)達(dá)到快速度。

　　3、收手收手是劃水階段的繼續(xù)。收手時，收的運(yùn)動方向?yàn)橄騼?nèi)、向上、向前。

　　蛙泳手臂姿勢

　　迎角大致為45度角。由于前臂外旋，掌心逐漸轉(zhuǎn)向內(nèi)。

　　收手動作應(yīng)有利于做快速向前的伸手動作，并且肘關(guān)節(jié)要有意識的向內(nèi)夾的動作。

　　當(dāng)手收至頭前下方時，兩手掌心時由后轉(zhuǎn)向內(nèi)——向上的姿勢，這時大臂不應(yīng)超過兩肩的橫向延長線。

　　在整個收手動作過程中，手的動作應(yīng)積極、快速、圓滑，收手結(jié)束時，肘關(guān)節(jié)應(yīng)低于手，大、小臂的角度小于90度角。

　　4.向前伸臂向前伸臂是由伸直肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)來完成的，掌心由開始的向上逐漸轉(zhuǎn)向內(nèi)，雙掌合在一起向前伸出，在后結(jié)束前逐漸轉(zhuǎn)向下方。

　　蛙泳整個臂部的動作路線無論是俯視或仰視都是橢圓形的，并且是一個連貫、力量從小到大，速度從慢到快的完整過程。