昨天才發(fā)現(xiàn)一個問題，平常雖然也分享一些誤區(qū)，技巧之類的，但有些指向性，增肌、減脂兩方面，但在健身或者說生活中也會存在一些誤區(qū)，導致有些朋友比較迷茫，經(jīng)常會發(fā)來小囚不曾注意到的問題。

　　一說到健身問題，不論是減脂或者是增肌的目標，總有朋友看完內(nèi)容會發(fā)愁，比如說跑步這件事，我個人是比較喜歡跑步的，當然也會通過其他方式進行有氧，每個人都有自己的喜好，犧牲運動快樂強迫進行某一項自己不喜歡的運動非常不明智，以下總結(jié)了經(jīng)常會遇到的一些問題。

　　1. 強迫自己去跑步

　　沒錯，跑步，特別是維持少40分鐘左右的長跑，每次都可以消耗很多熱量，但是，并不是所有人都是天生跑手，總有些朋友是不喜歡跑步，也許是身體構(gòu)造，也許是個人喜好，都會影響人對跑步的感覺。要知道跑步不是世界上唯一的有氧運動，我們還有很多選擇呢，例如游泳、跳繩，跳操，也有很多朋友喜歡籃球、足球、打拳，只要選擇自己喜歡的運動就可以!

　　從人體生物學角度來說，長跑無助增加肌肉，反而可能令肌肉流失，況且，當身體習慣了跑步后，除非你每次練習均加快步速或延長時間，否則跑步練習的熱量消耗會隨著訓練次數(shù)增加而慢慢減低。所以，這就是為什么常說力量訓練和有氧都非常重要。

　　2. 將負重訓練及有氧訓練撤底分開

　　對于愿意放大量時間及精力到健身室的朋友，其實無論做什么訓練都總會見到成效，因為時間及決心才是健身運動重要的因素。

　　但是，對于不能如此投入大量時間的朋友，你們或許可以嘗試一些用時少，但高強度消耗熱量大的運動模式，將有氧與力量合并，因為很多研究顯示，兩者組合練習可以增加消脂增肌的效率，并且亦可以減少每次訓練的時間。

　　囚徒健身，我們的努力只為每一個平凡的你。