練舞蹈時的注意事項

　　1、熱身運動20分鐘

　　可以跳繩跑步做操，只要能出汗都行，這個比練功都重要。如果熱身不足的話會受傷，受傷了就得停練，停了那就。。。。。。

　　2、練柔韌

　　從小關(guān)節(jié)往大關(guān)節(jié)來。比如我是先練腳背再彈膝蓋，后壓腿的。從小關(guān)節(jié)向大關(guān)節(jié)的話不容易受傷。這個過程一般要至少半小時。少了沒有作用。中間如果腿練累了就拉肩，下腰。建議跪下腰，免得岔氣。壓腿后一定要踢!只壓不踢韌帶會僵硬，只有壓過馬上踢才可以有好的韌性。練得差不多了可以開始做一些組合只類的。網(wǎng)上能找到好多舞蹈基訓(xùn)組合，跟著做就是了。

　　3、伸展運動

　　我是5分鐘。劈劈叉，拉拉肩，如果腰練得過了再抱抱腿回腰?？傊茏屇憷旒∪獾亩己?。這可以避免形成肌肉塊。

　　4、放松

　　10分鐘左右。就是拍拍肌肉，讓肌肉放松。這也很重要。

　　提示

　　1、嚴(yán)禁不熱身直接壓腿

　　絕對會受傷，只是個輕重問題。

　　2、練功時要感覺自己的痛感

　　如果是酸疼，再疼都沒有關(guān)系，但是如果是刺痛象針扎，那一定要往回收，這是個人經(jīng)驗，如果刺痛還往前拉的話會受傷的。

　　3、強度不要太大，否則會適得其反

　　肌肉疲勞的時候柔韌性會下降。所以在你跑完3千米后猛練柔韌的話是會受傷的。

　　怎樣能讓人在練舞蹈時不害羞

　　別緊張， 自己照著鏡子跳，只看鏡子。沒有的話就 自己心里卡著節(jié)拍跳，心里別想周圍的人就得了!

　　不要有意的把哪個動作也就是很怕做錯的那個動作做得很用力，順著自己節(jié)拍就得了。

　　練舞蹈的好處

　　1，提高你的氣質(zhì);

　　2，保持身體健康的運動(因為在跳舞的時候會增加你身體熱量的消耗，減少你的脂肪);

　　3，增加你對自己身體的認(rèn)識(因為舞蹈需要你控制和協(xié)調(diào)自己的身體，所以你會發(fā)現(xiàn)你的各個關(guān)節(jié)和肌肉的反應(yīng)、行動能力);

　　4，開心快樂的工具(當(dāng)你跳舞的時候需要盡情的投入，這樣可是使自己忘記生活中的種種煩惱，情緒變得快樂);

　　5，增加團體協(xié)作的能力(舞蹈不僅僅是一個人的事情，有時候是需要跟大家配合的，在這個過程中就會鍛煉你與大家接觸并且配合完成一項事情的能力);

　　6，了解音樂(因為練習(xí)舞蹈需要與音樂配合，所以你要知道音樂的節(jié)拍、節(jié)奏、旋律、特點等等，所以可以促進你更深的了解音樂);

　　7，修練品性(學(xué)習(xí)舞蹈是需要一段長時間的付出，在這個過程中有快樂、有磨練、有享受、有痛苦，當(dāng)你在用舞姿表達你的情緒、感情的時候首先需要你對事情的了解和認(rèn)知，然后再以適當(dāng)?shù)男问奖磉_。

　　這是一個說起來容易做起來難的事情，只要你堅持，就會得到你意想之外的收獲，在這段長時間的過程中就會修練自己的品性)。