騎自行車膝蓋疼怎么辦

　　有些時常騎自行車的人反映，有時會出現(xiàn)膝蓋疼的情況，那這是什么原因引起的呢?騎自行車膝蓋疼怎么辦呢?如果較為嚴重的好就是到醫(yī)院堅持診斷治療，護理要適當(dāng)。

　　騎自行車膝蓋疼的原因

　　1、座墊過高可引起膝蓋外側(cè)痛。

　　2、座墊過低可引起膝蓋內(nèi)側(cè)痛。

　　3、重檔踩蹋可引起膝蓋骨后的痛疼,壓痛點在膝蓋骨上。

　　4、騎行姿勢不正確，避免外8字或內(nèi)8字的騎行。

　　5、如果車坐撥得太高，蹬車時腿伸得太直據(jù)說也會造成膝蓋受傷。

　　騎自行車膝蓋疼怎么辦?

　　騎行時盡量用小齒輪比，提高踩踏頻率，不要齒輪比太重了，必需采用輕快的踩蹬。

　　開始用輕齒騎10公里發(fā)力要均勻,不能過猛多休息.我們不鼓勵騎上坡路段，如果遇上坡，能騎就騎，不要勉強，推車不是一件掉鏈子的事，請放心，走在前面的戰(zhàn)友會等你的，不會落下你。

　　較嚴重的要到醫(yī)院檢查，確認是否由于不當(dāng)?shù)尿T行方式造成膝關(guān)節(jié)半月板損傷。

　　長時間騎車爬坡，容易造成膝關(guān)節(jié)中的軟骨負重過大而受損。

　　尤其是已經(jīng)有關(guān)節(jié)炎等關(guān)節(jié)疾病的人，好減少騎車時爬坡。

　　天冷時肌肉比較僵硬，應(yīng)充分熱身后再運動，如有身體不適不要勉強。

　　剛?cè)腴T者不要追求大運動量和速度，否則可能傷害膝關(guān)節(jié)，嚴重的甚至?xí)霈F(xiàn)膝蓋積水。

　　不建議發(fā)育中的青少年長期騎自行車爬坡鍛煉身體。因為他們正處于生長發(fā)育高峰期，骨骼和許多器官尚未發(fā)育完善。

　　如果騎車不當(dāng)造成骨骼畸形，后果十分嚴重。另外，心臟病及高血壓患者、孕婦和處于月經(jīng)期的女性都不適合騎車運動。

　　總之，避免高強度騎行，一切有賴于科學(xué)地安排、合理地分配騎行線路，以能鍛煉身體又能享受騎行帶來的快樂為宜。

　　為大家推薦科學(xué)的騎自行車健身秘笈

　　1、有氧騎車法

　　以中速騎車，一般要連續(xù)騎行30分鐘左右，同時要注意加深呼吸，對心肺功能的提高很有好處，對減肥也有特效。

　　2、強度型騎車法

　　首先是要規(guī)定好每次的騎行速度，其次是規(guī)定自己的脈搏強度來控制騎速，這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統(tǒng)。

　　3、力量型騎車法

　　即根據(jù)不同的條件用力去騎行，如上坡、下坡，這樣可以有效地提高雙腿的力量或耐力素質(zhì)，還可以有效地預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。

　　4、間歇型騎車法

　　在騎車時，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，然后再慢，再快，如此交替循環(huán)鍛煉，可以有效地鍛煉人的心臟功能。

　　5、腳心騎車法

　　用腳心部位(即涌泉穴)接觸自行車踏板騎車，可以起到按摩穴位的作用。

　　具體做法是

　　一只腳蹬車時，另一只腳不用力，以一只腳帶動自行車前進，每次一只腳蹬車30下至50下，在頂風(fēng)或上坡時鍛煉，效果更佳。

　　運動固然可以鍛煉身體，但是運動過量或者是運動姿勢不當(dāng)?shù)葧m得其反的。

　　騎自行車也是一樣，不注意騎行的姿勢，是會導(dǎo)致一些慢性疾病出現(xiàn)的，比如長期的8字騎自行車導(dǎo)致的膝蓋疼。

　　一、騎行引起膝蓋損傷的原因分以下幾種

　　1、座墊過高可引起膝蓋外側(cè)疼痛。

　　2、座墊過低可引起膝蓋內(nèi)側(cè)疼痛。

　　3、重檔高頻踩?？梢鹣ドw骨后的痛疼,按壓痛點在膝蓋骨上。

　　4、車座太低致使膝關(guān)節(jié)過度彎曲。

　　5、蹬踏時兩腿左右晃動會使膝關(guān)節(jié)磨損。騎車時注意膝關(guān)節(jié)是否在晃動，下意識地改正，使動作順滑。加強大腿肌肉的力量能使蹬踏動作更加穩(wěn)定。

　　二、解決辦法

　　1、騎行座包調(diào)整適合，讓雙腿可以打開。

　　2、騎行時盡量用小齒輪比，提高踩踏頻率，不要齒輪比太重了，必需采用輕快的踩蹬。開始用輕齒騎行，發(fā)力兩腿要均勻,不能過猛多休息.騎行上坡路段，能騎就騎，不要硬撐，推車不是一件跌面的事，我經(jīng)常推，呵呵，走在前面的騎友會等你的，不會讓你落單。

　　3、避免大腿內(nèi)八或者外八騎行。