春季健身的注意事項

　　春季健身要注意的事項

　　第一

　　要循序漸進、因人制宜，且運動前做足準備活動，防止外傷。

　　第二

　　選擇喜愛并適合的健身項目，長期堅持。健身貴在持久，而生活中很多人健身都是“三分鐘熱度”，因而健身效果不明顯。

　　所以，合理選擇健身項目，讓自己能夠長期堅持非常重要。騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等都是不錯的戶外運動項目。

　　第三

　　注意防寒保暖，健身時間可選擇14：00至20：00。研究表明，14：00之后，人體機能開始上升，17：00至19：00達到佳，鍛煉選擇在此時比較適宜。

　　晨練也可以，但必須選擇空氣環(huán)境好的地方。初春萬物復蘇，空氣中有很多對人體有利的負離子，易于人體吸收。但初春早晚依然較冷，且氣候多變，所以戶外運動應注意防寒保暖，避免著涼感冒。

　　第四

　　多飲水保持機體水分

　　當前氣溫尚低，人們鍛煉時往往忽視飲水的重要性。事實上，此時氣候較為干燥，運動中又要大量排汗，所以此時鍛煉應注意水分的及時補充。

　　要點一

　　別求速成，防止外傷

　　春季健身注意事項之一是要把握循序漸進原則，以恢復身體機能為主要目的，不能為求“速成”而盲目加大運動量，否則極易給身體造成不必要損傷。此外，健身還應因人而異，運動強度應以運動后心率在170減年齡的數(shù)值為宜。

　　要點二

　　晚五點到七點鍛煉效果好

　　有研究表明，14：00之后，人體機能開始上升，17：00~19：00達到佳，適合鍛煉。老人習慣晨練，但必須選擇空氣環(huán)境好的地方，初春萬物復蘇，空氣中有很多對人體有利的負離子，易被人體吸收。

　　要點三

　　選擇合適的項目要長期堅持

　　很多人健身都是“三分鐘熱度”，健身效果不明顯。所以，選擇適合自己的健身項目，能夠長期堅持非常重要。此外，也可到健身場館進行跑步機、器械、健身操等鍛煉，因健身場館里有一種大家共同健身的良好氛圍，可幫助你堅持下去。

　　要點四

　　春天健身更要多喝水

　　人們鍛煉時往往忽視飲水的重要性。事實上，春季較為干燥，運動中又要大量排汗，所以此時鍛煉應注意水分的及時補充。

　　要點五

　　注意鍛煉前的準備活動

　　運動前必須先活動腰部與四肢關節(jié)，搓搓手、臉、耳等暴露于外的部位，以促進局部血液循環(huán)，防止和避免扭傷的發(fā)生。

　　要點六

　　注意感官衛(wèi)生

　　春天霧多、風大，鍛煉時肢體裸露部分不宜過大，以防霧濕的侵襲，要學會鼻吸口呼。

　　要點七

　　注意防寒保暖

　　早春氣候多變，春季健身注意事項之一是切忌在大汗淋漓后脫下衣服或在風口處休息;劇烈活動后不應驟停休息;鍛煉后要用干毛巾擦干汗水，并及時穿好御寒衣服。

　　要點八

　　注意運動強度

　　鍛煉的強度一般應在鍛煉后1小時恢復正常為合理，反之，即為超量運動，應及時調整運動量。

　　要點九

　　注意加強健康監(jiān)護

　　心肝腎等臟器有嚴重疾患者，須經(jīng)醫(yī)生同意才能進行鍛煉，且只適宜進行時間較短、強度較小的運動。