男士健身方法

　　鍛煉目標(biāo)

　　手臂前側(cè)肱二頭肌、小臂肌肉群。

　　鍛煉效果

　　手臂彎曲的時(shí)候會(huì)有塊突起的肌肉，那是男人力量的象征。要是長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)上面有的不是肌肉，而是渾圓的“肥肉”，本組動(dòng)作主要是讓你快速燃燒手臂多余脂肪，增加手臂肌肉含量，

　　增加大臂前側(cè)肌肉力量讓肱二頭肌以及手臂其他肌肉群變得清晰可見使手臂有線條美感。

　　鍛煉組數(shù)

　　3-5 組，每組8-10次。

　　皮筋單臂鍛煉

　　1、雙腳分開站立踩在皮筋中間，兩腳之間相隔與腰部同寬。左手抓著皮筋的端，左手肘彎曲置于左側(cè)右手抓著皮筋另端，右手臂彎曲，掌心朝內(nèi)。

　　2、動(dòng)作進(jìn)行時(shí)保持身體穩(wěn)定性感受手臂的反應(yīng)。目標(biāo)手臂彎曲時(shí)肘關(guān)節(jié)小于60度， 當(dāng)放下時(shí)注意控制速度，但伸直的角度要小于180度。

　　啞鈴彎曲鍛煉

　　1、雙腳打開與肩同寬，雙手緊握啞鈴，呈對(duì)握姿勢(shì)，雙臂自然垂放于身體外側(cè)，挺胸收腹保持身體的穩(wěn)定，調(diào)整好呼吸。

　　2、保持站立姿勢(shì)，大臂盡量夾緊背部，小臂惺惺向上彎曲。

　　側(cè)面觀

　　小臂發(fā)力向上，使肘關(guān)節(jié)成90度即可，不必過(guò)大向上彎曲。

　　注意事項(xiàng)

　　在動(dòng)作進(jìn)行中，注意呼吸，當(dāng)發(fā)力時(shí)吐氣，放松時(shí)吸氣。用目標(biāo)肌肉控制下落速度，減少出現(xiàn)自由落體現(xiàn)象。 在動(dòng)作過(guò)程中保持身體的穩(wěn)定.啞鈴重量選擇應(yīng)由輕到重。

　　不是只有女人才想擁有完美苗條的身材，男人們也一樣擁有愛美之心，渴望擁有好身材。

　　而男人愛的是完美健康的肌肉，作為長(zhǎng)期坐在辦公室里的男士白領(lǐng)一族，想要保持完美身形就應(yīng)該要花費(fèi)更多的精力。

　　男士健身方法可以讓男士擁有健康強(qiáng)壯的好身材，男士健身方法簡(jiǎn)單 不復(fù)雜，幾個(gè)器材，幾個(gè)方法就可以讓男士健康起來(lái)，一起來(lái)看看這些男士健身方法吧。

　　男士健身方法1

　　健身房是一個(gè)很適合男士白領(lǐng)去的地方，里面的運(yùn)動(dòng)器材和專業(yè)教練的指導(dǎo)能使健身效果事半功倍。

　　例如跑步機(jī)，它可以代替戶外跑步，兩者具有相同的健身效 果，更人性化的一點(diǎn)可以自己調(diào)節(jié)速度及自由設(shè)定時(shí)間，很是方便。

　　其中登山跑步機(jī)也是讓人驚嘆，只需輸入想爬的山的高度，跑步機(jī)就會(huì)形成“人工山坡”，運(yùn)動(dòng) 后消耗的熱量都能完全掌控。

　　男士健身方法2

　　除了跑步機(jī)外，室內(nèi)劃船機(jī)也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。室內(nèi)劃船機(jī)類似雙槳和單槳的劃船運(yùn)動(dòng)，但可以自行調(diào)節(jié)速度，對(duì)手臂的鍛煉尤其有效，可以鍛煉全身肌肉。

　　向上攀登的室內(nèi)攀巖機(jī)，在向上攀爬的過(guò)程中，全身肌肉都能得到鍛煉，但剛開始健身的新手不宜運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，大概每周3次，每次1小時(shí)左右即可。

　　男士健身方法3