首先，有氧運動和力量訓(xùn)練同樣具有健身的效果，不同的是有氧運動先消耗脂肪，而力量訓(xùn)練先消耗體內(nèi)的糖，而且在相同時間內(nèi)，有氧運動消耗的熱量比力量訓(xùn)練的多。

　　即使這樣，也不能說有氧運動比力量訓(xùn)練要好，好的消除脂肪方法應(yīng)該是結(jié)合有氧運動和力量訓(xùn)練。

　　而且，力量訓(xùn)練比起有氧運動更能提高體內(nèi)的新陳代謝，即使在休息的時候還能幫助消耗熱量。

　　所以，有氧鍛煉與力量練習(xí)結(jié)合進行才是佳的減肥方法。

　　減肥是一件系統(tǒng)的事情，不能說單靠一個方法就能完全瘦下來，如果你只重視有氧運動減肥，忽略了力量訓(xùn)練，減肥的目的更難達(dá)到。

　　相同的道理，只注意運動方面而忽略飲食方面，減肥同樣難以成功。有氧運動固然是一種非常有效的減肥方法，但也不能只依賴運動哦!

　　大家如果在合理安排食物的同時，結(jié)合有氧運動，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會得到鞏固。

　　有氧運動是不是越多越好?

　　不是的，進行有氧運動是要注重限度的。雖然進行有氧運動能很有效地把體內(nèi)脂肪給消耗掉，但是如果過量的話，就會將肌肉也一同消耗掉。

　　相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，進行2個小時的有氧運動，體內(nèi)90%的白氨酸就會被消耗掉，而這種白氨酸就是對肌肉的生長起著非常的重要的作用的。而且鍛煉過度，肌肉很容易會被拉傷。

　　減肥的女生每周鍛煉3~4次，每次在1個小時以上，這樣的強度就足夠了，大運動量的健身很可能會損傷你的身體。

　　進行有氧運動應(yīng)該循序漸進，運動強度應(yīng)該從低到高逐漸過渡。

　　開始的時候不需要對自己要求太高，不然的話會導(dǎo)致疲憊、失眠、渾身酸痛等等。

　　所以，要制定一個運動計劃，開始每周1~2次，等到適應(yīng)了再增加到3~4次，每次運動的時間也應(yīng)該慢慢增加，太心急反而會打亂減肥行動。

　　多吃了甜食，可以通過多做半個小時的有氧運動來消耗它嗎?

　　有氧運動能燃燒脂肪，消耗熱量，所以是可以適當(dāng)?shù)匮娱L鍛煉時間來達(dá)到消耗過多熱量的目的的。

　　但是一旦形成了習(xí)慣，對減肥是有害的。試想一下，當(dāng)你有了延長運動時間來消耗過多熱量的借口，你還會很好地控制住自己的食量嗎?

　　而且，長時間過度運動，會讓身體長期處于疲勞狀態(tài)中，也許在運動時還沒感覺到，一旦停下來，就會感到全身酸痛了。

　　零食對一些女生來說，吸引力很大，特別是工作的時候總想吃點東西來提起精神，但是要想減肥的話就改掉吃高熱量零食這個習(xí)慣吧。

　　餓的時候不如先喝杯水，如果不小心在一餐中過量食用了，可以在下一次有氧訓(xùn)練中稍微增加點強度。

　　或者是減少下一餐的熱量攝入，但要記住不能總是依賴這個方法，放松自己吃更多的東西哦!

　　在進行有氧運動前，是不是應(yīng)該先吃一頓健康餐以增加點能量。

　　鍛煉前吃一點東西增加能量是可取的，但是一定要注意時間，如果你是想消脂，那么好在運動開始前3小時時進餐。

　　一般情況下，在運動前1~2小時進餐是比較合適的。

　　另外，如果時間不足，1個小時后就要開始運動了的話，那么你就不能攝入碳水化合物。

　　因為一般來說，運動20分鐘后，體內(nèi)脂肪才開始被消耗，而如果你攝入了高碳水化合物。

　　會提高血液中葡萄糖的含量，脂肪也就需要更長的時間才能被消耗掉，也就是說，攝入碳水化合物會延緩脂肪的消耗。

　　進餐后不能立刻就進行有氧運動，不然會對身體造成不良影響，但餐后也不應(yīng)該一直坐著，可以起來站上半個小時左右，防止脂肪堆積在腰腹及腿部。

　　在運動的時候要記得及時喝水，補充水分，不要以為水分消耗掉了就能瘦下來哦，補水在減肥中可是很重要的細(xì)節(jié)哦!

　　每天工作很忙，鍛煉的時間每次需要1個小時以上，有氧運動減肥不就很難執(zhí)行嗎?

　　有氧運動沒有規(guī)定時間要固定，也沒有規(guī)定地點要固定，所以，平時完全可以利用零碎的時間來運動減肥，比如說，做家務(wù)活的時間，遛狗的時間等都利用起來的話可以起到同樣的作用。

　　不要把每天的運動看作是一個艱難的任務(wù)，應(yīng)該在運動中尋找樂趣，在樂趣中減肥。

　　有氧運動減肥還需要的是堅持，如果是一時興起做運動，等到興趣沒了就放棄的話，減肥是不能完全成功的，即使在一段時間瘦下來了，不堅持運動，減肥很快會反彈。

　　所以，MM們一定要堅持哦，慢慢養(yǎng)成運動的好習(xí)慣，那么就不會覺得這是一個艱難的任務(wù)，而是把它當(dāng)成一個興趣來執(zhí)行了。

　　應(yīng)該怎樣安排力量練習(xí)和有氧鍛煉呢?

　　因為有氧運動比起力量訓(xùn)練消耗的熱量要多，力量訓(xùn)練只是為了鍛煉肌肉、增加肌肉，熱量消耗要少。

　　所以應(yīng)該把有氧運動放在力量訓(xùn)練后進行，這樣安排，就可以保證既有體力進行有氧運動，又能進行力量訓(xùn)練。

　　相反，如果不把有氧放在后面，在力量已經(jīng)被消耗得差不多的時候，進行力量訓(xùn)練是不會幫助減重，甚至是會增加體重的。

　　進行有氧運動是一定要先熱身，通過簡單的熱身動作預(yù)熱一下身體，給身體一個運動的信號，或者運動前喝杯熱飲，促進新陳代謝，使身體提前預(yù)熱。

　　運動結(jié)束后的放松動作同樣重要，應(yīng)該用5-10分鐘的時間放松身體，逐漸減少強度，使身體慢慢恢復(fù)到平常的狀態(tài)。