減肥是現(xiàn)在很多人都會掛在嘴邊的一個(gè)詞，隨著物質(zhì)基礎(chǔ)的提高，人們的生活變得越來越好，于是很多人都面臨著肥胖的困擾，無論是節(jié)食減肥還是藥物減肥，雖然都會有一些效果，但是終究還是傷害身體，想想都不劃算，佳的減肥方法當(dāng)然是運(yùn)動減肥，只要堅(jiān)持下來，效果是非常好的。

　　目錄

　　1、運(yùn)動減肥的好方法 2、運(yùn)動減肥有什么好處

　　3、運(yùn)動減肥的注意事項(xiàng) 4、運(yùn)動減肥佳時(shí)間表

　　5、有氧運(yùn)動減肥 6、腹部減肥運(yùn)動有哪些

　　7、腿部減肥運(yùn)動有哪些 8、運(yùn)動減肥時(shí)怎么選擇服裝

　　運(yùn)動減肥的好方法

　　想要變瘦的你不知道如何減肥?現(xiàn)在，減肥方法各種各樣，但是，并不是所有的減肥方法都有效，有些減肥方法甚至對身體有害，所以，減肥一定要堅(jiān)持健康減肥方法，這樣才不會讓減肥丟了你的健康哦!

　　走路，在平地上，速度小于2公里/小時(shí)。

　　肥胖是缺少鍛煉的結(jié)果，很多人把肥胖單純的歸罪于甜食或某種食物是片面的，食物本身無所謂好或壞，關(guān)鍵是要通過運(yùn)動把多余的能量及時(shí)消耗出去，達(dá)到吃動平衡。

　　無論是超重、肥胖，還是正常的體重范圍內(nèi)的人，都需要通過運(yùn)動來保持健康，而不是只有超重的人才需要去運(yùn)動。每天30分鐘的快步走是保持健康好的辦法。

　　注意事項(xiàng)

　　走路時(shí)，應(yīng)微微收腹。收腹與挺胸的動作是自然連在一起的，只有當(dāng)人體的重心略微向前靠，使其正好落在脊柱的前方，才能在心理上產(chǎn)生一種前進(jìn)感。

　　走路時(shí)，應(yīng)抬頭挺胸，千萬不要向前搭拉著腦袋，也不要向后仰。上半身應(yīng)保持相對的穩(wěn)定，不要左右搖擺。

　　手的擺動幅度也應(yīng)與速度相宜，如果頭前傾或后仰，身體左右擺動過大，手的擺動幅度過大等，就可能造成“重心位移”，走路的姿態(tài)變成搖搖擺擺，很不穩(wěn)定。

　　步態(tài)要輕 走路的輕巧，一是結(jié)人以敏捷，二是給人以輕松的感覺。 從美學(xué)的角度講，前腳掌先觸地，能減少全身的擺動與顛簸，給人一種輕巧感。

　　溫和的伸展運(yùn)動

　　伸展運(yùn)動雖然對維持和發(fā)展練習(xí)者的柔韌性有重要的作用，也是我們健身運(yùn)動者在健身活動中必不可少的一項(xiàng)活動。

　　但是，如果在進(jìn)行伸展運(yùn)動時(shí)，鍛煉不當(dāng)，不僅不能提高練習(xí)者的柔韌性，甚至還會引起運(yùn)動傷害。

　　在進(jìn)行伸展運(yùn)動時(shí)，需要注意以下幾點(diǎn)。

　　1.在進(jìn)行伸展運(yùn)動前，必須做好必要的準(zhǔn)備活動。

　　2.在進(jìn)行伸展運(yùn)動時(shí)，需注意牽伸的方式、持續(xù)時(shí)間、次數(shù)、強(qiáng)度的合理把握。

　　3.在進(jìn)行伸展運(yùn)動時(shí)，也要遵循循序漸進(jìn)的原則。

　　在家做健美操，中低強(qiáng)度

　　注意事項(xiàng)

　　進(jìn)食后兩小時(shí)進(jìn)行鍛煉。

　　一般進(jìn)食后間隔兩個(gè)小時(shí)才可進(jìn)行健美操鍛煉。

　　因?yàn)檫M(jìn)食后胃中食物充盈，立即運(yùn)動會影響消化，容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。

　　而且運(yùn)動前應(yīng)吃些易于消化的食物，運(yùn)動后應(yīng)休息30分鐘后再進(jìn)食。

　　空腹鍛煉不可取

　　如果長期空腹鍛煉，會導(dǎo)致體重急劇下降，臟器功能受損，產(chǎn)生疾患，影響健康。

　　鍛煉時(shí)服裝的選擇

　　好選擇有彈性、純棉、柔軟、舒適的服裝。每次練習(xí)后，要及時(shí)清洗服裝，保持服裝干爽。

　　鞋子不僅要大小合適，而且要有襯墊，并具備一定的彈性和彎曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。

　　有氧舞蹈，高強(qiáng)度

　　有氧舞蹈根據(jù)動作、音樂的不同特點(diǎn)分：AEROBIC DANCE， HIP-HOP， FUNK， SALSA等許多風(fēng)格的有氧舞蹈。

　　而有氧舞蹈在中國又出現(xiàn)了扇子舞等許多風(fēng)格。

　　跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年齡編舞，有較大的自由性。